Hvordan be om plass fra en partner

La oss innse det, noen ganger vil partneren din irritere deg.

Jeg pleide å tro at konflikt med partneren min betydde at forholdet vårt var dømt. Jeg var så livredd for det at jeg ville gjøre alt jeg kunne for å unngå det eller få det til å forsvinne. Som en gjenopprettende folkekjærere pleide jeg umiddelbart å forlate meg selv bare ved å hviske konflikt. Jeg vil være enig i, og internalisere, uansett hvilken kritikk partneren min gjorde om meg uten å blunke med et øye.

Vi har det The Gottman Institute, en organisasjon sentrert rundt forskningsbaserte tilnærminger til forhold , kaller en Pursuer-Distancer mønster. Jeg beveger meg mot min partner i konflikt, og han tar avstand. Jeg vil at ting skal løses raskt, og han trenger tid til å tenke gjennom ting. Unødvendig å si, kan dette destruktive mønsteret blåse enhver konflikt ut av proporsjoner.

En av de viktigste delene av empowerment-reisen min er å lære å stå opp for meg selv og be partneren min om plass hvis jeg blir utløst, i stedet for å slå av.

Her er fem tips som hjelper deg til å føle deg bemyndiget til å be om plass fra partneren din:

1. Lag en 'Me Time' kalenderinvitasjon

Jeg pleide å bekymre meg for at behovet for plass fra partneren min var et tegn på at vi ikke var kompatible. Jeg er ikke alene om å tenke på dette. Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-basert Talkspace-terapeut, 'Vi har en tendens til å se på rommet som en negativ ting - og det kan derfor virke som om du ber om å bryte opp, eller at du ikke er investert i forholdet.' Imidlertid kan det be nøyaktig hva forholdet ditt trenger å be om plass.

Prøv dette: Lag en daglig / ukentlig / månedlig tilbakevendende kalenderinvitasjon kalt 'Me Time' for å blokkere vanlig alene tid til å hvile , lade opp, og gjør hva som helstduønsker. Du kan sende denne kalenderinvitasjonen til partneren din for å fortelle dem at du vil være opptatt i løpet av denne tiden.

2. Finn din egen hobby

Når du elsker å tilbringe tid med partneren din, er det lett å ønske å gjøre alt sammen. Men det er noe spesielt med å ha en egen hobby. Enten det er å gå på museer, slå opp fjellklatring eller ta en kodingskurs, er det viktig å lære og vokse på din egen unike måte.

Hvis din liv blir for viklet inn , kan det hende du risikerer å føle deg misfornøyd med partneren din for alltid å gjøre alt du gjør eller sint på deg selv fordi du har forsømt å drive med aktiviteter som er viktige for deg. Hvis det er tilfelle, 'Det kan være nyttig å ta et skritt tilbake og fokusere på ditt velvære utenfor forholdet,' sa O'Neill.

hva er en aseksuell person

Prøv dette: Spør deg selv: Hvis jeg kunne ta noen timer eller lære en ny ferdighet i morgen, hva ville det være?

3. Øv på forhånd

Å sette grenser kommer ikke lett for meg. Hvis jeg trenger å ta opp noe vanskelig eller be om plass fra partneren min, vil jeg ofte øve på det jeg vil si på forhånd. Jeg synes det er nyttig å skrive ned tankene mine på papir slik at jeg kan få all sinne ut av systemet mitt og nærme meg samtalen fra et kjærlig sted.

Dr. O'Neill er enig i at rollespill samtalen med partneren din kan være gunstig. 'Noen ganger kan det være nyttig å øve seg på å bare uttrykke behovet for litt plass,' la hun til. 'Dessuten vil jeg oppmuntre den enkelte til å øve på selvhevdelsesferdigheter.'

Prøv dette: Identifiser noen i livet ditt som en terapeut eller nær venn kan du øve på hva du skal si til partneren din neste gang du vil forbedre forholdet ditt eller be om plass.

4. Lag et kodeord

Noen ganger er det vanskelig å be om plass midt i et opphetet argument. Hvis partneren min eller jeg begynner å føle oss utløst, prøver vi å sløre kodeordet vårt og avbryte argumentet før vi sier noe vi begge vil angre på. Når kodeordet er delt, vet vi at det er på tide å slutte å snakke, holde i hendene og oppmuntre en av oss til å gå en tur.

Prøv dette: Chat med partneren din og bestem et kodeord sammen. Gjør det morsomt!

5. Lær av proffene

Selv om det kan føles skummelt når forholdet ditt treffer en humpete vei, har vi alle vært i skoene dine. Ikke gå på det alene! Det er mange fantastiske ressurser, trenere og lisensierte terapeuter der ute som kan hjelpe deg med å navigere i disse ukartede farvannene. Overfor ubehaget på hodet kan bidra til å bane vei for et rikere og mer kjærlig forhold på lang sikt.

Prøv dette: Ta en titt på disse tre terapeutgodkjente ressursene for å styrke forholdet ditt:

• Bok: “ Jeg hater deg, ikke forlat meg ”Av Kreisman og Strauss (bra for de som kan være i giftige forhold)
• Bok: “ Kodeavhengig ikke mer ”Av Melody Beattie: (en klassisk bok om grenseinnstilling i forhold)
• Podcast: LowDown-podcasten (flotte temaer relatert til å sette grenser i forhold)

Etter 10+ år med min partner, er det klart for meg at forhold er den ultimate leksjonen i å være menneske. Å dukke opp, gjøre vårt beste, falle ned og prøve igjen.

Så vanskelig som det noen ganger er, ikke glem at ting ikke trenger å være perfekte for å være fantastiske, og at vi alle trenger plass noen ganger.