Administrere Coronavirus-relaterte sinne
I følge en analyse av tweets om koronavirus , mange av oss har opplevd et følelsesmessig skifte fra frykt til sinne. Det er så mange ting å være sint på - regjeringsledelse (eller mangel på det), økonomisk ulikhet, politibrutalitet, antimaskere, for bare å nevne noe. Verden er full av usikkerhet og ustabilitet, noe som gjør oss engstelige og deprimerte. Sinne kan være en måte å gjenvinne kontrollen på. Med sinne føler vi oss ikke svake, vi føler oss kraftige. Det er vanedannende og berusende, men det kan føre til noen ganske alvorlige problemer for oss selv og andre.
Lever i langvarig tilstand av sinne setter oss på en høyere risiko av hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det forårsaker også muskelspenninger som kan føre til migrene , søvnløshet , eller kronisk smerte . Hvis vårt sinne fremmedgjør oss fra familiemedlemmer og venner, kan vi lide av mangel på sosial støtte, noe som medfører enda flere problemer over tid. I milde tilfeller er en sint person som drømmer om negativitet ikke hyggelig å være i nærheten, og i verste fall er en sint person som fortrenger raseri over andre, farlig. Det er klart at sinne er en følelse som må styres før den kommer ut av kontroll.
Å håndtere en følelse er imidlertid annerledes enn å undertrykke følelser. Vi ønsker ikke å nekte for at vi er sinte eller forkaster det som ugyldig (f.eks. «Jeg burde ikke føle det slik). I stedet anbefaler terapeuter i stor grad å senke opphisselsestilstanden din, behandle følelsene på en sunn måte og få innsikt i utløserne dine. Målet er ikke å stoppe følelsen fra å skje - det er ikke veldig realistisk. Vi er mennesker og vi føler et bredt spekter av følelser når vi navigerer i livet. Det vi ønsker å jobbe mot er å forstå og regulere sinne slik at det ikke kaprer livet vårt.
Vær oppmerksom på kroppen din
Sinne er en følelse som vanligvis kommer med sterke fysiologiske tegn. Noen av de vanligste reaksjonene er økt pustefrekvens, bevisstløs muskelspenning (spesielt nakke og kjeve), svette, rystende hender, ansiktet blir rødt eller blekt og gåsehud. Som ethvert press, trenger oppbygging av sinne en frigjøring, og det kan ende opp med å bli rettet mot noen andre eller vendt innover mot deg selv. For å unngå å skade, er det strategier du kan bruke for å lindre disse reaksjonene på en sunn måte.
Forkortelsen 'TIPP' er en enkel måte å huske fire metoder for nødtoleranse. Dette er et ferdighetssett for emosjonell regulering som brukes i Dialektisk atferdsterapi (DBT) nærme seg. Det står for:
- Tkeiser
- Jegntens øvelse
- Paced pust
- Pluftet muskelavslapping
I hovedsak vil du kjøle ned kroppen din med et skvett med kaldt vann, hoppe knekt, puste sakte og slappe av individuelle muskelgrupper. Ved å ta vare på kroppen din på denne måten vil du sannsynligvis oppdage at din følelsesmessige intensitet vil begynne å avta.
Behandle følelsen
Når du er i en lavere opphisselsestilstand, har du evnen til å behandle følelsene på en sunn måte. Usunn måter å håndtere sinne på inkluderer å rope på noen, sparke i veggen eller stille stille i negative tanker. Videre er nummende sinne med alkohol, ser på TV eller endeløs rulling på sosiale medier også usunt. Følelsen er viktig, og den fortjener noen uavbrutt refleksjonsøyeblikk.
Selvrefleksjon trenger ikke ta for mye tid. Sett en tidtaker i fem minutter og sett deg med følelsen. Alternativt foretrekker du kanskje å skrive ut følelsene dine og ha en dialog med deg selv. Hvis mulig, prøv å skille deg fra følelsen. Du er ikke ditt sinne, du er en person som føler sinne idetteøyeblikk. Ikke døm deg selv for å være sint. Det er bare her, det er en del av livet.
Sinne kan også være kraftig som en følelse som tilskynder oss til handling. Hvilke positive handlinger kan inspireres av dette sinne? Kanskje svaret er å ha en rolig og direkte samtale med noen som har opprørt deg, eller kanskje det å bli involvert i aktivisme. Det er så mye drivstoff som er opprettet av sinne - det er mulig at i stedet for å bli et løpstog, kan du bruke denne energien til å lede toget opp en bratt og vanskelig bakke - ved å bruke den til det gode og til din fordel.
alvorlig depresjon som kommer plutselig og ser ut til å ha ingen ytre årsak kalles
Bli kjent med utløserne dine
Utløsere er utrolig viktige i vår søken etter å forstå våre tanker, følelser og atferd. Noe forårsaket denne sinne og at 'noe' kanskje ikke var åpenbart. For eksempel, hvis de fysiske symptomene begynner å eskalere når du ser noen som ikke bruker maske, er ikke utløseren bare 'folk som ikke bruker masker.' Det er sannsynligvis dypere enn det.
Mange emosjonelle teoretikere mener det sinne er en sekundær følelse . Dette betyr at det ligger en annen følelse eller et sett med følelser som lurer bak den. Du kan føle deg redd for å få coronavirus, eller noen nær deg får det, og synet av en person uten maske forårsaker frykt før sinne tar over. Å koble til frykt lar oss pleie den følelsen i stedet for å distrahere av raseri.
Våre tidlige barndomsopplevelser kan også påvirke utløserne våre . Hvis vi følte oss hjelpeløse og kontrollerte tidligere, er det vanskelig å føle følelsene igjen på grunn av begrensninger for låsing. Det er da vi kan ta et skritt tilbake og tenke: 'Ok, dette handler om noe større.'
Å jobbe gjennom uløste traumer med din online terapeut kan bidra til å lette intensiteten i dagens utløsere. Til slutt har vi alle komplekse grunner til å føle slik vi gjør, men å få bevissthet og ferdigheter for å mestre vil holde oss både mentalt og fysisk i form.
