Slik holder du deg kald - og gjør en forskjell - Denne valgsesongen

Mellom de konstante kampanjenyhetene og de gjentatte samtalene fra telefonbankfolk om å komme til valglokalene, er det amerikanske presidentvalget alltid hektisk. Denne valgsesongen er imidlertid virkelig enestående. En pandemi, en alvorlig økonomisk nedgang, naturkatastrofer og landsomfattende svartledede rasemessige protester har forlatt mange av oss som trenger et øyeblikk for å trekke seg tilbake og få pusten.

hvordan kontrollere sinne og frustrasjon i et forhold

Samtidig er politikk - uansett hvilken form det betyr for deg - enormt viktig. Dette gjelder spesielt for fargede, viktige arbeidere, LGBTQIA + -folk og andre som har vært det uforholdsmessig påvirket av koronavirus og av rasister og anti-mindretall statsvold.

Å oversette denne lidenskapen til politisk kampanje, aktivisme og annet publikum kan være en klar øke vår mentale helse . Det kan øke vår følelse av sosial tilknytning, gi oss en følelse av formål og styrke våre bånd med samfunnene våre - en av de viktigste faktorene i mental velvære. Men når innsatsen for politisk engasjement er så høy, kan vi føler deg lett overveldet - og det kan være vanskelig å ta tid å lade opp.

Derfor er det så viktig å fortsette å ta vare på oss selv, selv når vi forandrer verden. 'Gi deg selv plass til å være klar over hva som skjer i nyhetene, men ta også skritt for å engasjere seg i egenomsorg,' sa Talkspace-terapeut Rachell O'Neill, Ph.D, LPCC-S. Ved å lage en sunt mediekosthold , med fokus på hva du kan kontrollere i stedet for hva du ikke kan, og gi deg mye nedetid, kan du holde deg kald denne valgsesongen - mens du fremdeles gjør en forskjell.

Velg et balansert diett

Det er sent på kvelden, og du går i dvale når du drar! Et varsel lyser opp telefonen din. Det er en melding fra en venn med en opprørende Tweet fra en politisk motstander. Du klikker på lenken til Tweet, begynn å bla ... og neste ting du vet, det har gått to timer, og du er dypt inne i et online kaninhull. Du er blitt tatt undergangsrulling .

Mens lokken på den opplyste skjermen kan føles uimotståelig - og det er sant at nyheten aldri stopper - tankeløs sosiale medier forbruk kan forverre vår mentale helse betydelig. Det kan få oss til å føle oss deprimerte og lammet av nyhetene, snarere enn informert og bemyndiget.

I stedet for uendelig å ta inn politisk informasjon, sa O'Neill, 'Prøv å fokusere på å være forsettlig om hvordan du behandler det du leser eller hva du lytter til.' Det kan bety at du setter begrensninger på hvor mye nyheter du bruker hver dag, og hvor mye skjermtid du har utenfor jobben eller skolen. Det kan også bety plukke et par pålitelige nyhetskilder og holde fast ved dem, i stedet for å prøve å ta alt inn samtidig.

'Alle har en annen terskel for informasjonen de kan ta inn og behandle fullt ut,' sa O'Neill. “Eksperimenter med hvor mye tid som fungerer for deg,” og prøv å holde deg til den grensen hver dag. På den måten kan du virkelig forstå og behandle det du ser - og forhindre deg i å miste søvn til Twitter.

Fokuser på hva du kan kontrollere

Politisk aktivisme kan styrke oss i en tid da så mange ting er utenfor vår kontroll. Å forstå at mange av problemene som vi som samfunn står overfor er menneskeskapte - og dermed kan endres - er dypt meningsfylt. Samtidig kan denne erkjennelsen også føre til at vi legger for mye press på oss selv. Når det er så mye arbeid å gjøre, kan vi tenke, hvorfor hvile?

O'Neill sier at tankesett er en oppskrift på understreke . I stedet anbefaler hun å bestemme hva du kan kontrollere og hva du ikke kan - og deretter fokusere på hva du kan gjøre umiddelbart, versus langsiktig. 'Fokuser på hva du kan kontrollere og godta at det på dette øyeblikket skjer mye i verden som kan være utenfor din kontroll,' sa O'Neill. 'Vurder hvordan du kan være på endringssiden gjennom frivillige muligheter.'

For eksempel eksistensen av koronavirus i seg selv er utenfor menneskelig kontroll, men det faktum at mange mennesker opplever matusikkerhet under pandemien, er noe mennesker kan kontrollere. Du vil ikke kunne hjelpeallemennesker som opplever sult skaffer seg en bærekraftig matkilde i dag, men du kan hjelpe naboen din med å søke om SNAP-fordeler - og du kan bli med i en organisasjon for matrettferdighet for å gå inn for endringer på lang sikt.

Selv om slike store problemer kan få oss til å føle oss håpløse, sier O'Neill at det faktisk er en lys side av turbulensen. 'Ja, innsatsen er høy,' sa hun, 'men historisk sett skjer det forandringer i øyeblikk med høy innsats.'

Velg positive mennesker

Fellesskapet er integrert i mental helse - men det betyr også hva slags samfunn du har. Å omgi deg selv med mennesker som bekrefter og støtter deg, er enda viktigere når det skjer så mye i nyhetene. Det betyr ofte forståelse når en politisk uenighet bare er en uenighet, mot når det indikerer at noen i livet ditt ikke respekterer din identitet eller erfaring.

'Å nekte noens eksistens, [deres] levede erfaring, eller ignorere ideen om at systemisk rasisme gjennomsyrer samfunnet, overgår politisk tilhørighet,' sa O'Neill. 'De er forskjeller i filosofier knyttet til grunnleggende menneskerettigheter.' Hvis noen i livet ditt stadig undergraver eller delegitimiserer din levde erfaring eller identitet under dekke av politikk, kan det være på tide å vurdere å sette noen grenser rundt denne personen som en form for egenomsorg.

Hvis noen i livet ditt rett og slett har en annen oppfatning enn deg, men du føler at de respekterer deg, kan du lære enkle taktikker for å gjøre politiske samtaler med dem mer sivile og engasjerende. 'Fokuser på det aktuelle problemet,' sa O'Neill. 'Unngå hva som skjer om ad-hominem-argumenter.'

I stedet for å angripe personens integritet, foreslår O'Neill, fokuser på å forklare hva en bestemt kandidat eller sak betyr for deg personlig.

Ta deg tid til å slå av

Å oppnå reell endring tar lang tid, og vi trenger å ta vare på oss selv slik at vi kan fortsette å engasjere oss i problemene vi bryr oss om. 'Forandring kommer ikke til å skje over natten,' sa O'Neill. 'Spenst er viktig.'

Å dyrke motstandsdyktighet begynner med å ta seg av dine grunnleggende behov. Vi trenger alle riktig mat, hvile, ly og sove. Still inn i kroppen din, og hør på hva den forteller deg. Er du sliten? Er du sulten? Er du føler seg overveldet eller som om du er på grensen? Gi deg selv grunnleggende kjærlighet og omsorg. Hvis du har opplevd politiundertrykkelse i protest, eller jobbet i et høyt stress miljø, som et sykehus, i løpet av pandemien, har du kanskje også tålt noe traumer . Å ta vare på dine grunnleggende behov er spesielt viktig ettersom vi behandler disse vanskelige opplevelsene.

Hvis du er veldig lidenskapelig opptatt av en sak, kan du føle deg skyldig når du tar deg fri eller til og med tar deg normale hviler. Men egenomsorg er bra for deg, og for saken eller bevegelsen du bryr deg om . Når vi er slitne, stressede, sultne eller har uoppfylte medisinske behov, er det mer sannsynlig at vi er altfor reaktive, vil kjempe med våre venner og kjære, og å ta avgjørelser som kanskje ikke vil være kloke eller nyttige i ettertid. Når vi gir til oss selv, kan vi gi til andre.

Vi fortjener også å slappe av og ha det gøy utover å møte våre grunnleggende behov. Så utfordrende som det kan føles, ta deg en dag til å slå av telefonen og gjør en aktivitet du bryr deg om, med folk som får deg til å føle deg næret.

Feire (og sørge)

Å være engasjert i politikk og aktivisme er hardt arbeid! Reisen til positive endringer er uendelig, så det er viktig å ta deg tid til å feire seirene dine og sørge over nederlagene dine.

Hvis en kandidat eller sak du støtter har et tilbakeslag eller taper et valg, må du ta deg tid til å sørge. 'Når du legger alt du har i å støtte en kandidat, vil svikt i nederlaget føles som et smertefullt tap,' sa O'Neill. 'Det er greit å føle trist, å være sint, å føle seg håpløs - det er greit å føle noe du føler om tapet! ”

Enten kandidaten din vinner eller taper, uansett om årsaken du gir alt til, har et tilbakeslag eller sprang fremover, anerkjenn arbeidet ditt og arbeidet til folket i kampen med deg. Så mye av arbeidet vi gjør for å skape en bedre verden - fra å banke på dører til å lage mat til møter - gjenkjennes ikke. Så i gode og dårlige tider, ta deg tid til å feire en av de beste delene av reisen til sosial endring: vennene du får underveis.