5 tips om mental helse for å overleve skoleåret

Coronaviruspandemien fortsetter å øke nesten alle aspekter av våre liv. For foreldre inkluderer dette en gang pålitelige skoleplaner og kalendere. Som distrikter vurdere en potensiell avkastning til et tradisjonelt skolemiljø i høst, fortsatt fjernundervisning eller en hybrid av de to, har foreldre mye å vurdere i denne usikre situasjonen.



Hva er tryggest for barnet mitt og resten av familien? Bør vi vurdere hjemmeundervisning? Hvordan vil hans eller hennes læring bli påvirket? Hvordan vil vi takle det som er bestemt?

Å beskytte din mentale helse som foreldre er avgjørende for å føle deg best og elegant lede din familie gjennom det som ser ut til å være et skoleår uten sidestykke. Slik takler du denne dynamiske og potensielt farlige situasjonen.





1. Vær åpen for endring

Hvis den utviklende helse-situasjonen har lært oss noe, er det at forandring er uunngåelig. Nye forskningsresultater, bestillinger på stedet og mandater til ansiktsmaske har potensial til å opprettholde eventuelle utdanningsplaner som er laget for det kommende skoleåret. Forbered deg nå på denne muligheten ved å tenke gjennom beredskapsplaner.

gå tilbake til din eks

Hvordan vil du håndtere barnepass for yngre søsken hvis du trenger å veilede læring hjemmefra? Hvilke valg kan du ta som familie for ytterligere støtte immunforsvaret ditt når influensasongen nærmer seg og potensiell COVID-19 eksponering øker? Lag et dokument eller skriv dem ut på papir for å dempe tankene, og deretter sjekk ut disse ideene for å stresse dagen din.



Som alltid, ta skritt for å beskytte deg og barna dine, ting som sosial distansering og ekstra håndvask, spesielt hvis skolebasert undervisning starter - og sørg for at barna vet at disse protokollene er ekstremt seriøse og ikke bør ignoreres selv om jevnaldrende er mer slappe.

Hvis distriktets forpliktelse til personlig læring etterlater deg spesielt urolig, må du vite at det finnes andre alternativer. Noen distrikter kan tilby online læring parallelt med personlig instruksjon. Hvis ikke, utforsk uavhengige nettskoler eller andre ikke-tradisjonelle alternativer som passer til dine personlige synspunkter og komfortnivå.

2. Sett grenser

Karantenebegrensninger har tydelig påvirket ektefelle og familieforhold. Mer tid sammen, med færre muligheter for sunne utsalgssteder som å gå til treningsstudioet eller ta igjen en venn over kaffe, kan bety flere muligheter for konflikt . Én undersøkelse fant ut at bare 18% av parene var fornøyde med kommunikasjonen i ekteskapet, selv om de brukte ekstra tid sammen.

I begynnelsen av skoleåret, diskuter hvordan familie kan holde kontakten mens du fortsatt respekterer nødvendig tid fra hverandre. Forplikt deg til familiemiddager om natten, og brainstorm måter dere kan støtte hverandre på grunnlag av individuelle behov.

Hvis du balanserer jobbe hjemmefra med fjernundervisning for barna , hold en kalender med kritiske møtetider slik at eldre barn vet når de skal holde seg utenfor Zoom-samtalen.

Du kan også prøve å tilordne husarbeid, innstilling alene tid tidsplaner, og skape personlig plass for alle.

3. Invester i egenomsorg

Å ta vare på deg selv fysisk, følelsesmessig og mentalt vil hjelpe deg å reise gjennom usikkerheten i dette skoleåret. Forplikte seg til vanlig egenomsorg, og ikke la andre prioriteringer konkurrere med denne verdifulle tiden.

hvordan er en psykologisk vurdering

Prøv en av disse ideene , og modifiser etter behov for vår en gang i livet COVID-19 situasjon:

  • Vurder å gjøre mindre
  • Ta deg tid til refleksjon
  • Ta ferie
  • Forplikte seg til vanlig trening
  • Nyt solen
  • Øv på meditasjon

Velg et nytt treningsprogram på nettet kontra å gå til treningsstudioet, eller sjekk ut en lokal vingård for å smake utendørs mens du bestiller en langhelg til Napa. Å føre en takknemlighetsdagbok er en solid måte for deg og barna dine å fremme et positivt perspektiv i alle årstider, og det å få frisk luft vil øke humøret ditt og dempe noe av angsten for dette skoleåret og utover.

4. Vis empati

I løpet av disse polariserende tider ser det ut til at enhver avgjørelse gir ytterligere splittelse blant foreldre, lærere, politikere, familiemedlemmer og naboer. Sjansen er stor, uansett hvilken avgjørelse distriktet ditt tar om læringsmetoder for dette skoleåret, kommer det til å være en ulykkelig gruppe mennesker som er uenige i tilnærmingen. Det kan inkludere deg!

Anerkjenn eventuelle frustrasjoner og frykt du måtte ha om det kommende skoleåret, og forplikt deg til å praktisere empati. Empati innebærer å prøve å forstå andres følelser og perspektiver for å hjelpe oss med å styre våre handlinger.

Prøv å tenke på hvordan en forelder til et medisinsk skjørt barn kan føle seg på heltid tilbake til skolen. Tenk på hvordan en enslig forelder eller lærer kan ha det med å føre tilsyn med fjernundervisning mens de sjonglerer arbeidsansvar.

Empati har makten til å bygge forbindelser, regulere følelsene dine og hjelpe andre gjennom vanskelige tider - akkurat det vi trenger akkurat nå. Og husk at det rett og slett ikke er noen enkle svar akkurat nå. Vurder å nå ut til folkevalgte for å sikre at de vet at dere foreldre og skoler trenger ekstra støtte akkurat nå.

5. Øv tålmodighet

Tålmodighet er avgjørende for å tåle enhver utfordrende situasjon, og det inkluderer det kommende skoleåret. Å ha tålmodighet med familiemedlemmer, med lærere som sliter med teknologi og til og med med forskere som raskt sporer en koronavirusvaksine, vil hjelpe deg møte uunngåelige skuffelser - og komme sterkere ut til slutt.

Men fremfor alt er det viktig å:

  • Ha tålmodighet med barna dine. Erkjenne at pandemien også har en reell innvirkning på barn. De er kanskje ikke bekymret for tapt lønn eller pensjonskontoer, men deres daglige rutiner og sosiale liv har blitt opprettholdt. De mangler verdifull sosialisering og læringstid. Vær ekstra tålmodig hvis frustrasjonen deres manifesterer seg i utfordrende oppførsel, og vent på riktig tid til å ha en ekte, hjerte-til-hjerte-samtale om barnets følelser.
  • Ha tålmodighet med deg selv. Dette er en enestående tid full av overveldende stress. Ikke forvent å oppnå samme mengde på en dag eller uke som du normalt ville gjort. Utvid deg den samme tålmodigheten som du gjør for andre - din mentale helse vil bare ha nytte.

Det er også viktig å se etter tegn på alvorlige psykiske problemer som depresjon eller rusmisbruk både hos deg selv og hos barna dine. Ta alltid kontakt med en autorisert mental helsepersonell for støtte hvis du trenger det. Og ikke la stigmaet hindre deg i å få den hjelpen du trenger - nesten alle trenger ekstra støtte akkurat nå.

Å beskytte din mentale helse som foreldre dette skoleåret viser barna viktigheten av positiv mental velvære. Blir mentalt tøff vil hjelpe deg med å finne glimt av håp som støtter et positivt syn og motstandskraft for å takle det som kommer videre. Det er kanskje ikke lett, men sammen kommer vi gjennom dette året.