Bør du planlegge angsten din?

Jeg er bekymret. Jeg er bekymret over små ting, som min uendelige gjøremålsliste, og over store ting, som om global oppvarming vil gjøre jorden ubeboelig for barnebarna mine.

Jeg bekymrer meg om natten før sengetid. Jeg bekymrer meg mens jeg vasker frokostretten. Jeg er bekymret når ting i livet mitt er stressende - og når de ikke er stressende, stiller jeg meg fast og forventer at det verste vil skje når som helst.

Jeg har alltid vært på denne måten, og jeg har vokst til å akseptere at dette er akkurat hvem jeg er, på godt og vondt. Men det betyr ikke at det er lett å være en som bekymrer seg som dette.

For mye angst er ikke sunt for noen, spesielt når det tar over livet ditt, eller som gjør at du ikke kan fungere. Angst kan også ta en enorm toll på din fysiske helse, noe som resulterer i symptomer som gastrointestinale problemer, luftveissykdommer og til og med hjertesykdom.

Det kan ikke være svaret å eliminere bekymringer helt

Åpenbart, hvis du er en kronisk bekymringsmann eller angst lidende, er et av dine viktigste mål for mental helse å redusere angsten. Det er mange fantastiske måter å gjøre det på, inkludert terapi ( Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være ganske effektiv), meditasjon , trening og medisiner når det er nødvendig.

hvorfor er terapi så dyrt?

Jeg har prøvd alle disse, og mens jeg har klart å redusere mine engstelige tanker betydelig gjennom årene, har jeg aldri klart å eliminere dem helt. Jeg lurer noen ganger på om jeg vil ha en helt bekymringsfri tilværelse. Noen ganger driver bekymringer meg tross alt til å ta affære i livet mitt - å faktisk møte stress front og komme opp med en plan for å bekjempe det.

Når du kanaliserer riktig, kan bekymring være en positiv ting, og kan faktiskreduserevår angst. Men for at det skal skje, må du være i stand til å kontrollere bekymringen til en viss grad.

Er det mulig å planlegge bekymringer og angst?

Noen ganger når jeg blir oversvømmet med overdreven bekymring , Jeg tar litt tid hver dag til å skrive bekymringene mine ut i listeform. Andre ganger har jeg startet en meditasjonsøkt som viser angstene mine i hodet. Jeg skjønte det ikke den gangen, men i begge tilfeller planla jeg angsten min.

jeg hater alt ved meg selv

Å planlegge bekymringer eller bekymringer er faktisk et verktøy foreslått av terapeuter, og en effektiv måte å håndtere stress på. I et nøtteskall velger du tider i løpet av dagen for å 'dumpe' angsten din på en gang, kanskje skrive ned bekymringene dine, dele dem med en venn eller terapeut, eller hvilken som helst metode som fungerer best for deg.

Resten av tiden, hvis du føler at du begynner å bekymre deg, sier du til deg selv: “Hold fast på den tanken for nå. Du kommer til å bekymre deg senere, til det planlagte tidspunktet. '

Det fine med denne teknikken er at du fremdeles får sjansen til å bekymre deg daglig, men du har litt kontroll over det. Du får velge tidene dine for å besette dette eller det, og forhåpentligvis redusere den totale tiden du bruker på å bekymre deg.

Forskningen bak planlegging av angst og bekymring

Ideen om å planlegge angsten din realiserte seg ikke fra ingenting. Teknikken har blitt mer populær siden et forskerteam fra Nederland publiserte et papir fra 2011 om fenomenet i Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

hvordan du kan støtte en venn med depresjon

For å studere effekten av planleggingsbekymring samlet teamet en gruppe på 62 pasienter som hadde hatt økt angst og fysiske plager på grunn av arbeidsrelatert stress . I to uker deltok de enten i en 'bekymringsutsettelse og utkobling' -intervensjon (dvs. planlegging av bekymring); en “registrere bekymringsfrekvens og varighet” -strategi; eller bare fortsette som vanlig med deres eksisterende behandlinger.

Forskerne fant at deltakerne som hadde planlagt bekymringene, hadde redusert stressnivået betydelig sammenlignet med de som ikke gjorde det. Interessant, de fant også at de som bare anerkjente at de var bekymringsfulle (gruppen 'registrerende bekymringsfrekvens og varighet') også hadde en reduksjon i angst. Bare det å være oppmerksom på at du er bekymret, kan ha enorme fordeler, ifølge denne undersøkelsen.

Er planlegging av angsten din en god idé?

Forskerne i studien innrømmer at mer forskning må gjøres for å konkludere med at planlegging av bekymring er en effektiv teknikk for å redusere stress. Som alle de angstreduksjons teknikker der ute, hvis det brukes på en målrettet og gjennomtenkt måte - og absolutt når det kombineres med andre modaliteter som terapi - har det mye løfte.

På samme måte som meditasjon ikke alltid fungerer for alle, kan det være at planleggingsangst er mer effektiv for noen som lider enn andre. Hvis bekymring og angst føles helt uhåndterlig, vil planlegging ikke virkelig hjelpe eller til og med være mulig. Det er tider i ens liv når tankene utenfor kontroll er nettopp det -helt ute av kontroll. Hvis du er der, kan en mer målrettet plan for mental helse være mer passende.

Men hvis du er som meg - noen som bare ser ut til å bekymre seg hele tiden, og som ønsker en enkel måte å redusere de gnagende tankene på, er det verdt å prøve å planlegge bekymringene dine. I det minste vil det gjøre deg mer oppmerksom på når du er bekymret, slik at du forhåpentligvis kan omdirigere tankene dine i de øyeblikkene.

Du vil kanskje oppdage at det er mulig å gjøre en 'bekymringshjernedumping' hver dag, og deretter få glede av mer av dagen du bor i her og nå.