Tips for å håndtere samlivsbrudd og skilsmisse under karantene

Som om brudd og skilsmisser ikke allerede var vanskelig nok, blir noen mennesker rammet av en dobbel whammy: å håndtere et samlivsbruddogen pandemi. Yikes.

COVID-19-pandemien er absolutt ikke et ideelt tidspunkt for et oppbrudd, og splittelser i løpet av denne tiden kan by på et helt nytt sett med utfordringer ... spesielt hvis du blir satt i karantene til eksen din.

Men samlivsbrudd skjer, og det gjør tilsynelatende også pandemier, og livet fortsetter. Den gode nyheten her er at med tiden vil begge situasjoner trolig bli bedre. I mellomtiden snakket vi med to forholdseksperter om hvordan du kan takle hvis du er i en av disse mindre enn ideelle situasjonene.

Hvis du blir satt i karantene med eksen din

Selv om det å virke som mareritt i karantene med eksen din, er det fremdeles måter å gjøre det lettere og forhåpentligvis mindre vanskelig. Bruk tipsene nedenfor for å lette spenningen hvis du er i karantene til eksen din.

Kommuniser åpent og ærlig

Å være i karantene med eksen din - hvem dubarebrøt opp med - er ikke ideelt, og det er sannsynligvis vanskelig til tider. 'Kall ut elefanten i rommet og erkjenn at dette er vanskelig, ubehagelig ... eller hva som helst ord som føles passende for din spesielle situasjon,' sier New York City-basert relasjonscoach Rachel Wright, MA, LMFT . “Spør deg selv:“ Hva ville gjort dette 1% mindre vanskelig, ubehagelig eller utfordrende? ”Og del det med eksen din. Still dem det samme spørsmålet. ”

hvordan snakke med noen med bpd

Har en slags teammentalitet

Etter et samlivsbrudd er det lite sannsynlig at du vil føle at du og partneren din er på samme lag lenger. Men nå har du en annen slags lagkamerat - absolutt ikke en kjærlig-dovey en. Spesielt hvis du har å gjøre med en skilsmisse, vil du ha mange ting å ordne, og det er best å gjøre det på sivile vilkår. Wright sier. ”Uansett forholdsstatus, på dette punktet, er dere i dette sammen. Så det vil bli mye lettere for dere begge hvis mentaliteten er i et team for å komme igjennom karantene versus å plukke kamper eller gjøre et eller begge av dere til ofre i situasjonen.

Lag grenser

Enten du befinner deg i et herskapshus eller en studioleilighet, må du sette noen grenser, både fysiske og metaforiske. Spesielt hvis bruddet eller skilsmissen er frisk, kan disse grensene være avgjørende for å holde situasjonen sivil. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , en lisensiert psykoterapeut ved Providence Saint John’s Child and Family Development Center i Santa Monica, California, anbefaler å ha en sivil samtale om respektfulle grenser når dere begge er rolige, og erkjenner virkeligheten i situasjonen. Du kan si, 'La oss løse problemet for [denne situasjonen] på en måte som gjør karantenen tålelig, slik at vi begge kan takle det.' Dette kan bety å sette bestemte tider for hver av dere til å bruke delte rom som kjøkkenet, finne ut hvordan dere begge vil ha separate mellomrom å jobbe på dagtid (hvis dere begge jobber hjemmefra), og be om personlig plass - fysisk og følelsesmessig .

Delta i “respektfull distansering”

Vi snakker ikke om å holde oss seks meter fra hverandre for å forhindre spredning av bakterier - vi snakker om at du og din eks gir hverandre litt plass til litt privatliv i denne rare tiden. Mendez kaller dette 'respektfull distansering.' Du vil ha litt plass til å snakke med den du vil snakke med (romantisk eller ikke) uten at eksen puster ned i nakken, ikke sant? Gi eksen litt plass og privatliv, og forhåpentligvis vil de gjøre det samme.

Hvis du blir satt i karantene borte fra eksen din (eller for en av situasjonene, virkelig)

Selv om det er sjelden enkelt å bryte sammen, kan du ha funnet deg i en mer misunnelsesverdig situasjon når det gjelder karantene å leve i karantene. Følgende tips kan hjelpe deg med å behandle bruddet mens de vanlige distraksjonene - arbeid, sosiale arrangementer, tid med venner - ikke er tilgjengelige under pandemien.

Gi deg selv plass til å føle

All denne ekstra tiden du kanskje har akkurat nå, gir også mye tid til introspeksjon. For noen mennesker er det for mye. Etter et brudd, liker de å komme seg ut og holde seg så opptatt som mulig, slik at de ikke trenger å dvele ved bruddet. I dette tilfellet har du imidlertid ikke noe annet valg enn å sitte med følelsene. Men hei, refleksjon trenger ikke å være en dårlig ting. La deg gråte, sørge for forholdet du mistet, journal, vent til vennene dine - hva du måtte gjøre. “Husk at både karantenen og følelsene dine rundt samlivsbrudd / skilsmisse er midlertidige, og de vil ikke drepe deg. Så føl dem. Hedre dem. Del dem, sier Wright.

Øv oppmerksomhet

Det er så mye usikkerhet akkurat nå når alt vil være tilbake til det normale, eller til og med hvordan det 'normale' vil se ut fremover. Det er forståelig at mange av oss ser på fremtiden og stresser med det. Anbefaler Mendez trene på oppmerksomhet å holde deg inne her og nå. Hvis du er i øyeblikket, observerer du ting som de erakkurat nå,du kan oppleve noe stressavlastning, selv om det bare er i noen minutter.

Dette kan også hjelpe med godkjennelse . Verdenes tilstand akkurat nå er ikke noe vi kan endre. Vi kan ikke endre det faktum at vi er midt i en pandemi, at økonomien vrir og at så mange av hendelsene vi en gang likte blir kansellert eller forsinket. Selv om det åpenbart ikke er ideelt, kan aksept hjelpe deg med å finne mer ro i situasjonen. “Med oppmerksomhet aksepterer du hvor du er, og så klarer du hvor du er. Du sitter ikke fast, sier Mendez.

tegn på sosiopat hos barn

Delta i morsomme, sunne distraksjoner

Selv om du kanskje ikke klarer å gjøre ting du håper å gjøre etter et samlivsbrudd, som å gå ut med venner eller reise et sted for å skifte landskap, kan du fremdeles finne morsomme ting å gjøre som vil lyse dagen og holde deg fra å skli i elendighet. 'Jeg vil oppfordre alle som navigerer i dette akkurat nå, til å tenke på hva de vil gjøre hvis de kan gjøre noe, og deretter tilpasse det til dagens situasjon,' sier Wright. “Vil du gå og hente drinker med en venn? Ta drinker med vennen din over Zoom. Vil du se en konsert? Sjekk ut de online konsertene og arrangementene som pågår. Vil du begynne å snakke med nye mennesker, til og med dating? Registrer deg på en dating-app og dypp tåen inn. ”

Hold deg utenfor sosiale medier

Ikke følg eksen din! Selv om ingen skal ut og sosialisere (eller, i det minste, de burde ikke være det, ogvær så snillikke) folk legger fortsatt ut på sosiale medier. Hvis du ser hva eksen din legger ut, vil du sannsynligvis ikke føle deg bedre. Det kan være lurt å følge opp eller dempe dem for å holde dem utenfor synet, ute av sinnet. Unngå i tillegg å legge ut innlegg om samlivsbruddet ditt på sosiale medier. Det er best å holde tankene i din private journal, ikke på Facebook.

Følg disse tipsene, og forhåpentligvis vil du kunne komme igjennom dette oppbruddet på en sunn måte. Hold deg til stede, og hold deg sterk. Hvis du sliter med disse følelsene, online terapi kan hjelpe deg med å behandle et brudd. Prøv Talkspace for å snakke med en lisensiert terapeut i dag.