Terapeuters tips for å jobbe gjennom sorgens stadier

Mens vi arbeider med sorg, vil vi ofte øke hastigheten på den, bli ferdig med den, være ferdig med den - men ifølge terapeuter er det best å tillate deg selv å føler følelsene dine for å virkelig helbrede.

Du har kanskje hørt om 'sorgens 5 stadier', og selv om mange opplever lignende forskjøvne følelser når de sørger, er det ikke to personer eller deres opplevelser som er de samme. Ikke alle opplever hvert trinn, eller hvert trinn i den vanlige rekkefølgen.

Trinnens stadier ble utviklet på slutten av 1960-tallet av den sveitsiske psykiateren Elizabeth Kübler-Ross, som først skrev om den fem-trinns sorgmodellen i sin bokPå Død og døende. Hennes modell ble utviklet av hennes arbeid med dødssyke. Stadiene ble opprinnelig opprettet fra de som forberedte seg på sin egen død etter å ha fått en terminal diagnose. Dette ble senere tilpasset de som gikk gjennom sorg, og det har fått litt kritikk siden. Det er viktig å huske på, det er forskjellige 'metoder' for å håndtere sorg, og de fem trinnene er bare en av hvordan sorgen blir behandlet.

Tradisjonelt er de fem stadiene av sorg oppført som:

Benektelse

Fornektelse kan gi deg litt mer tid til å holde de mest intense følelsene i sjakk når du begynner å komme deg etter sjokket av tapet, før du er klar til å jobbe deg gjennom noen av disse utfordrende følelsene.

er min kone en narsissist

Sinne

Sinne kan være rettet mot nesten alle som er involvert i en kjæres død. Du kan til og med føle sinne mot den kjære fordi du har forlatt oss, eller mot deg selv for ikke å kunne redde dem. Det er mulig for dette sinne er rettet mot en høyere makt, eller mot diagnosen eller sykdommen i seg selv.

Forhandlinger

Hvis du sørger over noen som var syk før du døde, kan du oppleve en periode med forhandlinger når du fikk vite om diagnosen og så tilstanden deres forverres. Du har kanskje hatt tanker som: “Ta meg i stedet,” du har kanskje bedt om mer tid, eller prøvd å gjøre en avtale med en høyere makt for å holde personen i live.

Depresjon

Hvis du er i stand til å føle din tristhet, betyr det at du har begynt prosessen med å akseptere ditt tap. Du fornekter ikke lenger, forhandler med det, og du jobber ikke lenger gjennom sinneet ditt. Hele vekten av tapet har truffet, og du opplever den tilhørende tristheten.

Godkjennelse

Å akseptere andres død betyr ikke at du rettferdiggjør det eller gjør det OK. Du aksepterer det som virkelighet og noe du ikke kan endre. Du begynner å inngå fred med ideen om ditt tap.

Til tross for at hvert trinn ikke helt gjelder for alle, eller i den rekkefølgen som er etablert av Kübler-Ross-modellen, kan stadiene fortsatt hjelpe oss med å forstå og behandle følelsene våre. Sorg er mer enn bare en følelse - det er mange følelser, tanker og følelser - en prosess vi går gjennom etter et tap. Våre Talkspace-terapeuter ringte inn for å gi tips om hvordan du best kan erobre hvert stadium av sorg og tilhørende følelser.

Talkspace Therapists On the 5 Stages of Grief

Vi henvendte oss til Talkspace-terapeuter Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S; og Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; å gi innsikt til de som sørger, for å hjelpe dem å komme videre i sorgprosessen.

“Ha tålmodighet og erkjenn at det ikke kommer til å bli en jevn prosess med å gå fra ett trinn til det neste; det er ofte rotete, og det er mange opp- og nedturer med etappene, går fra ett til et annet og deretter tilbake igjen. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

«Det er ingen magisk måte å komme gjennom hvert trinn; generelt, tror jeg å ha noen forståelse av sorgprosessen , og å øve aksept rundt opplevelsen av sorg, kan være en nyttig vei fremover. ” —Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

Tips fra en terapeut etter trinn:

Nedenfor gir Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP noen tips for å navigere i hvert trinn av sorg.

• Benektelse:Forstå at ikke å tro på hva som skjer er en mestringsmekanisme som lar oss håndtere smertene.
• Sinne:Slipp det ut på en sunn måte ved å trene, journalføre eller snakke om følelsene dine.
• Forhandlinger:Gjenta om, bruk positiv tenkning for å minne deg selv om at din kjære hviler eller er fri for smerte.
• Depresjon:Ikke tapp den inn. Slipp den ut i terapi, skriv, tegne eller ære din kjære ved å gjøre en aktivitet han / hun / de likte.
• Godkjennelse:Gratulere og beløn deg selv for å kunne komme videre. Du har vært spenstig og din kjære ville vært veldig stolt av deg!

Det er viktig å huske på at alle sørger annerledes, og det er ingen riktig måte eller tidslinje for å sørge. Vårt håp er at disse tipsene gir ytterligere innsikt i håndtering av sorg. Med tiden, støtte fra kjære, og kanskje en terapeut - du vil føle deg bedre.

hvordan det føles å ha adhd

Hvis du har følelser av å være 'fast' i sorg, kan du ha utviklet deg vedvarende kompleks sorgsykdom - langvarig, alvorlig og svekkende - sorg. Sørg for å søke hjelp fra en profesjonell, da terapi, medisiner eller begge deler kan få deg på vei til å føle deg bedre.