Når blir selvavslappende humor skadelig?

Oppdatert 10/01/2020

Et viktig råd jeg alltid har holdt fast ved er å 'ikke ta meg selv for alvorlig.' På min gamle jobb prøvde jeg å trøste en kollega som var mer enn litt sint på lederen vår. Hun så på meg og sa 'Har det noen gang vært noen som bare får deg til å føle deg vond i magen, bare ved å se på dem?' Uten en tanke var svaret mitt 'selvfølgelig ... jeg har et speil.'

For å være ærlig, var jeg ganske stolt av den selvoppsigende vitsen til jeg så det forferdede blikket på ansiktet hennes. Jeg begynte å tenke på den praktiske veggen som min selvopplevende sans for humor tillot meg å sette opp mellom følelsene mine og samspillet mitt. Selv om det er bra å kunne finne humoren i livet, er det viktig å finne riktig balanse.

Det har vært utallige studier som skisserer fordelene ved å kunne le av deg selv, og, jeg vil innrømme, selvutmattelse - som er definert som tendensen til å nedsette eller undervurdere seg selv - har sin plass. En selvbevisst vits kan ikke bare diffundere en vanskelig situasjon, men den kan også lede til høyere nivåer av følelsesmessig velvære.

Selv om alt dette kan være sant, er det faktum at selvutarmelse bare er gunstigi moderasjon.

Les videre for indikatorer for at din selvutarmelse kan være usunn, så vel som måter å opprettholde en sunn balanse når det gjelder selvutarmende humor.

Tegn på at selvutmattelsen din kan være usunn

Du kan ikke ta et kompliment

Samtidig som komplimenter er vanligvis godt ment, reaksjonene de fremkaller er ikke universelt takknemlighet. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP og en Talkspace-terapeut fra DC-området, bemerker: 'Noen ganger kan det å høre ord som skal få oss til å føle oss bra, forårsake ubehag, frykt og til og med panikk for mange av oss.' Ingen ønsker å komme av som innbildsk, så vi finner det noen ganger lettere å ugyldiggjøre komplimentet for ydmykhetens skyld.

En manglende evne til å ta imot ros kan imidlertid peke på noen mer dyptliggende problemer. Mennesker med lav selvtillit sliter ofte med komplimenter fordi de er i strid med deres dypt holdte, men oftest feil, selvoppfatning. Komplimentmottakeren kan til og med prøve å dechiffrere et bakre motiv fra komplimenteren, noe som kan forårsake panikken som Catchings beskrev.

Selvutarmelse har blitt en refleks

Som det var tilfellet med kollegaen min, gjør folk med selvutarmende tendenser narr av seg selv nesten instinktivt. Hvis du legger merke til at din naturlige tilbøyelighet er å engasjere deg i selvavslappende humor og lage vitser på egen bekostning, uten å først tenke på hensikten, vil du kanskje se på å bryte den vanen.

Vitsene dine faller flatt

Det er ingen verre følelse enn å si noe du forventer å sende et publikum til latter, men i stedet får det rommet til å bli stille. Dette gjelder spesielt når det er en selvutarmende graving på deg selv, fordi punchline er personlig. Disse situasjonene kan imidlertid være læringsopplevelser. Neste gang du hører crickets etter en selvkritisk kommentar, noter det og tenk på hvorfor sans for humor kan ha gjort folk ukomfortable.

Stillhet er ikke den eneste indikatoren for at en vits har falt flat. Hvis noen eksplisitt sier at det du sa har gått for langt, er det en ganske tydelig indikator på at du må vurdere å endre dine selvavslappende mønstre.

Du er selvopptatt når du er alene

Det er lett å overbevise deg selv om at din egenutmattelse bare er et middel til sosialt samvær. Det blir imidlertid litt vanskeligere å rettferdiggjøre når du er den eneste i rommet. Vi kan ikke alltid kontrollere tankene våre, men vi kan kontrollere hva vi gjør med dem.

'Hvis du kontinuerlig snakker om deg selv på en måte som setter deg ned,' sier Jill E. Daino, LCSW og en New York-basert Talkspace-terapeut, 'over tid blir disse kommentarene og troene en del av hvordan du ser på deg selv og påvirke selvtilliten din. Jeg tenker på det som å sakte kaste bort grunnlaget for din selvfølelse over tid. '

Mens det kannoen gangervære logiske begrunnelser for å være selvfornærmende i en gruppeinnstilling, det er ingen grunn til å følge med på den handlingen når du er alene.

Du begynner å tro på slaglinjene

Det ultimate tegnet på at du trenger for å lette på den selvavslappende humoren, er at du begynner å akseptere som virkeligheten det du opprinnelig hadde tenkt å være en lettvint spøk. Poenget med selvutarmelse er å gjøre lys over dine feil og komme til enighet med menneskehetens ufullkommenheter, ikke validere usikkerhet.

Hvordan opprettholde en sunn, humoristisk balanse

Tving deg selv til å bryte syklusen

Når noen komplimenterer deg, er det beste takket du ofte har, 'takk'. Ta komplimentet, du trenger ikke å finne opp hjulet på nytt. Folk setter pris på når komplementene deres blir godt mottatt, og en enkel 'takk' kan komme langt. Som Carl W. Buehner en gang sa: 'De glemmer kanskje hva du sa - men de vil aldri glemme hvordan du fikk dem til å føle.' Du blir komplimentert av en grunn, og å svare ved å legge deg ned har det motsatte av ønsket effekt.

Det kan føles unaturlig i begynnelsen, men til slutt vil det ikke føles så vanskelig å si disse to ordene. En idé å få litt øvelse (uten å fiske etter komplimenter) er å komplimentere deg selv en gang i blant. Det kan føles ubehagelig, men å tvinge deg til å stoppe og sette pris på tingene dugjøresom om deg selv er et skritt i riktig retning.

Slutt å opprettholde andres selvtillit

Noen ganger er det lettere å gjenkjenne andres atferd enn å undersøke din egen. Å påpeke når andre blir altfor selvavskremmende, vil ikke bare hjelpe dem med å bryte syklusen, men det kan også tvinge deg til å stoppe og tenke på dine egne lignende øyeblikk.

I tillegg, med teknologi som spiller en så aktiv rolle i å koble mennesker over hele verden, er det enda viktigere å nøye vurdere hva vi sier. Fremme negative meldinger på sosiale medier kan ha skadelige effekter på din egen selvtillit, og å avstå fra å legge ut skadelige meldinger kan også bidra til å beskytte andre.

Les situasjonen

Hvis du legger merke til at din selvavlatende humor faller flatt, vil du kanskje begynne å bli mer oppmerksom på omgivelsene dine. Et av de vanligste stedene vi ser selvutarmelse er på arbeidsplassen. Gitt at dette miljøet er sentrert rundt ytelsen din, sliter folk ofte med å finne den rette balansen mellom tillit og ydmykhet. Det er viktig å huske at du ofte selger deg selv på arbeidsplassen din, og å være selvkritisk kan føre til at du selger deg kort. Det er kanskje ikke det beste stedet for din selvopplevende humor!

hvordan tilgir du noen for juks

En forfatter for Forbes selv beskrev en interaksjon hun en gang hadde på jobben , der kollegaen hennes sa til henne: 'Det kan være lurt å tenke på å skryte av staveproblemene dine mens du jobber i et magasin!'

Arbeid er ikke den eneste innstillingen som skal forbli avskrivningsfri. Det er viktig å bruke bedre skjønn for å forsikre deg om at forsøket på å ha en lettvint sans for humor ikke har kontraproduktive effekter.

Tidsskrift

Hvis du merker at dine selvutarmende tanker sniker seg inn i din alene tid, vil du kanskje begynne å finne et sunt sted å frigjøre dem. Ifølge Daino er «Journaling et veldig kraftig verktøy generelt - og selv om ikke alle liker å bruke det, kan det være veldig nyttig å omformulere negative tankemønstre.»

I tillegg til å ha muligheten til å motvirke det opprinnelige negative tankemønsteret, bemerker Daino at 'du har muligheten til å gå tilbake og lese det på nytt og legge til de nye tankene over tid'

Noen ganger er det bare å sette følelsene dine på papir for at du skal innse at dine negative følelser overfor deg selv er uproduktive (og ofte feil). Journalføring krever ikke noen skriveferdigheter overhodet - det er bare for dine øyne!

Snakk med en terapeut

Når du er i tvil, kan det være gunstig å snakke med noen som er lisensiert og profesjonelt opplært i spørsmål om selvtillit. Terapi kan bidra til å gi strategier for bedre å takle de bakenforliggende årsakene bak selvutarmelse, spesielt hvis det påvirker livet ditt negativt.

Hvis innkjøp og pendling til en mursteinterapeut høres skremmende ut, vil du kanskje vurdere en online terapeut . Talkspace-terapeuter er opplært til å håndtere problemer med selvtillit og er tilgjengelige når og hvor du trenger dem!

Til syvende og sist kan en evne til å gjøre lys over deg selv ha fordeler, men hvis det begynner å dominere din sans for humor eller blir en mestringsstrategi når du er ukomfortabel, kan det være et problem du vil ta opp.