Hvordan finne en terapeut online: trinn før du forplikter deg

Jeg innrømmer at jeg ikke taklet ting bra første gang jeg lette etter en terapeut. Jeg slo inn postnummeret mitt på familiens nettsted for psykisk helsevern og plukket ut fra den første siden med resultater. Det var søket mitt.

Fordi jeg ikke tok de nødvendige trinnene, kastet jeg bort tid og penger på å gå fra terapeut til terapeut før jeg fant en god passform. Jeg visste ikke om online terapi, noe som ville hjulpet meg fordi jeg ikke hadde min egen bil og ikke kunne stole på den begrensede offentlige transporten i hjembyen min. Selv etter at jeg fant den rette terapeuten, flyttet jeg over hele landet og måtte starte prosessen på nytt (en annen problemfri online terapi ville ha omgått).

Hvis du vil ha en online terapeut og en bedre søkeopplevelse enn jeg hadde, følg disse trinnene.

Vet hva (og hvem) du vil ha i en online terapiopplevelse

Å vite hva du vil betyr å stille deg spørsmål og bruke svarene til å begrense søket. Her er noen viktige spørsmål å vurdere:

Å vite hva du vil jobbe med med terapeuten din

Klienter får vanligvis ikke en diagnose før den første økten, men det er måter å forme ideer på forhånd. Prøv å undersøke symptomene dine eller problemene du sliter med. Hvis det virker som depresjon , vil du kanskje ha en terapeut som spesialiserer seg på å behandle den. Eller kanskje det er en stor livsbegivenhet som en skilsmisse , flytting, jobbskifte eller død i familien. Det er terapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å takle disse endringene.

Lengde og hyppighet av økter

De fleste terapiperioder varer i rundt en time, men kanskje du vil ha mindre tid enn det, kanskje mer. Det er også klienter som møtes mer enn en gang i uken eller, på den andre siden av spekteret, bare en gang i måneden. Så er det apper som Talkspace , som gjør det mulig for folk å sende en tekstmelding til en terapeut når som helst og belaste en billigere ukentlig eller månedlig avgift i stedet for per økt.

Tenk på hvor alvorlige problemene er. Du trenger ikke å vurdere tidsplanen så mye. Det er en av fordelene med online terapi : økter kan være kortere og etter normal arbeidstid.

hvordan få venner voksne

Hvor mye koster online terapi

Terapi har en tendens til å koste mellom $ 75 og $ 150 per økt, men det kan være like kostnadseffektivt som $ 20 per uke. Bruk av et online terapinettverk vil være mot det lavere prispunktet. Når du tar det med i budsjettet ditt, kan du tenke på det som en annen månedlig regning som strøm eller internett.

Bruke helseforsikring for online terapi (eller ikke)

Du trenger ikke bruke helseforsikring for å motta kvalitetspsykoterapi. Faktisk er det i gjennomsnitt mer kostnadseffektivt å omgå det. De fleste terapinettverk med lave prispoeng bruker ikke helseforsikring. Under søket, tenk på om helseforsikring faktisk påvirker kvaliteten på behandlingen.

Velge din terapeut etter kjønn

Som terapiklient er det ikke noe problem å ha kjønnspreferanse, og de fleste terapinettverk eller terapisøkemotorer vil tillate deg å filtrere etter kjønn. Matchende agenter i terapinettverk vil også spørre deg om kjønnspreferanser.

Ikke anta likevel at en terapeut av samme kjønn passer bedre.

De vanligste formene for psykoterapi

En annen måte å finne den beste terapeuten for deg er å vite hva slags terapi du er åpen for. Her er noen vanlige former:

• Kognitiv atferdsterapi [CBT]: CBT hjelper deg med å bli bevisst på unøyaktig eller negativ tenkning, slik at du kan se utfordrende situasjoner tydeligere og svare på dem på en mer effektiv måte.
• Mellommenneskelig terapi [IPT]: forbedrer depressive symptomer ved å fokusere på mellommenneskelige forhold og deres kommunikasjons- og relasjonsmønstre
• Psykodynamisk terapi: fokuserer på ubevisste faktorer og oppfordrer pasienten til fritt å assosiere med terapeuten bare veiledende

Gjør du bare videochatting, eller vil du ha tekst- og telefonalternativer?

På grunn av ufullstendige oppfatninger og populære show som 'Web Therapy', kommer videochatting som Skype-økter først og fremst til å tenke når folk hører 'online terapi'. Men det er mye mer enn det. Online terapi inkluderer tekstmeldinger og talemeldinger med terapeuter ved hjelp av en app eller vanlig telefontjeneste. Både ikke-tilknyttede terapeuter og terapeutnettverk gir deg vanligvis en kombinasjon av disse mediumene. Det er imidlertid tusenvis av kunder som bare skriver. Studier har bevist effekten av rent tekstbasert terapi som denne av Journal of Affective Disorders.

Finne og undersøke en terapeut

Start med å be venner og familie om anbefalinger

En venn eller et familiemedlem som anbefaler en terapeut, er det heldigste som kan skje med deg. Det sparer massevis av tid. Du kjenner kanskje ikke noen i terapi, eller kanskje de ikke er villige til å snakke om det. Hvis det er tilfelle ...

Utvid søket ditt ved å kaste et bredt nett

Nøkkelen til ethvert søk er å kaste et bredt nett og sile gjennom dataene for best mulig passform. Her er noen måter du kan finne mange alternativer for online terapeuter før du filtrerer:

hva betyr pappaproblemer

• Bruk terapidatabaser som Psykologi i dag , Psych Central eller Godterapi , så se om favorittterapeutene dine ser klienter på nettet.

• Prøv et nettbasert terapinettverk med en søkemotor eller matchende agent som gjør søkejobben for deg.
• Bruk forsikringsselskapet ditt hvis du bestemte deg for å stole på forsikring.
• Hvis du går på skole, må du sjekke deres psykiske ressurser.
• Det er OK at enkle Google-søk er en del av prosessen din.

Filtrer deretter etter hvem du tror ville passe best

Denne delen er liksom nettdating . Spørsmålet er: 'Hvilken person vil jeg bygge et terapeutisk forhold til?' Terapeutens idealer, legitimasjon og karakter bør være nær det du leter etter. Det er noen få steder der potensielle klienter kan lære mer om en terapeut og bestemme godhet av passform:

• De nevnte katalogene som GoodTherapy, Psych Central og Psychology Today har terapeutprofiler.
• Hvis du bruker et nettbasert terapinettverk med et matchende middel, som Talkspace, kan agenten gi informasjon om terapeuter og hjelpe deg med å bestemme god pasform. Online terapinettverk uten matchende agent vil fungere som personlige terapeutkataloger og ofte vise informasjonen som finnes i disse katalogene på nytt.
• Mange terapeuter har personlige nettsteder med 'Om' eller attester og seksjoner og blogger som viser hva de bryr seg mest om. Selv etter at en matchende agent foreslår en online terapeut, kan du gjøre ytterligere undersøkelser ved å lese hans eller hennes personlige nettside eller generelle online tilstedeværelse.

• Med online terapinettverk som tilbyr tjenesten deres som en app, vil det være hundrevis av anmeldelser du kan se på iTunes eller Google Play . Noen anmeldelser nevner stjerneterapeuter du kan be om via nettverkets matchende agent eller søkemotor.

• Har du lest en flott artikkel om mental helse i det siste, en der du følte at forfatteren forsto deg og snakket med dine bekymringer? Sjekk om en terapeut skrev det. Online terapinettverk har terapeuter som skriver flotte blogginnlegg . Andre terapeuter som Dr. Evig Neo blogg om mental helse på Huffington Post og lignende publikasjoner. Neo fortalte at Talkspace-lesere burde sjekke om en terapeut er forfatter hvis de liker innhold på en hvilken som helst populær blogg eller publikasjon om mental helse.

Prosessen er subjektiv, og det er mye intuisjon involvert, men det er noen røde flagg for de som vil filtrere videre:

• De beste terapeutene trenger ikke selge seg selv så mye. Nettstedene deres skal ikke føles som en serie annonser.
• Terapeuter bør være villige til å bevise legitimasjonen sin på forespørsel.

Prøv terapeuten tilsvarende møtet for kaffe før du går på første date

Før du offisielt starter økter, bør du vurdere å chatte med terapeuten din via telefon eller online. Det er en effektiv måte å føle seg sikker på at han eller hun passer riktig. Det ligner på hvordan folk som vurderer å danse hverandre, vil møtes for 'kaffe' før de går ut på middag.

Hvis du bruker et terapinettverk, er dette en mulighet til å teste plattformen og bestemme om du liker brukeropplevelsen. Noen terapinettverk tilbyr en matchende agent som gjør alt søke- og kompatibilitetsarbeidet for deg, noe som betyr at du kan hoppe over kaffe og gå på middag. Dette systemet gjør det også lettere å bytte terapeut hvis ting ikke ordner seg.

Målet er å finne et langvarig terapiforhold

Det er bedre å flittig søke en gang i stedet for å forplikte seg til feil person og søke igjen. Følg disse trinnene for å finne en terapeut du kan forplikte deg til i lang tid og bygge et lykkeligere liv med.

Hvis du vil ha mer informasjon om å finne en terapeut på nettet, kan du sjekke ut noen anmeldelser av Talkspace online terapi .

• Jeg tilbrakte 7 fantastiske dager med en terapeut som bare kjente meg via tekstmelding
• Jeg registrerte meg for en internettterapeut og jeg elsker henne