Er det søvnmangel eller depresjon?

Hoppe til: Symptomer på søvnmangel Behandlinger Depresjonssymptomer
Søvnforstyrrelser, beskrevet som søvnløshet eller hypersomni, er et av de viktigste symptomene på alvorlig depressiv lidelse.¹Personer som sliter med depresjon vil sannsynligvis ha problemer med å sovne eller sove. Det vanskelige er at søvnmangel (utilstrekkelig søvn) også kan føre til deprimert humør, humørhet og irritabilitet. Det kan være vanskelig å tyde hva som kom først, depresjonen eller søvnforstyrrelsen.

Symptomer på søvnmangel

Hovedsymptomet på pågående søvnmangel er søvnighet på dagtid, men andre symptomer kan omfatte:

Overdreven gjespning
Utmattelse
Irritabilitet
Humøret endres
Deprimert humør
Glemsomhet
Klønete
Vanskeligheter med å lære nye ting
Følelse uklar
Mangel på motivasjon
Redusert sexlyst
Økt appetitt.

Søvnmangel svekker prefrontal cortex (resonnement) evne til å kontrollere amygdala (følelser), noe som gjør det vanskelig å behandle og takle følelser. Når hjernen er fratatt tilstrekkelig søvn, sliter den også med å konsentrere seg og regulere vekst og appetitt.

vanlige bivirkninger av lamictal

Søvnmangel kan ha en dyp effekt på både den emosjonelle og kognitive funksjonen til hjernen. Dette resulterer i dårlig stemning, negativ tenkning, redusert empati og dårlig impulskontroll.

Den gode nyheten er at søvnmangel kan behandles, og å komme på en vanlig søvnsyklus kan lindre symptomene ovenfor.

Behandling av søvnmangel

God søvnhygiene er motgift mot søvnmangel. Folk akkumulerer søvngjeld når de mister en bestemt søvnmengde hver natt, og den eneste måten å betale tilbake den gjelden er å få mer søvn.

Prøv disse strategiene for å forbedre søvnhygienen:

Sett en bestemt tidsplan for søvn- og våknetider, inkludert helger og ferier
Gå til sengs når du er sliten
Unngå å spise 2-3 timer før sengetid
Delta i daglig trening
Hvis du ikke får sove etter tjue minutter, går du til et annet rom for å lese til du er trøtt
Unngå å bruke elektronikk på soverommet
Slå av elektronikken en time før sengetid
Hold soverommet stille, mørkt og kjølig

Symptomer på depresjon

Gitt at depresjon ofte inkluderer søvnløshet, og søvnmangel utløser deprimert humør, kan du se hvorfor det er vanskelig å skille de to. Det viktigste trekk ved depresjon inkluderer imidlertid en periode der det er minst to uker med deprimert humør eller tap av interesse eller glede i nesten alle aktiviteter.²

Andre symptomer på depresjon inkluderer:

Betydelig vekttap når du ikke slanker eller betydelig vektøkning
Søvnløshet eller hypersomni nesten hver dag
Psykomotoriske endringer (uro eller forsinkelse)
Tretthet eller tap av energi
Følelser av verdiløshet eller overdreven skyldfølelse
Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet
Nedsatt evne til å tenke, konsentrere seg eller ta beslutninger nesten hver dag
Gjentatte tanker om død eller tilbakevendende selvmordstanker (med eller uten en plan)
Symptomer forårsaker betydelig nød i sosiale, yrkesmessige eller andre områder av funksjon

De følelsesmessige symptomene som følger med depresjon er langt mer signifikante enn humør eller deprimert humør. Selvmordstanker, hjelpeløshet eller verdiløshet og overdreven skyldfølelse kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen, komme på jobb eller skole og omgås andre.

Hvilken er det?

Lette følelsesmessige symptomer og konsentrasjonsvansker når du vet at du har å gjøre med søvngjeld, kan sannsynligvis skyldes søvnmangel. Selv om søvngjeld kan være farlig (for eksempel å kjøre bil når det er søvnmangel), kan det utbedres med riktig søvnhygiene og teknikker for å redusere stress.

Major depressiv lidelse, derimot, kan svekke funksjonen betydelig og krever videre behandling enn riktig søvn og stressreduksjon. En deprimert stemning som varer to uker eller lenger er et rødt flagg for å søke hjelp fra en autorisert psykolog. Hvis du eller en du er glad i, opplever selvmordstanker, ring 911 eller gå til nærmeste legevakt for en vurdering.

Artikkelkilder

American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-168.
Ibid.

Sist oppdatert: 21. juli 2020