Summer Body Angst er ekte, her er hvordan du kan jobbe deg gjennom det

Sommeren gir mange grunner til å glede seg - varmere vær, ferier, bilturer, grilling, og vanligvis litt ekstra tid med kjære. Likevel, for noen av oss, er det ingen andre årstider som bringer en slik frykt, spesielt når det gjelder 'badedrakt'.

'Som en svart kvinne i større størrelse gjorde sommertiden meg alltid nervøs,' sa blogger / innholdsskaper Christian Simone. 'Å være en som utviklet seg tidlig, iført shorts og en tank som ser så behagelig ut, var alltid en kamp ... Som voksen føler jeg at et forstørrelsesglass er over meg når jeg velger å bruke ting som bikini eller shorts.'

'Jeg var jenta som' ble feit 'da jeg gikk på college og kroppsangsten min var på et høyt nivå,' Jaclyn DiGregorio, grunnlegger av det digitale velværesamfunnet sPIKE , sa. 'Jeg gikk inn i garderoben med noen bikinier og stirret på den fete og stygge kroppen min, og sa til meg selv at jeg virkelig trengte å øke det og spise mindre for å gå ned i vekt før sommeren begynte.'

Hva er kroppsangst

Det er normalt å føle seg selvbevisst om hvordan vi ser ut, spesielt når vi skreller av ekstra lag med klær i de varme sommermånedene. Men kroppsangst kan også være svekkende.

'Jeg føler at jeg går glipp av de mest festlige sommernettene mine fordi jeg ikke føler meg komfortabel,' sier Christian Simone. 'Mennesker som ikke håndterer kroppsproblemer, kan ikke forstå intensiteten til noen som har blitt kalt eller blitt bedt om å sitte sommeren ute, da det ikke er noe sted for flodhester.'

Mens noen mennesker 'kan fortsette med' normale 'aktiviteter', ifølge Dr. Ariane Machin, en klinisk psykolog og medstifter av Bevisst Coaching Collective , kan de 'bli veldig distrahert av tanker knyttet til kroppsstørrelse / form, oppfatning om at de vanligvis er mye større enn de er i virkeligheten, eller hele tiden sammenligne seg med dem rundt dem.'

Noen ganger er litt trygghet fra kjære, og det å reise med mennesker som får oss til å føle oss elsket og komfortable, nok til å holde bekymringen i sjakk - selv på stranden eller ved bassenget. Andre ganger er kroppsangst knyttet til dypere problemer.

hva er syklusen av overgrep

'[Andre] kan begynne å isolere og / eller redusere aktivitetene de er involvert i,' sa Machin. “Noen som en gang elsket å trene i grupper, føler seg nå for selvbevisste og isolerte, noe som igjen kan styrke følelsen av depresjon og angst. ”

Når skal du søke hjelp

Kroppsangst i den sterkere enden av spekteret kan føre til lav selvtillit, andre psykiske problemer og spiseforstyrrelser. De som også har opplevd traumer, vil sannsynligvis ha et komplisert forhold til kroppen sin.

'Noen ganger har angsten ikke noe å gjøre med kroppen i det hele tatt,' Philadelphia-basert lisensiert psykolog Robin Hornstein sa. “Det [kan] være noe traume som skjedde [eller] du venter på testresultater fra en medisinsk test, og du er redd, og det er så mye lettere å kjempe mot en del av kroppen din i det øyeblikket, si 'Damn, jeg sørger', eller 'Jeg er redd', eller 'Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere dette stresset for lenge.' '

Hvis kroppsangst begynner å ta over ved å utvise symptomer som ikke å spise riktig, dårlig søvn, isolasjon, unngåelse av tidligere likte aktiviteter eller problemer med å følge med på forpliktelser som arbeid, kan det være på tide å nå ut til en psykisk helsepersonell .

'Hvis du ikke kan gjøre det alene, ta kontakt med noen andre,' sa Hornstein. “Enten det er en terapeut , eller om det er noen du stoler på - en mentor, et familiemedlem, en venn, en partner, en ektefelle - og si 'Hei, hjelp.' '

Måter å bekjempe kroppsangst på

I mellomtiden har vi noen ideer for å redusere kroppsangst når vi går inn i hundedagene på sommeren.

1. Reduser medieforbruket

Hornstein ber kundene redusere mengden media de bruker. Disse urealistiske skildringene av kropper og skjønnhet er ikke realistiske (og er ofte et verk av kamera og redigeringsmagi). I tillegg hjelper Hornstein klienter med å identifisere favorittaktiviteter, som svømming, de liker ikke lenger på grunn av angst for kroppen sin og finne ut hvordan de kan arbeide dem tilbake i livet.

2. Gjenta hvordan kroppen din ser ut

Å lære klienter å omformulere hvordan de ser på kroppen sin er et av de første trinnene Machin tar, ved å bruke mantraer som: “Kroppen min er et instrument, ikke et ornament.” Derfra finner Machin at klienter gjenvinner sin makt og selvtillit gjennom kroppsbevegelse ved å gå, gå yoga, løfte vekt eller andre aktiviteter som 'gir deggledei å bevege kroppen din og bekrefter at kroppen din er sterk. ”

3. Fokuser på det positive ved sommerhud

New York-basert klinisk psykolog Dr. Sanam Hafeez foreslår å fokusere energien vår på fordelene ved å vise mer hud, et kognitivt skifte som kan bidra til å redusere virkningen av angst. Hun anbefaler å stille spørsmål som: 'Hvordan ville det føles å nyte følelsen av varm sol på huden min?' eller 'Hvordan kan svømming hjelpe meg å slappe av eller trene mer?' Ta dette et skritt videre, sa hun, og prøv: 'Hvilke tre ting kan jeg sette pris på ved kroppen min akkurat nå?'

Hvordan andre gir seg selv

I tillegg til disse praktiske strategiene, finn kreative måter å redusere kroppsangst som fungerer for deg. Noen ganger er disse sysslene mest bemyndigende.

rasjonell emosjonell atferdsterapi rebt

Start en blogg eller journal for å fortelle historien din

For eksempel grep Christian Simone angsten sin ved å lage en kroppspositivitetsblogg, Christian Simone , der hun legger ut om sin reise mot helse og aksept.

“I fjor opprettet jeg et innlegg som viste meg i bikini. Jeg gjorde dette igjen i år fordi jeg føler at hvis jeg eier hvem og hva jeg er, kan jeg komme videre, ”sa Simone. “Jeg har fortsatt øyeblikk av angst, men jeg sier bare til meg selv at disse øyeblikkene er midlertidige, og hvem bryr seg om noen ikke liker det? Det som har vært viktigere er å tillate meg den mentale flyten å akseptere meg i min størrelse og ikke slutte å leve på grunn av angst. ”

Lag klær som passer til din unike stil og kropp

Erin Weisbart, eier av sy- og mønsterfirmaet Tirsdagssømmer , bruker et annet kreativt utløp for å overvinne kroppsangst - sying. Weisbart oppfordrer andre til å bringe klær til liv som smigrer deres favorittfunksjoner gjennom tilpassbare mønstre. Ved å sy sine egne klær har hun funnet en vei til selvtillit, og hun deler den meldingen med andre gjennom selskapet.

'Jeg syr stort sett alle mine egne klær på dette tidspunktet,' sa Weisbart. “Søm gir folk muligheten til å elske kroppene sine fordi du lærer at med et hvilket som helst symønster, vil du gjøre endringer i det slik at det passer perfekt til kroppen din ... Hvis du lærer å sy dine egne klær, kan du lære å omfavne, godta , og feire din unike kropp. ”

Fremfor alt er selvkjærlighet en nøkkelkomponent

Uavhengig av reisen, med egenkjærlighet og støtte fra kjære og en terapeut etter behov, kan selvaksept erstatte kroppsangst.

“Jeg elsket strekkmerkene på bena mine fordi de betydde overgangen fra barnekropp til voksen kropp,” sa Jaclyn DiGregorio, hvor hun er nå, “Ingen har den perfekte kroppen, men gjør dine ufullkommenheter til takknemlighet for de mange velsignelsene i livet ditt kan virkelig gjøre en stor forskjell i å finne kroppens positivitet i en verden av kroppsangst. ”

I sommer vil vi gi deg disse siste rådene:

'En strandkropp er en kropp som tar på seg en badedrakt og går til stranden,' sa Robin Hornstein.

Christian Simone forteller det mer ærlig. 'Ha på deg hva du vil og leve ditt mest festlige liv!'