4 måter å dike sammenligningsspillet på sosialt

to kvinner tar en selfie mens en blåser en boble

Den 26. presidenten i USA, Theodore Roosevelt, sa en gang kjent: 'Sammenligning er gledens tyv.' Dette kan ikke være mer sant nå når sammenligninger foregår 24/7 online. Når du sammenligner, blir synspunktet ditt forvrengt - du reduserer din egen verdi, kobler deg fra ditt eget liv og forhold, og føler deg utarmet - og likevel gjør vi det alle og kan ikke stoppe.



Noen ganger ruller det gjennom Facebook og lurer på hvordanhver vennhar blitt akseptert på avgangsskolen, giftet seg og har en vakker familie, eller fanget den perfekte jobben. Eller det tommel gjennom det svarte hullet på Instagram Explore-siden, sjalu på at alle er ved bassenget i Tulum, bortsett fra deg.





Å bruke tid på sosiale medier, og mer spesifikt, sammenligne oss med andre på sosiale medier, har blitt en stor del av våre liv. Og det har en innvirkning på vår mentale helse.

Den vitenskapelige sammenhengen mellom sosiale medier og mental helse

En nylig studere i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior and Social Networking fant at bruk av Facebook kan assosieres med lavere selvtillit, dårligere mental helse og større kroppsskam. De som har forlatt Facebook umiddelbart oppleve et løft i livstilfredshet og positive følelser.



På samme måte undersøkte forskere fra Lancaster University for noen år siden studier fra 14 land , med 35 000 deltakere over 15 år, for å fastslå sammenhengen mellom sosiale medier og depresjon. De fant at hyppige Facebook-brukere ofte sammenligner seg med andre, noe som fører til overtenking og drøvtygging, noe som kan manifestere seg for følelser av depresjon .

Studien fant det også føler seg sjalu av Facebook-vennene dine, følger personer som får negative følelser (for eksempel en eks), gjør negative sosiale sammenligninger og legger ut negative statusoppdateringer er også prediktorer for depresjon.

forskjellen mellom mani og hypomani

Hvordan redusere sosiale medier

Den stygge siden av sosiale medier trenger imidlertid ikke å være den dominerende siden. Her er noen få trinn du kan ta for å få en sunt forhold med sosialt og komme deg ut av sammenligningsfellen:

1. Kjenn dine triggere (og unngå dem)

Du kan klikke på dine sosiale medier-apper uskyldig, men innerst inne vet du når og hvor ting begynner å ta en sving på det verste. Er det en viss person som får deg til å være underordnet? Er det visse kontoer du bør unngå? Mennesker, steder og ting som kobler deg fra ditt eget liv gir deg ikke verdi. Lag en fysisk eller mental liste over de som gir misunnelse, og gjør ditt beste for å unngå dem.

2. Reduser tiden din på sosiale medier

Administrerende ditt sosiale inntak er ikke lett. Vi har blitt vant til å bla gjennom disse appene for å bruke tid og samle informasjon, men også av vane når vi føler oss nervøse eller engstelige. For å sikre at du bruker tiden din på sosiale medier konstruktivt, må du gi deg en bestemt tid (ikke mer enn 20 minutter om dagen) for å sjekke kontoene på sosiale medier. Noen apper, som Instagram , logg dette for deg. Du kan også angi skjermtidsgrenser spesielt for sosiale i telefonens innstillinger.

3. Prøv å finne ut hvorfor du sammenligner

Ofte er sammenligninger basert på ting vi er selvbevisste om. Ved å analysere det du lar tankene dine trekke mot, kan du notere deg ting du kan endre - på en positiv måte.

tegn og symptomer på borderline personlighetsforstyrrelse

For eksempel er det vanlig å sammenligne kroppsbygningen din med en annen. Dette kan raskt bli en usunn vane, men hvis det er noe du tenker på, bør du vurdere å lage en sunn plan med en terapeut for å spise bedre og trene mer. I stedet for å beundre andres engasjement for deres velvære, kan du fokusere på ditt ved å spise renere og flytte i 30 minutter om dagen, noen ganger i uken.

4. Fokuser på stille i stedet for støy

Meditere eller å sitte stille når du innser at økten din på sosiale medier ikke er gunstig for livet ditt, kan hjelpe deg med å sette deg på rett vei. Hvis du sitter med tankene dine og lar dem komme og gå naturlig, vil du føle deg mer jordet enn om du holder deg på den sosiale mediebanen og lar tankene dine skape mer destruktive og sannsynligvis fiktive historier.

I stedet sammenlign deg med ... deg selv

Husk at den eneste personen det er rettferdig å sammenligne deg med, er deg. Ta deg tid til å spørre deg selv: Er du en bedre versjon av deg selv i dag enn du var i går? Har du blitt bedre på måter du ønsket deg fra hvor du var for et år siden?

Husk at misunnelse ikke er en nyttig følelse, og å måle livet ditt i forhold til de rundt deg er ikke en positiv praksis. Gjør det til en oppløsning å fokusere på deg selv og det du har i stedet for det du ikke har - det vil gjøre deg mer innhold og mindre fristet til å sammenligne.