Stresset ditt er ikke en trofé
Jeg vokste opp og trodde stress var en normal del av livet. Familien min feiret praktisk talt stresset fordi det var et tegn på at du jobbet hardt. Å jobbe hardt var gullstandarden i vår prestasjonsorienterte husholdning. Hvis du ikke var stresset, levde du sannsynligvis ikke potensialet ditt, ikke sant?
Å likestille stress med egenverd ser ut til å være en gjennomgripende fortelling i vår kultur, noe som bevises av at stressnivået når rekordhøye tall i 2017, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Mens noe stress kan være motiverende - for eksempel når du jobber mot en frist - kan kronisk stress ha alvorlige implikasjoner for ditt sinn, kropp og ånd. Forskning viser at for mye stress kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, undertrykke immunforsvaret og føre til PTSD .
Nedenfor er fem tips og journalmeldinger som hjelper deg med å håndtere stresset ditt og bryte deg løs fra den samfunnsnormen om at stresset ditt er et trofé.
1. Identifiser stressfaktorene dine
Talkspace-terapeuter Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, og Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, anbefaler du å identifisere hva som ligger til grunn for din understreke som et første trinn i stressmestring. Fangst har observert at stressfaktorer har en tendens til å variere fra sted til sted. Hun forklarer, 'for eksempel i Texas ser jeg flere mennesker stresset over forhold, inkludert utroskap, ekteskapsproblemer og skilsmisse, samt alkohol- og rusmisbruk,' sa Catchings. 'I DC-metroområdet kommer stressfaktorene fra arbeid, ytelse og klatring av profesjonell stige, i tillegg til at de ikke kan finne en partner og online dating.'
hvordan bremse et forhold
O'Neill la vekt på at folk har en tendens til å bli stresset over ting som er utenfor deres kontroll, for eksempel arbeid, klimaendringer, politikk, etc. Hun synes det er nyttig for enkeltpersoner å definere hva stress unikt betyr for dem, fordi hun sier: 'der er forskjellige typer stress som mennesker opplever, og ikke alt stress oppleves av individer på samme måte. '
Journal Prompt: Hva er tankene og følelsene som følger med stress i livet ditt?
2. Ikke kjøp deg i 'kjaseporno'
I diskusjonen om samfunnets besettelse med overarbeid, refererte O'Neill til Reddit-medstifter Alexis Ohanians perspektiv på ' kjas porno ”- ideen om å legge ned for mange timer og jobbe hardere enn alle andre er den eneste måten å komme seg videre. Som Ohanian hevder, som gjør mye av forskning rundt arbeidsstress og utbrenthet, å presse deg selv til å operere på 110%, 24/7 er kontraproduktivt. 'I virkeligheten er det å finne plass til egenomsorg, ta pauser og sette arbeidsgrenser nøkkelen til å opprettholde produktivitet og unngå utbrenthet på lang sikt, ”sa O'Neill.
Journal Prompt: Hva ble du lært om hva som skal til for å 'komme videre'?
3. Øv Mindfulness
Det er godt undersøkt at mindfulness meditasjon kan bidra til å redusere stress. Både O'Neill og Catchings tar til orde for rollen som mindfulness og meditasjonspraksis for å hjelpe til med å takle hverdagsstressorer, samt for å sikre mot oppbygging av kronisk stress. 'En av de største risikoene for å utvikle stress er å være uvitende om de kumulative effektene av disse daglige stressfaktorene,' sa O'Neill.
Journal Prompt: Hvor ofte gir du deg tid til å tre puste dypt?
4. Gi deg selv tid til å kalibrere på nytt
Jeg pleide å trives med å være stresset. Det var som om jeg målrettet bestilte meg med sosiale forpliktelser, klientmøter og personlige hobbyer, slik at jeg kunne passe sammen med alle andre som var opptatt og stresset hele tiden. Det tok en stund å komme til et sted hvor jeg følte meg komfortabel med å si 'nei' selv når alle rundt meg sa 'ja.'
'Det er kjent at stress kan forårsake en tilstand som ligner på en naturlig høyde,' forklarte Catchings. “Hvis vi blir vant til høyere grad av stress, er det noen ganger nødvendig å fortsette å føle på den måten, eller lete etter mer stress, fordi hjernen vil se etter eller skape kjemikalier som får oss til å føle oss bra. Det starter avhengighetsprosessen som gjør det så vanskelig for oss å stoppe. ” Med andre ord, hvis det føles skummelt å ringe tilbake til aktivitetene dine eller legge ned færre timer på jobben, kan nervesystemet bare tilpasse seg lavere hastighet og prioritering. Gi det tid til å kalibrere på nytt.
definisjon av råd om psykisk helse
Journal Prompt: Hvis du kunne si 'nei' til en ting i dag, hva ville det være?
5. Definer din versjon av suksess
I et samfunn som verdsetter produktivitet og effektivitet fremfor alt annet, kan det være vanskelig å bremse uten å føle at du havner bak. Bruk litt tid på å tydeliggjøre hva suksess betyr for deg, i stedet for å utsette deg for å ta en pause. Vurder følgende:
- Betyr det å våkne opp og føle seg energisk?
- Betyr det å tilbringe tid med familien din?
- Betyr det å ha nærende forhold i livet ditt?
Når du har definert din versjon av suksess, vil du få en bedre følelse av hvordan du kan omorganisere livet ditt for å kunne prioritere det som betyr mest for deg.
Journal Prompt: Hva betyr suksess for deg?
I vår utfallsfokuserte verden har stress blitt et æresmerke. Vi presser oss selv til våre grenser og tenker at hvis vi gjør mer, produserer mer og oppnår mer, vil vi på en eller annen måte ha det bedre. Saken er at det ikke er noen målstreke. Så i stedet for å bruke så mye tid og energi på å jage etter et mål som beveger seg, hvorfor ikke finne ut hva som gjør deg lykkelig? Gjør det ditt mål i stedet.
