4 strategier for å håndtere de mentale helseimplikasjonene av kronisk sykdom

Sykehus soverom

Kronisk sykdom kan ha mange former. Vanlige typer som jeg ser i min praksis inkluderer migrene, irritabel tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kroniske ryggsmerter, som alle er forbundet med depresjon .

Uansett hvilken type kronisk sykdom du har, er du sannsynligvis altfor klar over de dype effektene det kan ha på din mentale helse og daglige funksjon. Selv om kronisk sykdom er en enorm utfordring for din psykologiske funksjon, er det noen måter du kan moderere dens innvirkning på ditt perspektiv og følelsesmessig velvære .



Forstå at du er på en lang og svingete vei

Mange søker etter 'magiske kule' -løsninger på depresjonen som ofte følger med kronisk sykdom. Noen av disse løsningene, som medisiner, terapi og alternative helhetsbehandlinger, kan fungere bedre enn andre. Det er imidlertid viktig å forstå at depresjon relatert til fysiske helseproblemer sannsynligvis vil være med deg i en eller annen form i lang tid.



Mens depresjon til tider kan gjelde, er det alltid muligheten for at den vil gjenta seg. Hvis du kan ta et langsiktig perspektiv og forstå at du sannsynligvis alltid vil håndtere avgang og flyt av psykiske helseproblemer, vil du føle deg mindre håpløs når depresjonen din eller andre psykiske problemer kommer tilbake.

Vakt mot å isolere deg selv

Når folk har kronisk sykdom, risikerer de å føle seg som en dårlig passform, og sliter med hverdagslige ting som ser ut til å forårsake andre mennesker i det hele tatt. For eksempel, hvis du må gå glipp av jobb ofte på grunn av migrene, er det vanskelig å ikke føle deg som en sosial utstøtt som ikke kjenner sladder og ikke en gang kan stole på å delta på høytidsfesten. De med kronisk sykdom kan ikke klandres for å tenke: 'Jeg burde ikke engang prøve å være sosial, siden det sjelden ordner seg.'



Dette er en farlig og glatt skråning, og kan føre til økt følelser av ensomhet og isolasjon. Prøv å delta på arrangementer som du føler deg godt nok til å delta på, og hvis du avbryter planene med vennene dine, må du sørge for å planlegge om. I tillegg kan det være viktig å finne en personlig støttegruppe eller til og med en online for å hjelpe deg til å føle deg mindre alene med sykdommen din.

Fokuser på selvmedfølelse

Å sammenligne deg selv ugunstig med andre som kan gjøre “mer” enn du kan, er en sikker måte å føle deg deprimert og fast. Tenk i stedet på måter å være like medfølende med deg selv som du ville vært med en nær venn.

hva du skal gjøre når kjæresten din er deprimert

Fokuser på det du oppnår, selv med din kroniske sykdom, og hvordan du lever et meningsfylt liv til tross for hindringene livet har lagt deg i veien. Snakk med deg selv i samme slag og medfølende tone som du vil bruke med et elsket familiemedlem, og unngå negativt selvsnakk som kan gå inn i følelser av fortvilelse .



Planlegg positive ting for fremtiden

Selv om planene kanskje må endres på grunn av omvendelsene til kronisk sykdom, må du fortsatt ha ting å se frem til. Du kan til og med ha planlagt sikkerhetskopier i tilfelle du ikke kan delta på andre arrangementer eller samlinger.

For eksempel kan du planlegge å besøke en venninne i en nærliggende by neste måned, men husk å fortelle henne at hvis du trenger å avbryte, kan du kanskje finne en helg neste måned i stedet. Kanskje hun kan komme til deg om nødvendig. De fleste mennesker er mye mer imøtekommende og fleksible enn vi forestiller oss, og det å glede seg til hendelser i livet ditt kan bidra til å dempe de depressive følelsene som ofte går hånd i hånd med kronisk sykdom.

Trenger du å snakke gjennom det? Terapeuter er her for deg!

Forhåpentligvis kan noen av disse teknikkene hjelpe deg slå tilbake mot de psykiske helseeffektene av kronisk sykdom. En terapeut kan også jobbe med deg for å effektivt integrere noen av disse strategiene i livet ditt.

Husk: kronisk sykdom, selv om det kan føles forbrukende, trenger ikke å definere livet ditt eller påvirke din mentale helse permanent.