Hvordan presset for å komme på college skader folks mentale helse

Å være tilbake på skolen som studenter, blir jeg påminnet om hvordan det akademiske systemet får frem det verste i meg.

Min besettelse med karakterer. Min arbeidsnarkoman. Min sammenligning er. Min kjør for å være perfekt.

Det bringer meg tilbake til da jeg var tenåring, og det føltes som min godhet som person var knyttet til GPA, antall lederroller jeg tok på meg, og hvor mange fritidsfag jeg deltok i. På overflaten utmerket jeg meg. Men på innsiden led jeg.

Stresset er ekte

jeg følte stresset med å komme på college allerede i femte klasse . På den tiden hadde jeg allerede mottatt meldingene om at karakterene gjaldt, prestasjoner var viktige, og hver avgjørelse jeg tok var veldig viktig for min fremtidige suksess. Det er mye for en tiåring.

'I min kliniske erfaring har jeg funnet at tenåringer har en tendens til å være mer fokusert på høyskoleberedskap i en tidligere alder sammenlignet med tidligere generasjoner,' Rachel O'Neill, Ph.D. og Ohio-baserte Talkspace-terapeut sa. 'Delvis tror jeg dette skyldes større vekt i skolene på forberedelse av høyskolen, samt foreldrenes forventninger om høyskoleberedskap.'

For O'Neill, den største stress for tenåringer om å komme på college er angst . 'Det er ikke uvanlig at studentene har mye bekymring for fremtiden, spesielt fordi så mye av det er utenfor deres kontroll,' sa hun. 'Noen kan prøve å forberede seg ved å ansette lærere eller gjøre hva de kan for å oppnå en slags fordel for opptak,' la hun til. 'Dette kan føre til stress fordi det kan forsterke forestillingen om at studenten hele tiden må jobbe for å skille seg ut fra jevnaldrende.'

Trykket på unge mennesker om å komme på college (og agodcollege på det, uansett hvor bra det er definert) kan være med på å forklare hvorfor tenåringer fra familier i øvre middelklasse i USA har større sannsynlighet for depresjon, angst og rusmisbruk enn noen annen ungdomsgruppe. Dette er urolig fordi det er mer bevis at akademisk suksess ikke nødvendigvis forutsier at en blomstrende karriere.

kan du ha depresjon og bipolar

En terapeut som er forskjellig fra en veilederrådgiver

Når jeg ser tilbake på tenårene, skulle jeg ønske at noen hadde lært meg hvordan jeg kunne håndtere stresset mitt bedre. Mens veiledningsrådgiveren hjalp meg med de logistiske komponentene i å komme inn på college, å ha terapeut å henvende seg til for støtte med stress og angst som fulgte med opptaksprosessen.

O'Neill er enig i at veiledningsveiledere og terapeuter på college tilbyr to forskjellige måter å støtte tenåringer på. 'Med en terapeut kan en student utforske større problemer i livet,' sa O'Neill.

'I tillegg er det mulig at det de opplever nå kan være noe de opplever senere i livet når de håndterer andre typer stressfaktorer (for eksempel å starte sin første jobb, gifte seg, ha familie osv.),' Hun sa. 'En terapeut kan hjelpe tenåringen med å lære mestringsevner, slik at de er forberedt på å takle fremtidig stress i livet.'

Hvordan Mindfulness kan hjelpe

Du har kanskje hørt om oppmerksomhet - det er i utgangspunktet overalt nå - men visste du det oppmerksomhet kan lære deg hvordan du skal være oppmerksom på å presentere -momentopplevelser (uten å prøve å endre eller bli kvitt dem) og kultivere ikke-fordømmende bevissthet (slik at du lærer å akseptere ting som de er). Forskning viser at en av fordelene med å praktisere mindfulness meditasjon er en reduksjon i de gjentatte negative tankene om fortid eller fremtid (drøvtygging) som noen ganger føles vanskelig å unnslippe når du er stresset over innleggelser på college.

O'Neill bruker oppmerksomhetsbaserte aktiviteter for å hjelpe tenåringer til å lære å ta ting ett skritt av gangen. 'Jeg liker å fokusere på ideen om oppmerksomhet og aksept av det nåværende øyeblikket,' sa O'Neill. 'Å ha et daglig mantra eller innlemme daglige bekreftelser er en annen måte å innlemme ideen om å være mer enn bare en SAT-score.'

TIL 2013-studien støtter fordelene med oppmerksomhet ved å vise at studenter på grunnleggende nivå presterer bedre på leseforståelsesdelen av GREs (SAT for grunnskolen) etter to ukers oppmerksomhetstrening.

Tre fantastiske ressurser

Her er tre fantastiske ressurser som O'Neill anbefaler for alle tenåringer som ønsker å pleie deres mentale helse, øke deres egenomsorg , og føler deg klar til å takle utfordringen med høyskoleopptak uten å skade deres mentale helse.

• TedxTalk: Emosjonell førstehjelp (fokus på mental helseomsorg)
• Podcast: The Low Down (flott for unge kvinner som er klare til å fortsette sin utdannelse og vil høre fra andre kvinner)
• Bok: Heart Talk av Cleo Wade (Fokuser på egenomsorg og å behandle deg selv godt før du tar vare på andre)

Hvis du er føler seg overveldet om å komme på college, vær ekstra snill mot deg selv. Dette er uten tvil en av de mest stressende tidene i livet ditt. Husk: du er ikke GPA, antall lederroller du tar, eller hvor mange fritidsfag du deltar i. Du gjør det beste du kan, og det er ofte bra nok.