Ikke glem å takke den viktigste personen i livet ditt: Du

Paul hatet høytiden. Det var ikke bare å følge med opptredenen. Paul klarte ikke å følge med på sinnet og følelsene.

Når tankene våre løper, blir vi sinte og redde og prøver å redde oss selv ved å 'snappe ut av det.' Men hva om du gjør det, skyver oss på tredemøllen til våre tanker og følelser?

Hvis du føler at du ikke kan følge med, hva med å ta deg litt tid til å takke. Takknemlighet tar oss faktisk til et sted med sikkerhet. Altfor ofte takker vi for andre mennesker og det vi har. Kanskje vi i år kan dyrke takknemlighet for oss selv. Her er noen spørsmål å reflektere over.

Hvilke endringer har jeg gjort i år som jeg er takknemlig for?

Hvis du tror du ikke har gjort noen endringer eller er for fast til å endre, kan du tenke igjen. Vi utvikler oss alltid - helt ned til hver celle i kroppen vår. Tenk på hvilke endringer du har gjort mot å bli en bedre versjon av deg selv i år. Det at du er her og leser om velvære, er et skritt fremover. Tross alt går mange av oss gjennom livene våre med liten bevissthet om mental helse.

Kan jeg se mine negative følelser på en annen måte?

Depresjon, angst og selskap. Negative følelser har et dårlig rykte. Vi later som de ikke eksisterer til tider, men andre ganger blir vi feid av dem. Hva om jeg fortalte deg at negative følelser eksisterer av en grunn. Evolusjonelt signaliserer depresjon når vi skal trekke oss tilbake, slik at vi kan spare ressursene og lade opp. Angst beskytter oss ved å forberede oss på å kjempe, stikke av eller planlegge å løse et problem. De er grunnleggende nyttige . Men når ting blir vanskelige i våre liv - fordi noe ille har skjedd eller vi har gjort noe vi ikke er stolte av - forvandler disse negative følelsene seg til depresjon, angst og selskap-på-steroider. De forverres når vi kjemper mot dem, så vi føler oss fanget i kvikksand. Hva kan vi gjøre i stedet? Takk våre negative følelser for å prøve å beskytte oss, og gi oss selv tillatelse til å føle dem. Vi er tross alt mennesker.

Jeg liker det Zen munk og meditasjonslærer Thich Nhat Hanh råder: vugge følelsene våre og ta vare på dem. På den måten lærer vi å forstå hvor de kommer fra og hvordan vi kan hjelpe oss selv. Når vi møter frykten vår helt, vokser vi som mennesker.

Hvilke smertefulle leksjoner er jeg nå takknemlig for?

Å være i live er å smake på hele spekteret av følelser og opplevelser. Vi kan ikke velge det som er bra og unngå det dårlige. Snarere handler det om å vite at når dårlige ting skjer, vil vi være i stand til å overvinne dem. De sier etterpåklokskap er 20/20; noen ganger er vår beste venn Cognitive Photoshop. Når smertene har boblet over og vi har gjenoppbygd livene våre, kan vi se ting i et annet perspektiv. Og når vi reflekterer over de smertefulle leksjonene vi har blitt takknemlige for, blir vi mer motstandsdyktige og bedre i stand til å overvinne - fordi livet alltid vil skje.

frykt for ting i vann

Hva har jeg kastet som jeg er takknemlig for?

Når vi vokser, mister vi ting som ikke lenger tjener oss. Dette kan være vaner, tro og følelser. Noen ganger er de fysiske, ting som overvekt, sykdom og smerte. Ofte er vi så opptatt av hva vi mangler og hva vi ennå ikke har fått, at vi glemmer det vi har gitt ut.

Holder jeg meg til hardere standarder enn jeg behandler andre?

Vi er ofte tøffeste for oss selv. Når jeg spør klientene mine hvordan de vil behandle vennene sine eller barna deres i samme scenario, erklærer de med store øyne 'Selvfølgelig ikke!' Likevel er vi kompromissløst vanskelige med oss ​​selv. Vi kan takke ved å behandle oss selv vennlig, ved å la oss være sårbare og føle, akkurat som alle andre mennesker. Hvem elsker jeg og beskytter? Kan jeg elske og beskytte meg selv på samme måte fra nå av?

Hvis du har svart ja på det forrige spørsmålet, kan denne refleksjonen hjelpe deg å øve på å gi deg kjærlighet. Tenk på hvordan du svarer vennlig og med forsiktighet til alle - barnet ditt, katten eller vennen din. Koble til det stedet i deg der kjærligheten og sikkerheten kommer fra. Og når du merker at du er hard mot deg selv, kan du si deg selv 'Jeg fortjener å behandle meg vennlig.' Pust forsiktig inn i deg selv når du kobler deg til stedet for kjærlighet og sikkerhet.

Er de gode tingene jeg gjør virkelig “dumme” eller “irrasjonelle”?

Altfor ofte avfeier vi tingene vi gjør som “dumme”, “små” eller “irrasjonelle”. Jeg vet, samfunnet lærer oss å være større, sterkere og raskere enn konkurrentene våre. Det handler alltid om nyere og skinnende leker. Det er der vi lærer å sette en beregning på hva vi gjør. Hva med å se det på denne måten - en god ting er en god ting. La oss ikke gi den en størrelse. Kan vi i stedet være takknemlige for disse tingene vi klarer? Hvis du behandlet deg selv vennlig i dag, eller hvis du ikke merket den snille handlingen din som 'liten' eller 'dum', takk for det.

Hva elsker jeg med meg selv?

Som en psykolog og trener Jeg tror vi alle er verdige. Vi trenger bare å huske det. Noen ganger kan det å trekke seg tilbake og reflektere over hva vi elsker oss selv, hjelpe oss med å få kontakt med vår følelse av verdi uten å bekymre oss for samfunnets verdier eller besette det vi mangler. Hva liker du når du ser i speilet? Hva med personligheten din elsker du? Hvilke talenter og evner er du takknemlig for. Hva har du oppnådd som du er mest stolt av? Hvis du skulle velge den ene tingen om deg selv som gir deg stor glede, hva ville det være?

Hvordan kan jeg skape glede i livet mitt?

Min favorittmeditasjon er smilende meditasjon. Smiling er et raskt hack som sender hjernens signaler om å føle oss fredelige og trygge. Når du puster, føl deg selv å gi et avslappet smil. Utvid smilet ditt til du føler det kobles til et sted inne der du føler deg rolig og varm. Legg oppmerksomheten mot øynene, og sole deg i følelsen av varme. La øynene dine smile. Og når du fortsetter å puste inn og ut, ta kontakt med en følelse av at hele kroppen smiler.

Hvordan vil du øve takknemlighet for deg selv i dag?