Hvordan humor kan hjelpe deg med å takle under pandemien

humor som mestringsferdighet

Jeg vet ikke om deg, men en av de eneste tingene som holder meg i gang under denne pandemien og karantene er humor. Jeg har holdt på med angst og depresjon lenge før COVID-19 kom, men frykten rundt viruset samt isolasjon og begrensning av karantene har forverret ting for meg - og jeg vet at jeg ikke er den eneste. Når jeg klarer å le, eller til og med bare smile fordi jeg så noe morsomt, føles alt i verden litt mindre elendig, i det minste midlertidig.



Humor er noe jeg har ansett å være kritisk for trivsel siden alt dette begynte, og terapeuter er enige: humor er noe vi trenger akkurat nå.

Vitenskapen bak 'latter er den beste medisinen'

Vi har alle hørt ordtaket, men visste du at det faktisk er vitenskapelig sannhet å le som 'medisin'?





I følge Nadia Addesi, LSW , Det er utført forskning som viser fordelene med latter for både fysisk og mental helse. 'Det er bevist at latter avlaster stress og får oss til å føle oss bedre, og det er ingen skade å gjøre det,' sier hun. 'Jeg tror virkelig at latter i tøffe tider hjelper oss med å bygge motstandsdyktighet.'

Addesi refererer til en 2017-studie publisert i Journal of Neuroscience , som fant at latter frigjør endorfiner, kroppens velværehormoner. Forskere utførte skanninger av hjernen til studiedeltakerne før og etter å ha sett morsomme videoer med vennene sine. Visst nok var det mer bevis på hjerneaktivitet som foreslo frigjøring av endorfiner etter å ha sett videoene.



Andre studier tyder på det latter reduserer stress fordi det senker nivåene av kortisol (et stresshormon) og adrenalin (AKA-adrenalin). Latter kan også påvirke dopamin- og serotoninnivået, nevrotransmittere som spiller en rolle i lykke og glede.

Dessuten, Roseann Capanna-Hodge, LPC , sier humor kan spille en 'beskyttende rolle' når det gjelder angst og depresjon. Nok en studie viste at humor har en negativ sammenheng med angst og depresjon, og en positiv sammenheng med optimisme ... og, ærlig talt, hvem kunne ikke ha nytte av en viss optimisme akkurat nå?

hvordan få venner som voksen

Bruk humor som mestringsferdighet

Både Addesi og Capanna-Hodge er enige om at humor er gunstig for vår mentale helse under pandemien, når alt føles så alvorlig og ofte håpløst, og vi stadig blir bombardert av negative nyheter.

'Humor er en av de beste mestringsmekanismene for store og små problemer, så det er en perfekt måte å avlaste stress under pandemien,' sier Capanna-Hodge. 'Enten du leser tegneseriene, ser på Jimmy Fallon eller fanger Amerikas morsomste hjemmevideoer, er latter en fantastisk og effektiv måte å redusere stress på.'

Mange av oss får latteren vår av å henge med venner, men det er ikke noe de fleste av oss kan (trygt) gjøre akkurat nå. Ifølge Addesi hjelper det å dele latter med venner og familie oss med å bygge en forbindelse og skape dypere, mer intime bånd. Dette hjelper oss til å føle oss bedre når vi er ensomme. Hvis du ikke kan se vennene dine personlig, kan du ringe Zoom eller Facetime hvor du kan tulle rundt, dele morsomme videoer med hverandre eller ha en Netflix-fest ser på en komedie eller en stand-up-spesial.

En av Addesis personlige favorittkilder til humor er TikTok. 'Jeg er en del av et samfunn av fantastiske helsepersonell som bruker appen til å spre informasjon på en måte som er både lærerik og morsom - det beste fra begge verdener,' sier hun.

Finn det som fungerer best for deg. Selvfølgelig er alle forskjellige og har en annen sans for humor. Finn ut hva som gir deg mest glede, og rull deretter med det!

Ikke ignorere virkeligheten

Alt dette sagt, det er viktig å merke seg at humor er en fin måte å takle og bringe glede i livet ditt, men du bør ikke helt ignorere de dårlige tingene eller bruke den som en unngåelsesteknikk. Selvfølgelig har denne pandemien vist seg å være skattelig for mange - å håndtere å miste kjære til å miste jobber. Målet er å erkjenne disse harde realitetene på en sunn måte, og finne en balanse mellom det alvorlige og ikke så alvorlige.

Det er viktig å føle og anerkjenne alle følelser, selv de mer negative som frykt, sinne og tristhet, selv om det kan være ubehagelig å gjøre det. Du må føle følelsene dine for å kunne behandle dem, og som vi vet er det ikke realistisk eller sunt å være lykkelig og le kontinuerlig når virkeligheten ikke garanterer det.

'Når noen aldri takler følelsene sine og alltid skyver ting ned, avbøyer de følelsene sine,' sier Capanna-Hodge. 'Alle følelser er viktige, og vi vil aldri ignorere ubehagelige følelser, men vi vil heller ikke bli sittende fast [på det stedet] heller.'

Humor får ikke våre underliggende problemer til å forsvinne; det tjener heller som en distraksjon og en viktig mestringsevne. Det er viktig å streve etter en balanse mellom humor og full behandling av det vi går gjennom. Vet når det er på tide å være seriøs, og vet når det er på tide å løsne opp og fnise. Vet når det er på tide å ta opp dine negative følelser og jobbe deg gjennom dem, og vet når det er tid for litt komisk lindring.

Vi klarer kanskje ikke å gjøre mye av det vi ønsker at vi kunne gjøre akkurat nå, men i det minste kan vi fortsatt le.