Hvordan moderne liv forårsaker angst (og hva du kan gjøre med det)

Selv om det er mye om det moderne livet som gjør vårt daglige lettere, er det også mange aspekter som kan forårsake og videreføre angst. Visst, vi har en verden av informasjon og tusenvis av apper innen fingertuppene, men er det virkelig en god ting? Hadde folk på gamle måter hatt det lettere enn oss? Jeg mener, angstvaren ting i 400 f.Kr., bare spør Hippokrates . Men måtte de gamle grekerne forholde seg til Instagram eller dechiffrere kryptiske tekstmeldinger (eller mangel på dem) fra noen han gikk på date med i går kveld? Nei.

Her er noen vanlige moderne livsstressorer - og enda viktigere, hva du kan gjøre for å takle dem.

Utløser 1: Åpne kontorplaner

Bås er ikke supergøy, men det er heller ikke åpne kontorplaner. Konseptet er relativt nytt og var ment å få ansatte til å føle seg bedre på jobben. Studier viser Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle.

Den første dagen (og ... mange dager etter det) som jeg jobbet i et magasin med en åpen kontorplan, fant jeg meg selv å hyperventilere og lide i stillhet ved skrivebordet mitt. Sjefen min var en fot unna meg ved vårt delte bord, og jeg var hele tiden i sjefredaktørens direkte øye. Det er ikke det at jeg slapp av, det var bare det at jeg alltid følte at jeg ble overvåket!

Åpne planer legger til presset vi føler på kontoret. Ser du ingen andre tar lunsjpause? Gjett at du ikke burde heller! Ser du ingen som viser tegn til å reise klokka 18? Vel, hvis du drar klokka 6 på prikken, må du være en slappere, ikke sant?

Hva skal jeg gjøre med det:

På godt og vondt, noen ganger er den eneste utveien gjennom. Du kan sitte fast ved det samme skrivebordet på samme kontor en stund. Forhåpentligvis vil du etter hvert som tiden går, bli mer vant til situasjonen.

En stor hjelp for meg var å finne en kompis på kontoret som jeg kunne være helt åpen og ærlig med om min angst . Hun forstod fullstendig, og bare å ha henne der var alltid trøstende. Også da en ansatt dro som hadde et skrivebord som var mindre i midten av rommet, sprang jeg og hevdet det umiddelbart. Det gjorde en forskjell! Når det gjelder skyld om lunsj eller avreise i tide, kan det hende du må ta det opp til sjefen din eller HR hvis det virkelig begynner å påvirke trivselen din.

Utløser 2: Sammenligning av oss selv med mennesker i media

Jeg var aldri selvbevisst om mine 'små' lepper før jeg så tilstrømningen av kjendiser som fikk leppene ferdig (hoste hoste, Kylie Jenner). Plutselig følte jeg meg utilstrekkelig og mindre sexy fordi jeg manglet puffete, putete lepper. Hjertet mitt vondt for alle de vakre vennene mine som føler at de ikke er gode nok slik de er, og sender bilder i gruppechatter som sier: 'Jeg trenger nesen til Selena Gomez' eller 'Jeg trenger Victoria's Secret-modell abs!' Når vi blir bombardert av annonser og så mye TV (eller Netflix) blir vi stadig utsatt for urealistiske skjønnhetsstandarder .

Hva skal jeg gjøre med det:

Husk nesten alt du ser i magasiner og reklame er redigert! Selv kampanjer som ikke inneholder fotoshopping, er ikke 'naturlige'. Det er et helt team av makeup-artister, hårstylister, garderobestylister og belysningsprosesser. Hvilken gjennomsnittlig person har et helt team viet til å få dem til å se perfekte ut? Å sammenligne oss selv med andre får oss ingen steder. Jo mindre vi sammenligner oss med andre og jo mer vi fokuserer på de tingene vi elsker med oss ​​selv, jo bedre.

Utløser 3: Å være avhengig av sosiale medier

Ett ord: FOMO! Det er ikke morsomt å se bilder av vennene våre som henger uten oss, og kan sende oss inn i en nedadgående spiral. FOMO handler ikke bare om vennene våre. Det kan få oss til å føle at livene våre er utilstrekkelige sammenlignet med de som alltid legger ut reisebilder eller skryter av sin enorme forlovelsesring.

Selv om vennene våre sannsynligvis ikke er kjendiser, redigerer gjennomsnittlige mennesker ansiktene sine også på bilder de legger ut! Tast inn, Facetune . Apper gjør det enklere enn noen gang å redigere utseendet vårt med bare noen få trykk og sveip. Det er vanskelig å vite hva som er ekte og ikke.

Hva skal jeg gjøre med det:

Husk at sosiale medier er en illusjon. Ofte er folks sosiale medier-feeds et veldig kuratert utvalg av bilder og videoer. Vi legger bare ut bilder av dager når vi ser best ut, og av dagene vi er på de mest 'Instagrammable' stedene. Jeg slettet Snapchat for noen år siden etter noen spesielt opprørende historier (SÅ mye FOMO) og så meg aldri tilbake. Nå er jeg en stor talsmann for å slette en sosial medieplattform hvis det gjør deg opprørt.

Hvis det ikke tjener deg, la det gå. Blir du superopphetet over Facebook-kamper? Finner du deg selv tvangsmessig å forfølge eksen din på alle sosiale plattformer som eksisterer? Det er sannsynligvis på tide å ta en pause. Slett den problematiske appen i minst noen dager og se hvordan du har det.

Trigger 4: Tolke online kommunikasjon

Antallet “HVA BETYDER DENNE TEKSTMELDINGEN ?!” tekstmeldinger jeg har sendt og mottatt, er trist. Når du kommuniserer personlig, er det vanligvis mye enklere å tolke hva noenegentligbetyr når de snakker til oss, takket være stemmen og sosiale signaler.

Disse eksisterer ikke når vi kommuniserer elektronisk - enten det er med venner på telefonene eller med sjefene våre via e-post - og det kan være vanskelig og stressende å finne uthvordande sa det de sa. Ofte hopper vi til verste fall. I tillegg må vi også håndtere tolking av mangel på kommunikasjon. Stresset som en ubesvart tekst alene kan garantere, er enestående.

Hva skal jeg gjøre med det:

Ikke vær redd for å be om avklaring. Påpek det åpenbare - det er en vanskelig ting å spørre! Noen ganger kan dette hjelpe deg til å føle deg litt mindre ukomfortabel og konfronterende rett utenfor balltre. Du kan si, 'Hei, jeg vet at dette er litt vanskelig å spørre, men jeg føler at den meldingen liksom kom over som [sett inn adjektiv som beskriver stemningen du fikk her]. Noen ganger er det veldig vanskelig å tyde disse tingene over tekst. '

hvordan stoppe angstfylte tanker

Husk også at å hoppe til tanker i verste fall ikke kommer til å hjelpe deg i det hele tatt. Ta et skritt tilbake og pust. I den store ordningen med ting er det bare en liten melding.

Trigger 5: Føler at du alltid må være 'på' for jobb

Med moderne teknologi og e-postapper på telefonene våre kan vi føle oss presset til å jobbe mer enn vi trenger. Vi føler at vi trenger å være tilgjengelig 24/7. Medarbeidere og veiledere har våre personlige mobilnumre og er i mange tilfeller ikke redd for å bruke dem.

Uansett yrke ditt, føler mange av oss at vi trenger å sjekke e-post utenfor arbeidstiden for å bevise at vi er dedikerte hardtarbeidere. I tillegg til å være elektronisk 'på', blir vi sugd inn i å jobbe lengre dager og hoppe ut i lunsjpausene (den åpne kontorplaneffekten!). Det er ikke uvanlig å føle at et 'feil trekk' kan koste deg karrieren i dagens jobbklima.

Hva skal jeg gjøre med det:

Stol på meg, jeg vet at det kan være vanskelig å finne en balanse mellom arbeid og privatliv og å fordele og beholde tanker om arbeidetpå jobb. Mitt beste råd: ikke sjekk e-posten din når du først våkner! Det er virkelig ikke noe poeng, og sjansene for at noe blirsåååhaster med at det ikke kan vente til du kommer på jobb er slank for ingen.

Hvis du virkelig føler at dette problemet påvirker deg på jobb og utenfor arbeid, må du ha en åpen og ærlig snakk med sjefen din . Igjen, dette er ikke lett og kan være helt vanskelig, men du vil være glad du gjorde det. Å, og for Guds kjærlighet, slå av e-postvarslene dine.

Gjør noe!

Vi kan ikke endre hvilket år vi ble født, så vi må bare jobbe med det. Vigjørehar et valg i vår livsstil. Prøv noen av disse tipsene og se hvordan du har det! Små endringer kan gjøre en stor forskjell.