Er det greit å ikke føle seg bra?

'Se på den lyse siden! Alt skjer av en grunn - du får se. ”

Når ting går galt i livet, elsker folk å kaste klisjeer på problemet. Kanskje det ikke en gang er et stort problem, kanskje du bare har en fridag. Men når folk merker det, prøver de raskt å heie på deg.

Å uttrykke ubehagelig følelser gjør folk rundt deg ukomfortable. Kanskje de ikke vil ha sitt eget humør påvirket av negativiteten din; kanskje ikke ønsker å konfrontere sine egne kompliserte følelser om negativitet. Men dette ubehaget kan få deg til å lure på - det er ok for deg å føle deg dårlig, ikke sant?

Ulempen ved å føle seg dårlig

Selv om følelsene våre naturlig kjører spekteret fra oppstemthet til fortvilelse , de fleste samfunn er ikke komfortable med den negative enden av spekteret. Selv når slike følelser passer til situasjonen, oppfører vi oss ofte som om det er noe galt med å føle seg nede eller uttrykke negativitet.

I min terapipraksis finner jeg at mange nye klienter tror jobben min er å gi dem akkurat det rette råd for å stoppe deres nød. De forventer ikke å bo i disse følelsene og arbeid gjennom dem. De vil bare at smertene skal stoppe.

Det er sant at det å få problemer med dårlige følelser kan forårsake problemer. Å føle seg dårlig oftere enn å føle seg bra kan faktisk være et tegn på en psykisk lidelse som vil ha nytte av behandlingen. Likevel er ikke målet med terapi bare å få dårlige følelser til å stoppe.

hvordan få nye venner som voksen

Dessverre har kulturen vår trodd at det å føle seg dårlig er vel, dårlig. Det er ikke alltid tilfelle.

Når det er dårlig, gjør det oss bra

De fleste av oss tenker ikke to ganger på hvilken rolle fysisk smerte spiller i livene våre. For eksempel er forbrenning vondt, men vi aksepterer at kroppene våre bruker denne smerten for å advare oss om fare.

På samme måte tjener negative, smertefulle følelser et formål for vårt generelle velvære. I følge en 2013 studere av forholdet mellom negative følelser og fysisk helse, antar vi ofte at ubehagelige følelser gir ubehagelige fysiske symptomer. Vi antar at vi er sunnere hvis vi unngår det understreke , men denne studien fant sammenhengen mellom mental og fysisk helse kan være mer kompleks.

Når deltakerne i studien brukte negative erfaringer og ubehagelige følelser for et formål - for å finne mening i en dårlig situasjon - forbedret deres fysiske helse faktisk. Å lære å ta det dårlige med det gode gjorde kropp god.

Langs disse linjene, en nyere studere funnet når deltakerne riktig kunne akseptere dårlige følelser som en del av livet, fortsatte de med mer positive mestringsstrategier og derfor mer positive følelser.

Disse funnene passer med det sanne målet med terapi: å hjelpe klienter til å forstå og bruke deres følelser slik at de passer til deres unike situasjoner. Terapeuter forteller deg ikke bare hvordan du skal ha det bra i stedet for dårlig, vi hjelper deg med å omfavnealleav livets opplevelser på en sunn måte.

Hvordan håndtere dårlige følelser

Når du møter ubehagelige følelser, bør du vurdere disse tipsene hentet fra forskningen ovenfor.

Forstå godt og dårlig arbeid sammen

Studien i 2013 fant at folk følte seg bedre generelt når de var i stand til å se gode og dårlige følelser ikke som motsatte ender av det samme spekteret, men som to forskjellige enheter som hver tjener et formål. I stedet for å prøve å erstatte dårlige følelser med gode, omfavn følelsen av blandede følelser.

For eksempel kommer en ny jobb med fordeler og stress. Hvis du prøvde å eliminere alle ubehagelige følelser, ville du aldri søke på jobben. Ved å forstå at den tøffe delen (å lære nye ferdigheter, å være det nye barnet) er viktig for å komme til den gode delen (en følelse av prestasjon, å lage nye venner ), kan du møte utfordringer på en sunnere måte.

Godta at dårlige følelser skjer

Ved å møte det faktum at livet ikke alltid er perfekt, kan vi redusere grubling når livet tar en frustrerende vending. Studien i 2017 fant at aksept av livets topper og daler hindrer oss i å overreagere eller gi opp. Aksept presser oss til å håndtere virkeligheten effektivt slik vi finner den, ikke bare ønske om bedre.

Slutt å dømme følelsene dine

Så ofte tror vi å få sint eller å være trist er 'feil' måte å føle på. Det er ingen sikker måte du 'burde' føle i noen situasjon, det er bare slik dugjøreføle.

hvordan øke egenverdien

I stedet for å føle deg skyldig når ubehagelige følelser oppstår, er det bare å merke følelsene og erkjenne deres tilstedeværelse på en ikke-fordømmende måte. Denne strategien får deg til å stoppe, tømme hodet slik at du kan finne ut neste skritt mot å føle deg bedre.

Tar det dårlige med det gode

Det er naturlig å ønske å stoppe dårlige følelser, men god mental helse avhenger av hvordan du oppfører deg med de følelsene du opplever. Ubehagelige følelser kan til og med virke til vår fordel hvis vi lar dem.

Når negative følelser er for overveldende, kan en terapeut hjelpe deg - ikke med platitude og råd - men med en bredere forståelse av følelsene dine i sammenheng. Å omfavne hele spekteret av ditt følelsesmessige tapet er nøkkelen til å føle deg best.