Hvordan blandede meldinger understreker hele vår mentale helse

Gjennom hele pandemien har vi blitt bombardert av blandede meldinger, meninger og vill spekulasjoner. Enten det er via nyheter, sosiale medier eller offisielle offentlige kilder, er mye av informasjonen vi mottar motstridende.

Opprinnelig ble vi fortalt at bruk av masker ikke ville gjøre mye for å beskytte oss. Nå er det en nødvendighet. Kan viruset spre seg utenfor eller ikke? Hvor lenge henger den på overflater? Og det er ikke å nevne det faktum at presidenten motsier i økende grad sine egne medisinske og folkehelseeksperter . I forrige måned, i møte med millioner av COVID-19 tilfeller, sa han at viruset ville gjøre det “Bare forsvinn. '

Dr. Ashish jha , direktør for Harvard Global Health Institute, sa at 'blandet meldinger på masker og sosial distansering' var en av bidragsyterne til juli-økningen i tilfeller. Det er tydelig at motstridende meldinger fra menneskene vi skal kunne stole på er farlige. Men hva med effekten på vår mentale helse?

Mangelen på en samlet melding fører til nød

Som vi alle er smertelige klar over, er vi omgitt av usikkerhet akkurat nå. Vi gjør det vi kan for å tilpasse oss denne nye normalen, men vi vet ikke hvor lenge det vil vare, om jobben vår vil bli berørt, om vi blir syke. Uforutsigbarhet er vanskelig nok, men å bli konfrontert med blandede meldinger samtidig gjør det verre.

'Usikkerhet får oss alltid til å føle at vi ikke har kontroll over miljøet vårt,' sier Talkspace-terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. 'Det er faktisk sant at vi ikke har kontroll over miljøet vårt mesteparten av tiden, men mindre data, mindre inkongruens og lett skiftende perspektiver kan forverre tristhet, spenning og irritabilitet.'

Hun forklarer at når det er et gap mellom det vi tror og det vi blir fortalt, 'er det en tendens til å føle at overveldelsen er for stor til å finne det håp, momentum og energi som vi normalt kan finne.'

I følge en artikkel kalt “Mental Health and the Covid-19 Pandemic'publisert i The New England Journal of Medicine ,Betty Pfefferbaum, M.D., J.D. og Carol S. North, M.D., M.P.E. skriv: 'motstridende meldinger fra myndigheter' er en av de 'største stressfaktorer som utvilsomt vil bidra til utbredt følelsesmessig nød og økt risiko for psykiatrisk sykdom forbundet med Covid-19.'

Motstridende informasjon påvirker vår evne til å stole på

Å bli utsatt for flere, motstridende meldinger forårsaker ikke bare ekstra stress og tristhet, det påvirker også et annet, ekstremt viktig element i vår psyke: tillit.

prozac for barn med angst

'Blandede meldinger fra ledere undergraver den mest kritiske ingrediensen i ethvert [regjerings] svar: tillit,' sa Verdens helseorganisasjons generaldirektør Tedros Adhanom Ghebreyesus .

Forståelig, inkonsekvent informasjon får oss til å føle oss frustrerte og håpløse. Vi vet ikke hvem eller hva vi skal stole på - og Rice sier at det får oss til å trekke oss bort fra andre og deretter stole på folk enda mindre.

Når det gjelder spørsmålet om hvem vikantillit, foreslår Rice 'mennesker som i det minste er åpne for all innkommende informasjon, men som har størst sannsynlighet for å handle basert på solide bevis.'

'Det er best å kombinere kilder, så [det] handler mindre om den faktiske informasjonen, og mer om de menneskene som har verdier i tråd med deres nåværende handlinger.'

Hvordan kan en enhetlig melding se ut?

Flere land har vist oss kraften til en samlet front. New Zealand er en av dem. Gjennom hele pandemien har statsminister Jacinda Ardern tatt en klar, åpen kommunikasjonsstil ved å dele regelmessige oppdateringer med innbyggerne sine.

Arderns tilnærming ble undersøkt av Dr Suze Wilson, en lederforsker ved Massey University. Studien, Pandemiledelse: Leksjoner fra New Zealands tilnærming til COVID-19 , konkluderte med at en felles følelse av formål ble etablert, som 'minimerte skade på liv og levebrød.'

Det uttales: “Nøkkel ledelsespraksis består av regjeringens vilje til å bli ledet av ekspertise, dets innsats for å mobilisere befolkningen og muliggjøre mestring, som alle tjener til å bygge tilliten til ledelse som trengs for transformativ, kollektiv handling som pandemien krever. ”

Rice sier at det ville være ideelt hvis vi i USA bare hørte forskningsbaserte vitenskapelige kilder i stedet for alles mening, men innrømmer at det ikke er en realistisk forventning.

“Så vi må regulere hvor mye informasjon, om noen, vi slipper inn i våre verdener. Vi må være de som skal blokkere informasjonen som fører til angst, depresjon og sinne - men så være villig til å finne kilder som bidrar til en sunnere velvære. ”

Vi har kontroll over vårt eget perspektiv

Det er lett å miste troen når menneskene vi velger for å holde oss trygge har villet oss så hardt og krenket vår tillit. Men det er håp: vi har kontroll over vårt eget syn.

Rice anbefaler å basere vårt perspektiv på forskningsbasert bevis, snarere enn andre menneskers spekulasjoner. 'Vår tankegang vil absolutt være mindre sårbar for avvik med det tidligere alternativet,' sier hun.

Sterke grenser er avgjørende

Selvfølgelig kan det være utfordrende å bare blokkere disse meningene og formodningene når vi til enhver tid blir bombardert av dem. Sier Rice sette faste grenser er svaret.

Det kan bety at du strengt begrenser skjermtiden og eksponeringen for nyheter. Det kan bety å begrense kontakten din med familie eller kolleger som utløser for deg.

'Vi kan øke kategorier som vi har kontroll over som å være mer oppmerksomme, fokusere på vår fysiske helse og velvære, investere i forholdene som er viktige for oss, og finne mer lidenskap i jobb og skole. ”

Hvis du sliter med den mentale helseeffekten av blandede meldinger, bør du vurdere å snakke med en online terapeut - det er en praktisk, rimelig måte å sortere gjennom forvirringen i vårt nåværende øyeblikk.