Hvordan Mindfulness Therapy kan forbedre din mentale helse

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA), Omtrent 18% av voksne i USA lider av en angstlidelse . Ettersom mental sykdom når epidemiske proporsjoner, kreves innovative løsninger og effektive behandlingsalternativer.

Mindfulness kan være et kraftig verktøy for å håndtere ulike psykiske utfordringer og symptomer. Utover pusteøvelser, betyr oppmerksomhet å være fullstendig klar over kroppens og sinnets fasetter. Dette hjelper til med å vurdere påtrengende tanker og emosjonelle reaksjoner.

Mindfulness Strategies by Diagnosis

Ved å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på mindfulness-basert terapi , kan du få positive terapeutiske fordeler i raskere tempo. Her er noen få områder der oppmerksomhetsbehandling kan forbedre mental helse.

Stress og angst

Studier har vist at mindfulness terapi er en effektiv løsning for stressmestring. Tilnærmingen fungerer gjennom en fokusert avslapping av kropp og sinn under og etter stressende hendelser.

Mindfulness-praksis lindrer angst ved å fokusere seg på din nåværende tilstand, i stedet for bekymringer om fremtiden eller andre destruktive drøvtygginger.

Kronisk smerte

Mer enn en milliard mennesker over hele verden lider av en eller annen form for kronisk smerte . Fysisk smerte og andre terminale forhold kan alvorlig påvirke mental velvære.

Mindfulness gjør daglige studier med kronisk smerte mer håndterlig. Det gjør at sinnet kan observere smerten objektivt og akseptere sensasjonens rolle i ens liv. Terapi som inkluderer oppmerksomhet kan øke livskvaliteten ved å gi et økt nivå av mental lindring for kroniske smerter.

Depresjon

Mindfulness fører til bedre kontroll over følelser, noe som kan være gunstig for å takle depresjon.

Praksisen lar folk være til stede i øyeblikket, i stedet for å synke ned i det svarte hullet av negative tanker, avvisning og selvkritikk. Denne bevisstheten sikrer en mer helhetlig respons på enhver situasjon uten å bli fanget i overveldende eller negative følelser.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

OCD introduserer en konstant storm av påtrengende tanker og tvang. Dette fører ofte til forstyrrende, ritualistisk oppførsel eller manglende evne til å forlate huset på grunn av irrasjonelle tankemønstre rundt katastrofale scenarier.

Mindfulness-terapi kan hjelpe de som lever med OCD å oppnå fred gjennom et tydeligere sinn. En terapeut kan lære klienter med OCD å svare med oppmerksomhetsteknikker når deres tanker eller tvang hindrer ens evne til å føle kontroll over en situasjon.

Rusmisbruk og avhengighet

Ønsket om å unngå smerte og ubehag er noen ganger en del av rusmisbruk og potensielt tilbakefall. Disse handlingene oppstår fra et behov for kontinuerlig å oppleve stimuli som gir en behagelig følelse. Rusmisbruk og avhengighet påvirker mental helse negativt ved å binde tvang til skadelige ønsker.

Å øve på oppmerksomhet hjelper til med å skape bevissthet rundt roten til disse ønskene, og evnen til å føle negative følelser uten dom. Å fokusere på tilgjengelig frihet til å ta det riktige valget i hvert øyeblikk bidrar til å redusere trang som fører til destruktiv atferd. I stedet for å unngå problemer bak avhengighet, oppfordrer oppmerksomhet til undersøkelse av spesifikke tanker og følelser.

Mindfulness som en løsning

Selv om oppmerksomhet kan virke ukonvensjonell, er det en stadig mer akseptert metode for å oppnå et sunnere sinn. Terapeuter som lærer oppmerksomhetsteknikker til sine klienter, gjør det for å hjelpe dem med å takle mental helseutfordringer og streve for en følelse av fred.

Hvordan klarer du tankene dine?

Hvis du føler deg stresset, er det noen måter du kan Tøm tankene ved å bare endre din daglige rutine. Vurder journalføring som en måte å eksternalisere tankene og bekymringene dine på en side, det vil bidra til å utvide perspektivet ditt og gi deg bedre innsikt i kilden til stresset ditt. Å tilbringe tid i naturen er også bevist å være terapeutisk og øker vitamin D-nivået vårt, løfter humøret og undertrykker drøvtygging. Du kan også vurdere å begrense eksponeringen mot sosiale medier, da konstante oppdateringer har en tendens til å indusere stresset vårt, og betente vår angst og depresjon. Å gå analog gir en pause i øynene og musklene fra belastningen av å sitte foran skjermen i det uendelige. Å opprettholde et sunt kosthold kan også bidra til å redusere stresset, et middelhavskosthold med frukt, grønnsaker og fisk er kjent for å være til fordel for din mentale helse.