Hva som gjør irrasjonell frykt annerledes (og hva du kan gjøre med dem)

Kjennetegnet ved mange angstlidelser er tilstedeværelsen av irrasjonell frykt. Noen mennesker som lider av angstlidelser vet at frykten deres er irrasjonell, og noen gjør det ikke.

Her er noen eksempler, og forstyrrelsene de kan være forbundet med.

er gabapentin brukt mot angst

• Jeg vil få et panikkanfall mens jeg kjører og ha en bilulykke og dø (panikklidelse med agorafobi)
• Hvis jeg spør den jenta på en date, vil hun le rett i ansiktet mitt, og jeg vil føle meg så ydmyket at jeg aldri kommer til å bli frisk (sosial fobi)
• Den hunden kommer til å angripe meg! (spesifikk fobi i forhold til hunder)
• Partneren min ser sliten ut, jeg tror de har kreft (generalisert angst)

Som du kan se, kan frykt og til og med terror i møte med visse utfall holde folk fanget i en endeløs syklus av angst . La oss se på atferdskonsekvensene av hver av disse fryktene:

• Denne personen ender aldri med å kjøre bil, noe som betyr at de må slutte i jobben og slutte å sosialisere helt, noe som resulterer i alvorlig depresjon
• Denne personen spør aldri noen på datoer, og det går år der de blir stadig mer engstelige, isolerte og deprimerte
• Til slutt kan denne personen også slutte å forlate huset, for hvor som helst de går, kan en hund være der og angripe dem
• Personen trakasserer partneren sin i det uendelige for å få utført medisinsk testing, frustrerende og fremmedgjørende.

Irrasjonelle tanker er lumske og skadelige. Heldigvis er det en måte å kortslutte disse tankene, slik at de ikke kontrollerer livet ditt, men det er ikke lett. Den beste mulige måten å stoppe disse tankene i deres spor er å UTFORDRE dem, både kognitivt og atferdsmessig (hint: det er derfor det kalles kognitiv atferd terapi !).

har jeg et panikkanfall

Hvordan utfordre irrasjonelle frykt

Å utfordre irrasjonell frykt innebærer kognitivt å tenke på hva som ville skje hvis disse tankene ble oppfylt, samt å vurdere den virkelige verdens sannsynlighet for de fryktede resultatene.

La oss ta det første eksemplet. Denne personen frykter å forlate huset, fordi deres historie med panikkanfall får dem til å frykte å kjøre. Med en terapeut , eller alene, ville det være nyttig for dem å tenke på hvor sannsynlig det er å miste kontrollen fullstendig mens de kjører til det punktet at de ikke en gang vil kunne trekke over på siden (veldig usannsynlig for en farefokusert engstelig person).

I dette tilfellet vil det være fordelaktig å lære mer om kampen eller flyresponsen hos mennesker, og finne ut at hvis de faktisk var i en superfarlig situasjon, ville kroppen deres svært lite sannsynlig å velge det øyeblikket for å få et panikkanfall. Dette er en kognitiv tilnærming til denne frykten, og ofte kan det bare være svært nyttig å tenke gjennom disse problemene for å moderere fryktresponsen.

angst hos barn under 10 år

Møt frykten din direkte

Utfordrende irrasjonell frykt atferdsmessig innebærer faktisk å prøve ut den fryktede oppførselen og se hva som skjer. Som du kan forestille deg, kan dette være mye mer skremmende enn bare å kognitivt utfordre frykten. I bileksemplet vårt måtte denne personen faktisk sette seg inn i bilen og kjøre et sted. Hvis de faktisk hadde et panikkanfall, ville de trekke til siden av veien og vente på panikkanfallet og deretter kjøre. Selv om dette ville være veldig stressende, ville denne personen sannsynligvis føle mestring og prestasjon fra å konfrontere sin verste frykt, frykten for å miste kontrollen og få en bilulykke på grunn av et panikkanfall.

Ta de neste trinnene

Hvis du lider av irrasjonell frykt, eller til og med frykt for at du synes er rasjonell, men som andre ikke gjør, har du ingenting å tape på å prøve, noe som bygger på teknikkene som jeg skisserte her. Et liv som er innsnevret av frykt kan få deg til å føle deg forferdelig og håpløs. Å aktivt konfrontere frykten din, ved å endre tanker og atferd, kan gi deg livet du fortjener!