Hvordan bli kvitt angst: Å skille det gode fra det dårlige

Angst holder oss i live akkurat nå, men likevel vil vi ofte vite hvordan vi kan bli kvitt det. Det er ikke så mye forvirring som du kanskje tror. Nøkkelen er å skille den gode angsten fra den dårlige angsten. Du trenger den typen som holder deg i live og fungerer, men du kan redusere resten.

hvilken sykdom har selena gomez

Det er mange forskningsstøttede metoder for å redusere forekomsten av angst i livet ditt. Likevel er dette noen ganger annerledes enn å 'bli kvitt det.'

Å utvikle en realistisk holdning til å håndtere angst

Når folk vil bli kvitt angst, tilskriver de ofte forskjellige betydninger av uttrykket, for eksempel:

Redusere angstsymptomer til det punktet at det ikke er en betydelig byrde
Lære å bedre takle angst
Stoppe seg fra å føle angst
Eliminerer fullstendig deres kilder til angst

Den første halvdelen av løsningene ovenfor er levedyktige; andre omgang er det ikke. Slik sett er angst ikke noe å 'bli kvitt.'

Typer angst du bør akseptere heller enn å kvitte seg med (det gode)

Angst kan alltid være med deg, og det er OK. Å ha det er normalt og sunt. Det er del av vår evolusjonære sminke , et restinstinkt fra da våre forfedre var prisgitt ville dyr som kunne drepe dem på et øyeblikk.

'Angst holder oss i live,' sa Daryl Cioffi , en terapeut og professor i nevropsykologi. 'Det er det som hindrer oss i å krysse gaten uten å se eller gå ned en mørk gate og ikke se på omgivelsene våre.'

Foruten å hjelpe oss med å holde oss fysisk intakte, er angst en praktisk følelse som hjelper oss å være ansvarlige. Hvis du har en frist for å jobbe, kan du oppleve litt angst for å savne den. Det vil motivere deg til å gjøre arbeidet i tide. Eller kanskje du har barn og bekymrer deg for deres sikkerhet. Dette er rett og slett en del av å være en ansvarlig forelder.

Angst er også nyttig for å hjelpe oss med å finne ut hvilke psykologiske problemer vi trenger å løse. Tenk på hvordan fysisk smerte forteller oss hvilke områder av kroppen vår som trenger oppmerksomhet og pleie. Angst er lik.

'Hvis frykt og angst er som fysisk smerte, så må deres naturlige formål være å rette oppmerksomheten mot de dypere følelsesmessige og mentale sårene som forårsaker dem,' sa angstekspert Dr. Friedemann Schaub, Ph .

Typer angst du bør kvitte deg med / redusere

Når angsten blir intens til det punktet at du får lidelse og hemmer livets fylde, er det ikke lenger nyttig. Her er det noe eksempler av hva denne typen angst kan gjøre for deg:

Føler meg stadig rastløs eller på spissen til tross for at det ikke er noen åpenbar årsak
Bli tapt i et kaninhull av bekymring
Søvnproblemer
Vanskeligheter med å konsentrere og rydde sinnet
Muskelspenning
Irritabilitet
Blir lett trøtt
Panikk anfall
Sosial isolering

I stedet for å fokusere på rasjonelle spørsmål som barnepass og tidsfrister, får disse typer bekymringer ofte folk til å ruminere om en rekke irrasjonelle frykt, inkludert:

Frykt for nært forestående død eller legemsbeskadigelse
Plutselig frykt for forlegenhet eller sykdom
Bekymringer for at alt i livet ditt er galt
Tenk deg stadig situasjoner i verste fall, og spør en kjede av 'Hva om (sett inn negativt utfall)?' spørsmål

Hvordan bli kvitt / redusere denne dårlige angsten

Her er noen forskningsstøttede metoder du kan bruke for å redusere eller kvitte deg med de negative aspektene av angst i livet ditt:

Psykoterapi : Endre tankene dine for å redusere angst

Det er kliniske bevis for noen former for psykoterapi å kunne redusere belastende symptomer på angst. Kognitiv atferdsterapi [CBT] har vært spesielt effektiv fordi den bruker mye tid på å målrette den negative troen som har en tendens til å forårsake angst. Terapi katalyserer kognitive endringer som får hjernen til å restrukturere seg så det kan ikke produsere så mye angst som før.

Hvis du vil ha et alternativ som kan være mer praktisk og kostnadseffektivt for deg enn tradisjonell terapi, kan du prøve online terapi . Det kan være effektivt i behandling av angst, ifølge en studere av online, tekstbasert terapi .

Nedenfor er noen eksempler på kognitive strategier som terapeuten din kan jobbe med deg for å redusere angst. Du kan også prøve disse på egen hånd.

Utforske, analysere og utfordre den irrasjonelle og negative troen bak angsten
Gradvis erstatte disse troene med rimelige og positive
Utforske opplevelsene som forårsaket utviklingen av denne troen
Tilordne oppgaver du kan prøve utenfor terapi for gradvis å redusere angst og forbedre mestringsevner

Merk: Mange terapeuter innlemmer eller anbefaler teknikkene nedenfor som en del av arbeidet. De kan også lære klienter hvordan de kan brukes effektivt.

Tankefullhet

Både som en del av terapi og separat, oppmerksomhet kan forbedre symptomer på angst . Det fungerer ved å hjelpe klienter i øyeblikket i stedet for å la sine engstelige tanker kontrollere dem.

Dyp pusting og meditasjon

Når du lider av en angstanfall , tenker du kanskje, 'Jeg må roe meg ned.' Oppmerksom pust og meditasjon kan hjelpe deg med å gjøre det og redusere stresset ditt, ifølge Mayo Clinic .

Trening

Trening reduserer angst, ifølge a rikdom av forskning . Det gjør dette ved å senke reaktiviteten til nervesystemet og andre deler av kroppen som behandler angst.

Kosthold

Å ha et sunt og balansert kosthold kan hjelpe deg med å takle angst . Her er et raskt sammendrag av et balansert kosthold som kan bidra til å gjøre deg mindre engstelig:

Spise en frokost med protein
Spise matvarer med komplekse karbohydrater, inkludert fullkorn
Begrensning av sukkerholdig mat og drikke
Begrensning eller kutting av koffein
Drikker rikelig med vann
Begrensning eller fullstendig kutting av alkohol
Spise sunne, balanserte måltider

Medisiner

En psykiater kan foreskrive medisiner som kan hjelpe deg med å redusere angst. Medisinering er en effektiv kortsiktig strategi for å ta kanten av alvorlig, ødeleggende angst, men den gir ikke de langsiktige fordelene med de ovennevnte løsningene. Det medfører også risikoen for å bli avhengig av et bestemt legemiddel og oppleve uttak når du prøver å gå av det. Det er bivirkninger, inkludert kvalme og oppkast. Mange prøver å unngå disse bivirkningene og risikoen ved å prøve behandling først.

Du trenger ikke gjøre det alene

Når du bedre forstår angst og kan skille det gode fra det dårlige, vil du kunne ta skritt mot å bli kvitt den dårlige angsten. Husk at du ikke trenger å være alene i denne prosessen. Lisensierte terapeuter kan hjelpe deg med å løfte byrden og leve et mindre engstelig liv.