Ta kontroll over følelsene dine med kognitiv atferdsterapi

Vi tror ofte at vi er prisgitt situasjoner og hendelser. Den lange linjen i banken gjorde oss opprørte. Det personen sa fikk oss deprimerte. Det er så mange situasjoner i våre liv som har makten til å få oss til å føle oss lykkelige eller triste, sinte eller rolige.

Og likevel, er det virkelig det som skjer? Kontrollerer situasjonen faktisk humør og følelser?

Innen kognitiv atferdsterapi [CBT] er det en felles lekseroppgave. I denne oppgaven tar du et ark med notisbok, lager tre vertikale kolonner og identifiserer den venstre som A, den midterste som B og den høyre som C.

hva brukes risperdal til

Kolonne A Kolonne B Kolonne C

A-kolonnen er for antecedenten. Dette er situasjonen eller hendelsen som får oss til å føle oss slik vi gjør. Kolonne C er for stemningen eller følelsene, hentet fra den situasjonen i kolonne A.

Kolonne A
situasjonKolonne B Kolonne C
Humør / følelse

Vi tror vanligvis at A forårsaker C. Situasjonen forårsaker stemning eller følelser. Men det er denne midterste kolonnen, B. Denne kolonnen er vår tro på situasjonen. Vår tro er det som oversetter, filtrerer og gir mening til situasjonen som gir opphav til våre stemninger og følelser, samt beslutninger og atferd. Det er denne B-kolonnen CBT utforsker og undersøker - og gir verktøy som troen kan endres på. Når troen på situasjonen endres, endres også stemningen eller følelsene vi opplever. Og så endres beslutningene våre. Vi handler annerledes.

Kolonne A
situasjonKolonne B
Tro på situasjonenKolonne C
Humør / atferd

Som et praktisk eksempel, la oss se på en typisk situasjon som trafikkork. Du er i en trafikkork, og du blir stadig mer opprørt. På tradisjonell CBT-måte ville vi skrive ned i A-kolonnen, 'trafikkork'. I C-kolonnen skriver vi ned humøret eller følelsene våre som sinte. (Merk: vi gjør denne øvelsen etter hvert, ikke mens vi kjører i bilen!)

hvordan du kan roe ned fra et panikkanfall

Kolonne A
TrafikkorkKolonne B Kolonne C
Sint

I B-kolonnen skriver vi ned vår tro på situasjonen; kanskje vi tror det å være i trafikkork ikke er rettferdig, det er galt, det skal ikke skje, det er byplanleggernes feil, det kommer til å gjøre deg for sent å jobbe, og hvis du er sen til å jobbe, er jobben din i fare, som da betyr at du vil bli sett på som uansvarlig, og hvis du er uansvarlig, så er du svak, uprofesjonell og kanskje verdiløs.

ikke send tekst til din eks

Kolonne A
TrafikkorkKolonne B
UrettferdigKolonne C
Sint

Men tro er ikke fakta. De er mer som meninger - de er ofte vilkårlige, det er ofte ingen bevis som støtter dem, de kan til og med være unøyaktige til det punktet de er løgner, løgner. Vår tro - feilaktig, vilkårlig eller faktisk - er ganske godt etablert og gir mening til situasjonen. Basert på den betydningen har vi et humør eller en følelse fra oss som vi tar beslutninger og handler. Gitt det den troen vår har på humør, følelser, beslutninger og atferd, er det ikke verdt å stille spørsmålstegn ved dem?

Å se på vår tro er et viktig skritt mot mental helse. Vår tro på situasjoner kan gjøre hele forskjellen. Det er her, i samarbeid med kolonne B, hvor en utdannet kognitiv atferdsterapeut er nyttig.

Arbeid med en CBT-terapeut kan hjelpe deg med å oppdage feil eller dysfunksjonell tro og jobbe sammen med deg for å flytte dem mot et mer rasjonelt og funksjonelt syn på en situasjon, deg selv og din verden.

Fra det blir vi bemyndiget. Situasjonene våre styrer ikke lenger humør, følelser, beslutninger og atferd. Vi har mer kommando. Vi kan til og med finne oss mindre sint, kanskje rolige under en trafikkork, for ikke å nevne de forskjellige utfordrende jobbrelaterte og forholdssituasjonene der vi blir engasjert daglig.