I år, prøv en oppløsning
'Har du vurdert å ikke sette noen nyttårsforsett i år?' spurte terapeuten meg.
Var hun seriøs?Dette var tilbake i 2013 da hele identiteten min var knyttet til å være en overpresterende. På den tiden, innstilling Nyttårsforsett følte meg viktig for min fremtidige lykke. Det spilte ingen rolle om målene mine endte med at jeg fikk det dårlig med meg selv. Den viktige delen var at jeg hadde selvdisiplin for å oppnå dem.Sukkerfrie søndager? Ikke noe problem. Tørr januar? Lett. Ingen TV før sengetid? Ferdig. Å være streng med meg selv var den eneste måten jeg visste hvordan jeg skulle sette meg mål.
'Individer som er høyt på overkontrollspekteret (dvs. de som er stive, perfeksjonistiske) sliter med å nærme seg mål i moderasjon,' Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut sa om min tilnærming til målsetting. “I stedet for å fokusere på rimelige og oppnåelige mål , ”Tilføyde O'Neill,“ de vil bli sittende fast i en syklus med å forvente perfeksjonisme og deretter være selvkritiske når de ikke klarer å leve opp til den (ofte urealistiske) standarden de har satt. ”
Kraften til en oppløsning
Terapeuten min tilbød meg en ny utfordring å prøve, i stedet for min typiske dogmatiske tilnærming til nyttårsforsett. Hun inviterte meg til å sette nyttårsforsett somikke har noen oppløsninger. Motvillig takket jeg ja til utfordringen hennes. Og så begynte min reise for å omdefinere forholdet mitt til mål, suksess og hva det betyr å være lykkelig .
I likhet med min terapeutens tilnærming, Dr. O'Neills første skritt i å hjelpe klienter som stivt setter mål, er å omformulere måten de oppfatter svikt på. 'Å streve etter perfeksjon betyr at du fratar deg muligheten til å omfavne ubehag og sårbarhet i læringsprosessen,' sa O'Neill. 'Jeg jobber med enkeltpersoner for å gi slipp på dommer (jeg kaller disse' de burde ') - ting som' Jeg burde være i stand til å gjøre dette 'eller' Jeg burde ikke ha sviktet på denne måten. ''
psykiater vs psykolog vs terapeut
Min reise for å overvinne perfeksjonisme
Jeg pleide å være stolt av å være perfeksjonist. Jeg bundet min egenverd til min evne til å nå mål. Og denne brutale kraftmentaliteten virket en stund. Jeg utmerket meg på skolen, var alltid den beste på jobben og holdt meg i upåklagelig form.
Først da jeg nådde et bristepunkt, skjønte jeg at jeg hadde tatt målene mine for langt. Jeg slet med en spiseforstyrrelse, angsten min var gjennom taket, og jeg kunne ikke hindre meg i å jobbe 15 timers dager. Jeg var utmattet og helt utbrent. Faktisk, forskning viser at ansatte med usunn perfeksjonisme (dvs. menneskelig behagelige tendenser, frykt for å mislykkes og knytte egenverd til prestasjoner) lider av høyere utbrenthet.
'Vi lever i en verden besatt av perfeksjon og øyeblikkelig tilfredsstillelse,' sa Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, en Virginia-basert lisensiert Talkspace-terapeut. 'Noen ganger får det oss til å glemme å være snille mot oss selv.'
Med støtte fra den strålende terapeuten min lærte jeg sakte hvordan jeg kunne løse grepet om målene. Det tok øvelse, dedikasjon og mye selvmedfølelse å komme til et sted hvor jeg kan sette meg mål uten å la min indre kritiker lede showet. Eller som jeg liker å si: sett mål med sjelen.
Hvordan sette sunne nyttårsmål
Her er seks måter du kan sette deg mål med sjelen og ta en mer medfølende tilnærming til å sette nyttårsforsett i år:
de karakteristiske trekk ved personlighetsforstyrrelser har en tendens til å utvikle seg med
1. Lag et nyttårs visjonstavle
I stedet for å skrive ut en vaskeliste med mål for deg selv, kan du prøve å lage et visjonstavle. Ta tak i favorittmagasinene dine, en limpinne og noen sakser, og begynn å kutte ut alle ordene og bildene som gir deg glede. Lag en visuell refleksjon av dine største håp og drømmer for deg selv i 2019. La fantasien løpe vilt.
narsissisme: fornektelse av det sanne jeget
2. Velg et ord av året
Det kan være en kraftig øvelse å velge ett ord for å legemliggjøre intensjonen din neste år. For eksempel: Tillit, kjærlighet, lidenskap, glede, overgivelse, tillit, lek, fokus eller aksept. Hvilket ord gir gjenklang hos deg?
3. Reflektere over veksten din
Spør deg selv: Hva er tre opplevelser som hjalp meg til å vokse i fjor? Du kan sette pris på deg selv mer når du fokuserer på måtene du vokser på i stedet for måtene du kom til kort.
4. Trykk på Into Your Desires
Spør deg selv: Hva ønsker jeg meg mest for meg selv neste år? Uansett hva du avdekker, kan det hjelpe deg å tjene som et ledende lys gjennom året. Å utnytte dine ønsker kan hjelpe deg å holde deg på sporet uten å falle i en skam vortex.
5. Søt opp leselisten din
Her er tre ”Must Read” -bokanbefalinger som lærer deg å være litt søtere mot deg selv:
- Min personlige favoritt: Gavene til ufullkommenhet: Gi slipp på den du tror du antas å være og omfavne den du er av Brené Brown
- Dr. Rachel O'Neils favoritt: Heart Talk av Cleo Wade
- Cynthia Catchings favoritt: Du er en dårlig mann: Hvordan slutte å tvile på din storhet og begynne å leve et fantastisk liv av Jen Sincero
6. Finn en terapeut
Hvis du føler at du ikke vet hvor du skal begynne eller ønsker ekstra støtte når det gjelder å leve et lykkeligere og sunnere liv, kan det være den beste gaven du gir deg selv i år. Å ha noen i hjørnet ditt som “får det” kan utgjøre hele forskjellen når du tar de første skrittene mot varig forandring.
Uansett hva slags (un) oppløsning du setter deg selv i 2019, husk disse tre tingene: Verdien din er ikke knyttet til prestasjonene dine, endring kan ta tid, så vær tålmodig med deg selv, og vi prøver alle å finne ut denne vakre, rotete menneskelige opplevelsen sammen.
