Hvorfor avvisning gjør vondt (og 3 måter å støve deg av)

Ingen er immun mot avvisning. Selv de vakreste og mest talentfulle menneskene har blitt avvist på en eller annen måte. Når du tar risiko i livet, står du overfor muligheten for at du kan bli stengt eller ikke klippe.

Ulike livsfaser gir forskjellige muligheter og situasjoner der vi må sette oss der ute og være sårbare. Dating , videregående skolesportforsøk, høyskolesøknader og jobbintervjuer er noen få eksempler. Det er en grunn til at du sannsynligvis grøsser ved tanken på disse opplevelsene - de har alle en rimelig sjanse for avvisning, og oddsen er ganske god for at du allerede har opplevd avvisning i en av disse sammenhengene.

Så mye som vi ønsker at alt alltid skal gå vår vei, det er ikke slik universet fungerer. Mens avvisning er ganske uunngåelig i noen kapasitet, gjør det fortsatt vondt. Det er vondt å bli stengt for noe du vil ha, enten det er en date med en forelskelse eller en jobb hos ditt drømmeselskap. Vi ønsker alle å bli elsket, elsket og akseptert - det være seg av en romantisk partner, vennegruppe eller sjef.

Avvisning kan føre til at vi føler en mengde følelser, alt fra forvirring til tristhet til raseri . Ofte forstår ikke folk nøyaktig hvorfor de har blitt avvist, noe som kan føre til en nedadgående spiral av negativ introspeksjon og en generell følelse av å ikke føle seg 'god nok.'

kan schizofreni utløses av en traumatisk hendelse

Sosial og romantisk avvisning kan være spesielt traumatisk og negativ for vår selvtillit. “Mennesker er iboende sosiale skapninger. Vi ønsker tilkobling og mening til andre. Når vi står overfor avvisning, eller mangel på aksept, er det vanskelig for oss å ikke internalisere negative tanker om vår egen selvverd. Avvisning bringer opp den eksistensielle krisen med 'alene', som er ganske smertefull og vanskelig å ignorere, ' Jor-El Caraballo , Forklarer LMHC og Talkspace-terapeut.

Vitenskapen om avvisning

I tillegg til å være vanskelig å ignorere, kan forekomster av avvisning også være ganske vanskelig å glemme.

Personlig husker jeg øyeblikk med avvisning selv så langt tilbake som barneskolen. Jeg hadde en enorm forelskelse i en gutt i klassen min, og i lunsjtid spurte jeg ham hvem han syntes var penere, meg eller denne andre jenta i klassen. Han valgte - du gjettet det - den andre jenta. Det gjorde vondt! Jeg husker den dagen, og hvordan det føltes å høre disse ordene levende. Jeg har lurt på, hvorfor er dette minnet og følelsene rundt det fremdeles så tydelig for meg?

“Minner er komplekse prosesser som oppstår i hjernen. Svært emosjonelle opplevelser, som avvisning, lagres i hjernen og forblir der takket være amygdalaen (en del av hjernen) som fester mening til opplevelsen, sier Caraballo. 'Hvis du er noen som har slitt med avvisning, og som blir forsterket i ulike scenarier, slik at den får mening og betydning - selv på små måter - blir avvisningen vår gjennomgående emosjonelle historie.'

Foruten det faktum at det å bli avvist rett oppsuger, det er faktisk vitenskapelige data og evolusjonær forskning som hjelper oss med å bedre forstå smerten ved avvisning, og hvorfor smerten er så tydelig.

hvorfor er jeg så stresset

Studier som bruker MR-hjerneskanninger har vist at samme region i hjernen som aktiveres mens du opplever fysisk smerte, også aktiveres mens du opplever følelsesmessig smerte, som avvisning. Imidlertid er det en interessant forskjell å merke seg når det gjelder å gjenoppleve følelsesmessig smerte.

En annen studie viste at gjenopplevelse av emosjonell smerte er mer ubehagelig, og resulterer i mer hjerneaktivitet enn å gjenoppleve fysisk smerte. Studien bekreftet også at det er lettere for oss å fortelle detaljer og følelser fra forekomster av emosjonell smerte enn fysisk smerte. Dette forklarer hvorfor det er mer vondt å reflektere over tiden du ble dumpet enn den gangen du brakk armen.

Fortsetter vi med 'brukket arm' -eksemplet, blir vi lappet opp og er vanligvis så gode som nye om noen få måneder. Følelsesmessig smerte kan imidlertid ligge i flere tiår hvis vi ikke lærer måter å helbrede varige sår på.

Hvordan komme seg fra avvisning

Så hvordan tar du deg opp igjen etter å ha blitt avvist? Det er noen få ting du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre med situasjonen ... og forberede deg bedre på neste gang du kan møte avvisning.

Tillat deg selv å føle

I stedet for å undertrykke alle følelsene som følger med avvisning, la deg selv føle og behandle dem. Å holde i dine negative følelser og tappe alle følelsene er ikke bra for deg.

“Jeg tror at vi, som mange andre opplevelser, ofte forteller folk at følelsene deres ikke betyr noe, og at de bare skal komme over det. Vi kunne virkelig stå og fokusere mer på å skape rom for folk til å føle følelsene, til og med avvisning finn måter å føle det og takle i stedet for bare å ignorere smertene og gjøre det hele bedre, sier Caraballo.

Tilbring tid med folk som aksepterer deg

Omgi deg med mennesker som elsker deg og aksepterer deg. Selv om det kan være fristende å isolere deg ytterligere når du føler deg opprørt over avvisning, er det viktig å være i det minste litt sosial med kjære.

Husk at duerelsket og verdsatt, og ikke la en handling av avvisning få deg til å tro noe annet. Du kan ikke alltid bli akseptert for enhver anledning eller av enhver person - og det er greit! Menneskene rundt deg vil minne deg på at du er elsket og verdsatt.

Øv deg selv kjærlighet og egenomsorg

Det ersåviktig å elske og ha et positivt forhold til deg selv. Å gjøre det vil hjelpe deg å være mer motstandsdyktig overfor fremtidige forekomster av avvisning.

Lag en liste over de positive egenskapene du har som du er stolt av, innvendig og utvendig. Setter pris på delene av deg selv du elsker, og jobber med å dyrke god selvtillit. Du kan også lage en liste over prestasjonene dine, både store og små.

Husk å hugge litt tid på selvpleie . Du kan journalføre eller lage kunst for å uttrykke følelsene dine, ta et varmt bad for å sone ut, eller dra til en treningsstudie som kickboksing for å brenne av sinne.

hvordan finne venner som voksen

Avvisning er en naturlig del av livet vårt, omfavn det!

Så neste gang du står overfor avvisning (som forhåpentligvis ikke kommer snart), husk at følelsene dine er helt gyldige, og det er greit å være lei seg når du går gjennom det.

Det er en del av denne sprø turen vi kaller livet, og hvis du vil leve det til fulle, må du plukke deg opp igjen når du blir slått ned.