Hvordan jeg endelig lærte å håndtere angsten min mens jeg var på reise

Hvor mange turer tar det for å huske at pakking bare timer før en flytur er en angstutløser? Minst en til, antar jeg, for der var jeg og stappet klær i kofferten min og sporadisk skannet en liste over ting jeg trengte å ta med.

Følelsen av at jeg må glemme noe som ble overført til de små morgenstidene da jeg åpnet telefonen for å ringe en taxi. Å bekrefte turen fikk bare angsten til å bli sterkere. Om noen få minutter ville jeg være ute av døren og ha lykke hvis jeg hadde glemt noe.

Hovedforskjellen mellom en manisk episode og en hypomanisk episode er

Ventende ved porten, hoppet jeg mentalt frem og tilbake mellom det jeg kunne ha igjen og problemene som kunne komme under reisen. Ville jeg komme OK? Ville det være forsinkelser? Vil jeg savne forbindelsen min? Vil det være drosjer tilgjengelig hvis jeg kommer for sent? Skal jeg bli sittende fast ved siden av noen som snorker i flyet?

Spørsmålene om bekymring strømmet fritt gjennom tankene mine.

Heldigvis gikk alt bra. Det faktum alene motiverte meg til å grave litt om hva jeg kunne gjøre for å forsikre meg om at tur / retur ikke påvirket meg så mye. Hvordan kunne jeg redusere angsten min når jeg reiser?

Analyserer reiseangst

Basert på min erfaring og forskning, koker reiseangst ned til følgende fire hovedårsaker.

Årsak nr. 1: Forlater komfortsonen

Tenk på hva du er kjent med: dine venner og familie, rommet ditt, sengen din, kjæledyrene dine - alle de daglige tingene som eliminerer angst fordi du kjenner dem så godt. Å forlate denne komfortsonen får oss til å føle oss engstelige fordi hjernen vår tolker usikkerhet som muligheter for fare.

Årsak nr. 2: Tales of Bad Experiences

Disse kommer vanligvis fra å høre fortellinger om brukte reiser, og de amerikanske mainstream-media gjør en god jobb med frykt. Deres taktikk får oss til å tro at omverdenen er fylt med usikkerhet og fare: terrorisme, narkotikagjenger, kidnapping, sykdom. Denne tankegangen tjener bare til å få oss til å tro at vi har det bedre å holde oss rundt våre kjente steder. Det er også mer sannsynlig at vi hører skrekkhistorier fra venner enn gode opplevelser (som hvordan du er mer sannsynlig å legge igjen en dårlig Yelp-anmeldelse enn en positiv).

Årsak nr. 3: De ukjente

Å reise iboende introduserer en lang liste over ukjente vi kan prøve å kontrollere, men uunngåelig må overgi oss. Hvor skal jeg ha stabilt internett for å ringe familien min? Kommer tidsforskjellen til å gjøre det umulig å ringe? Vil det komme en uventet storm som får meg til ting jeg ikke har pakket? Kan jeg snakke språket? Vil jeg vite hvor mye jeg faktisk bruker med valutakursen? Blir innkvarteringen min slik den ble beskrevet da jeg bestilte dem? Disse ukjente øker mengden usikkerhet angående bekymringer som er viktige for den engstelige reisende.

Årsak nr. 4: Frykt for å fly

Hjernens tolkning av fare er det som gnister angst, så frykt for å fly er en åpenbar utløser - en av menneskehetens vanligste frykten . Fingre klamrer seg til armlenene. Hetetokter og svette. En tørr hals. Disse symptomene er ikke enkle å riste hvis du er redd for å fly.

Igjen, den viktigste skyldige her er usikkerhet. Å ikke vite hva som lurer rundt neste hjørne, er vår største fiende. Vesker eller reservasjoner som går seg vill, er bare et par frykt som holder deg øverst på listen over bekymringer når vi er på vei.

Hvordan kan du takle angst når du reiser?

Med min nye funnet innsikt ønsket jeg å grave dypere i handlingsoppgaver for å redusere angsten min når jeg reiser. Tross alt hadde jeg en tur / retur å bruke som et eksperiment.

Etter å ha lukket gjennom mye informasjon fra en rekke kilder - reisebloggere til terapeuter - spredte jeg det hele ned til fire områder å fokusere på, hver med flere tips for hvordan du skal kontrollere angst under komme og gå.

1. Forhåndsplanlegging

Pakk et par dager på forhånd, så du er ikke rushed

Er det åpenbart hvorfor jeg inkluderer denne? Lær av min (gjentatte) feil. Det hjelper med å lette presset og gir deg tid til å forsikre deg om at de 'Glemte jeg det?' gjenstander er i vesken.

Sett litt angstkomfortpenger i reisebudsjettet

Vi har alle dårlige dager. Det skjer. Bufre reisebudsjettet ditt, slik at du kan unne deg selv i tilfelle en dukker opp mens du reiser. Prøv alt du synes er behagelig, enten det er iskrem, en ny behagelig genser eller en massasje.

Distrahere deg selv med ting du elsker

Har du noe som gir deg et løft når det blir tøft? Ta den favorittbokpute, genser, venn eller hva du kan. Angsten kan gli bort.

Forskning på alt om stedet

La ingen reisebøker, reiseblogger eller YouTube-kanaler være uanvendte Få et boots-on-the-ground perspektiv fra flere synsvinkler for å hjelpe deg med å lage din egen mening. Videoer er gode for å hjelpe deg med å få et visuelt, slik at stedet virker litt kjent.

Besøk et sted i løpet av sesongen

Er folkemengdene en av utløserne dine? Unngå høysesongen for å redusere angst som kommer fra å gå seg vill i massene.

2. Ta handling

En pusteøvelse

Gang på gang hører vi om hvordan puste beroliger angst og bringer oss tilbake til homeostase. Det er mange apper som hjelper oss med å synkronisere pusten vår med en rytme og komme til en roligere tilstand.

Distrahere deg selv med trøstende musikk

Ta tak i hodetelefonene dine og kast på deg favorittsangen, albumet eller spillelisten. Musikk har en flott potensial til å heve humøret vårt , og ingenting liker det som favorittlåtene våre.

Identifiser utløserne

Ta en penn og et papir, og ta deg litt tid til å reflektere over et øyeblikk angst eller panikk . Skriv ned hva du bestemmer er mulige utløsere.

bør du komme tilbake med din eks

Sett en positiv vri på de negative tankene

Det er altfor vanlig at våre tanker blir vridd opp i skyen av negativitet som usikkerhet og angst dannes over reiseventyrene våre. Bruk fantasien til å spille den positive siden og lag en historie der ting fungerer sømløst.

Ring hjem for litt støtte

Internett har åpnet opp så mange alternativer for telefon- og videosamtaler. En trøstende samtale med noen hjemme er egentlig bare et spørsmål om å ha anstendig wifi. Alle alternativene for meldingsapper gjør det enkelt å sette en tid.

3. Selvpleie

Ikke la ferie drepe helsevanene dine

Hvis du har en helserutine, som å drikke noen liter vann om dagen eller gå på treningsstudio tre dager i uken, må du ikke feie det under teppet. Forskning viser at disse vanene hjelper redusere angst og stress .

Ta pauser under reisen

Reise er ofte en tur, gå, gå opplevelse - du vil tross alt se alle severdighetene - så det er viktig å huske å stoppe og gi deg litt tid. Hold deg i sengen så sent du vil og si nei til utflukter når du ikke vil gå. Ikke føl deg skyldig over å trykke på pauseknappen.

4. Sårbarhet

Søk etter likhet

Det er så lett for oss å fokusere på forskjell, og med forskjell kommer usikkerhet. Øv deg på å påpeke alle likhetene du ser mellom reiseinnstillingen og hjemmeinnstillingen. Gå videre til å prøve denne kognitive strategien med mennesker. Hvilke likheter deler du med de i dine nye omgivelser?

Forskjell får oss til å tro at vi ikke passer inn, og det kan være isolerende. Likhet får oss imidlertid til å føle oss som en del av gruppen.

Omfavne sårbarhetsverdenen

Å dele sårbarhet med andre, enten du har kjent dem i mange år eller timer, bringer folk nærmere hverandre. En fantastisk del av reisen er folk som knapt vet at du er villig til å trøste deg som en gammel venn bare på grunn av delt sårbarhet.

Ingen venter på neste tur

Det gikk et par dager før jeg skulle fly ut. Jeg tenkte på om jeg skulle pakke eller ikke.

'Det er det!' Tenkte jeg og reiste meg for å organisere tingene mine. Å ikke forlate dette i siste øyeblikk fikk meg til å føle meg bedre. Det hjalp meg også å organisere bagasjen mer effektivt fordi jeg måtte bestemme hva jeg ville trenge de neste to dagene. Det er en effektiv planleggingsøvelse for alle som utsetter.

Noen ganger er det eneste vi kan gjøre for å kontrollere usikkerheten. Angst kan hode hodet, men handlingene vi tar hjelper oss med å minimere frekvensen og redusere utløsere.

Før jeg satte meg i drosjen til flyplassen, lastet jeg ned en app for å veilede meg gjennom en pusteøvelse i plutselige øyeblikk av angst. Dessuten kjøpte jeg en notatbok for å skrive ned tanker, frykt og utløsere. Å journalføre dem hjalp meg med å rasjonalisere noen ting jeg ga for mye kontroll til.

Har du noe å legge til i listen? Send oss ​​en sosial mediemelding eller e-post om oppgavene du gjør for å roe ned eller kontrollere angst mens du reiser.

Bio: Jairet er markedssjef i Youper , den første appen for forståelse og overvinne sosial angst . Han skriver om arbeidsforhold , få venner , presentasjons ferdigheter , og verktøy og ressurser for å overvinne sosial angst.