Hvordan vi kan helbrede etter denne fryktelige valgsyklusen

Enten det er å se på store øyne mens Trump feide valgkollegiet, oppleve Trump-relatert angst, føle at Hillary kalte deg en beklagelig, se favorittpolitikeren din bli trukket i primærvalget eller oppdage noen du liker stemte på kandidaten du avskyr, dette valget har tatt en toll på oss alle.

Mer enn 60% av amerikanerne var stresset over dette valget, ifølge a undersøkelse vi gjennomførte. Alle menneskene vi spurte opplevde angst for at minst en kandidat ble valgt. De rapporterte også om valgrelatert belastning på forholdet og arbeidet.

Nå er det på tide å gro. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan gjenopprette din mentale helse og dine forhold i kjølvannet av denne slitsomme valgsyklusen.

Tilbring tid rundt mennesker og ting som gir glede

glidende terapi i nærheten av meg

Hva har babyer og hunder til felles? Begge bringer glede (og har ikke evnen til å uttrykke splittende politiske meninger).

For å gjenopprette din tro på uskyld og vennlighet, avhengighetsspesialist Audrey Hope anbefaler å tilbringe tid med hunder og barn og se på tegneserier. Du trenger noe godt for å vaske bort den langvarige stanken av valget.

Beklager mennesker

Politisk diskurs opprører oss lett, så vi kommer med uttalelser eller frekke kommentarer vi ikke mente. Vi legger ut inflammatoriske hevder på sosiale medier. Noen ganger fornærmer vi utilsiktet menneskene som har andre synspunkter enn oss. Dette splittende valget har forverret denne saken.

'Vi må beklage venner, naboer og kjære vi kan ha fremmedgjort med hardt snakk,' sa terapeut Gretchen Kubacky .

Dette er en avgjørende del av helbredelsen. Bruk litt tid på å tenke på hvem du kan ha fornærmet under valgsyklusen.

Reparere forhold og endre tankegangen

Dette valget har brutt forholdene våre mer enn noen annen i nyere historie.

'Jeg har klienter som er veldig stresset over hvordan de skal henvende seg til kolleger, venner, trenere, veiledere, familievenner osv. Når de finner ut at de har forskjellige politiske synspunkter,' sa psykolog Josh Klapow . Som et resultat av dette stresset, har Klapows kunder uvennlige mennesker på Facebook, truet med å avslutte romantiske forhold hvis noen stemte på en bestemt måte og blir ambivalente om mange av deres sosiale forbindelser.

Kaitlyn er en av mange mennesker hvis familierelasjoner har blitt påvirket av valget. Da hun fikk vite at moren hadde et 'dypt rotfestet hat' mot Hillary Clinton, begynte det å oppstå spenninger.

Fordi moren hennes bor i en svingstat, ønsket Kaitlyn at hun skulle stemme på Hillary for å beseire Trump. Kaitlyn mener Trump er en fryktelig person som, som president, vil skade landet vårt. Moren hennes var imidlertid ambivalent. I motsetning til Kaitlyn, trodde hun ikke at det var en klar forskjell i kvaliteten på kandidatene.

'Jeg kan ikke forstå det, og hun kan ikke forklare det,' sa Kaitlyn.

Morens holdning frustrerte Kaitlyn og skapte et tomrom mellom de to. Før valgsyklusen snakket de annenhver dag. Nå snakker de sjelden.

Valget har også fått Kaitlyn til å mislike deler av livet hun pleide å føle seg nøytral overfor.

'[Min mor] får mye av sin informasjon fra Facebook, og det er helt klart falskt,' sa hun. 'Det får meg til å hate Facebook.'

Nå som valget er over, vil Kaitlyn og hennes mor bestemme om de vil helbrede.

For folk som Kaitlyn anbefaler Klapow å endre tenkeprosessen når de reagerer på politiske synspunkter de instinktivt dømmer.

'Din reaksjon på enkeltpersoner med forskjellige politiske synspunkter handler bare om deg, ikke dem,' sa han.

Her er noen tips han ga for å endre tankene dine:

• Vær forberedt på å bli overrasket
• Tenk på om det politiske synet faktisk endrer forholdene dine før du reagerer på det personen sier
• Når folk uttrykker en mening, inviterer de deg ikke til å diskutere dem
• Hvis emnet er for emosjonelt, ignorerer det
• Husk at noens politiske synspunkter bare er en liten del av hvem de er

Ta en pause fra nyheter og sosiale medier

Den siste valgsyklusen var som en serie togvrak vi ikke kunne trekke øynene fra. Vi ønsket å tenke på noe annet, men vi kunne ikke. Det var for saftig.

Nå som det er over, la oss ta en pause fra nyhetssyklusen og sosiale medier. All analyser, sinte rants og kommentarer i verden vil ikke endre resultatet.

Ser hardt på oss selv

Hovedfølelsen i dette valget har vært harme, ifølge Pratik Chougule, den tidligere politikkoordinatoren for Huckabee- og Trump-kampanjene.

'Mye av det vi ser i retorikken til våre ledere reflekterer hvordan vi har det,' sa Chougule. 'Folk føler seg beleiret av kulturelle krefter de ikke forstår eller føler at de ikke kan kontrollere.'

Vi kan ikke være i stand til å kontrollere nøyaktig hva kandidatene gjør, men vi skaper miljø som lar dem komme opp til makten. Nå som valget er gjort, må vi se innover og finne ut hvordan vi kan være bedre mennesker. Dette vil bidra til å forbedre vår politikk, følelser og relasjoner.

Hvis du friker ut fordi Trump vant

Hvis du får panikk fordi du er bekymret for at Trump kommer til å ødelegge landet vårt, er det måter å roe seg på. Terapeut og forfatter Tina B. Tessina anbefalte noen trinn for å takle generell panikk. Prøv å bruke disse på valget.

1. Erkjenne at du er i panikk. Hvis hjertet ditt løper, er du rød eller roper tull, ta deg tid til å erkjenne det.
2. Pust dypt.
3. Se på fakta. Mange kan få deg til å få panikk ved å bruke hyperbole, lyve eller overdrive. Prøv å se fortiden ved å forske og skaffe deg informasjon fra pålitelige, upartiske kilder.

Ved å lære å tenke annerledes og håndtere følelsene våre, kan vi helbrede arrene i denne valgsyklusen. Valgene endres hvert fjerde år, men din mentale helse er alltid viktig.