Ta kontroll over din psykiske sykdom i løpet av høytiden

Psykisk helsepersonell refererer ofte til høytiden som den vanskeligste tiden på året for sine klienter. Det er mer i luften enn duften av nystekte kaker. På den ikke så søte siden er det vanskelige familieinteraksjoner, pinlige fortidens ulykker avslørt, som dukker opp barndomstraumer, tilbakefall av avhengighet voldsomt - listen fortsetter.

Folk ser ut til å bli sykere denne tiden av året, både mentalt og fysisk. Hvis du synes ferien er vanskelig og merker negative endringer i din mentale helse, vil disse tipsene kaste lys over strategier du kan bruke for å holde deg balansert.

# 1: Kjenn symptomene dine, se opp for røde flagg

Før en negativ mental helse som en manisk tilstand, panikkanfall eller alvorlig depressiv episode, er det subtile tegn som fører til forekomsten. Forebyggende tiltak er nøkkelen. Du vil kanskje legge merke til at du begynner å gli ut av din vanlige rutine før ferien. Du kan ta mer impulsive avgjørelser eller oppleve tretthet.

Det er viktig for deg å identifisere denne oppførselen, slik at du kan gripe inn før det er for sent, samt å innse om denne ferien blir en kamp. Hvis høytiden har vært vanskelig tidligere, kan du planlegge en økt med en mental helsepersonell på forhånd for å identifisere og diskutere de røde flaggene dine.

finn en psykiater i nærheten av meg

# 2: Fortiden forutsier ofte fremtiden

Dette gjelder spesielt familieinteraksjoner. Negative interaksjoner med familien er blant de største klagene terapeuter hører fra klienter rundt høytiden. Hvis tante Ann og fetter Betsy kommer inn i en skrikende kamp hvert år, og hvert år forårsaker det en økning i angst for deg, er det sannsynlig at dette kan skje igjen. Hvis et familiemedlem snakker ned til deg hver gang familien din feirer, noe som fører til en kaskade av deprimerte følelser, kan du satse på at du vil høre det (og føle det) igjen i år.

I dette tilfellet er kunnskap makt. Prøv å endre dine vanlige planer hvis det vil forbedre din velvære. Tilbring ferien med familien din eller en nær venn. Hvis det ikke er et alternativ, ha en klar exitstrategi klar. Snakk det med din umiddelbare støtte før samlingen, slik at alle er på samme side.

Hvis ting begynner å varmes opp, må du ha utgangssignalet klart. Unngå å arrangere samlinger hvis du vet at de vanligvis viser seg dårlig og det ikke er noen flukt. Hvis du fortsetter å støte på problemer, gå videre til strategi nr. 3.

hvordan få noen ut av et psykiatrisk sykehus

# 3 Vær ditt autentiske selv, bruk kommunikasjonsferdigheter

Når du har innsett at symptomene dine har blitt uhåndterlige og det tilsynelatende ikke er noen flukt, er det tid for den ultimate strategien: autentisitet og sunne kommunikasjonsevner.

Ved å bruke disse ferdighetene vil du ha din stolthet intakt og en sterk følelse av selvtillit, som begge er avgjørende for en sunn mental tilstand. Å være ditt autentiske selv betyr å følge tarmen og nekte å maskere følelsene dine. Hvis en situasjon gjør deg ukomfortabel, unngå å begrave hodet i sanden. Det høres kanskje skummelt ut, men det kan være veldig fritt å unapologetisk praktisere ektheten.

Det er en riktig og feil måte å gjøre dette på, og det er der sunn kommunikasjon spiller inn. Prøv å bruke 'jeg' -uttalelser som fokuserer på deg i stedet for hvem du henvender deg til. Dette kan bidra til å redusere forsvaret. I stedet for å si: “Du er en så dum! Jeg tåler deg ikke. Du trenger virkelig å endre, ”prøv,“ Da jeg var i din situasjon, var det vanskelig for meg å endre. Jeg kunne begynne å gjøre endringer innen ... ”

En annen måte å være en forkjemper for kommunikasjon er å eliminere kognitive forvrengninger når det er mulig. Dette er vanlige maladaptive tenkemåter som vi noen ganger engasjerer oss i. To av de mest populære er 'Mind Reading' og 'Fortune Telling', som begge innebærer å forutsi negative utfall og antagelser om hva andre tenker. Å eliminere disse tankene hjelper enormt med utvikling av sunn kommunikasjon og senking av dine egne forsvarsmekanismer. Finn en full liste over kognitive forvrengninger her som du kan identifisere og eliminere for å hjelpe deg med å mestre denne høytiden.

Å håndtere psykiske lidelser kan gjøre ferien mer stressende, men det trenger ikke. Øv disse tipsene alene eller med en terapeut!