Slik påvirker rasetraumer den svarte menneskers psykiske helse

Svarte mennesker har vært vitne til sosiale og rasemessige urettferdigheter påført samfunnene våre på grunn av hudfargen. Vi har gjentatte ganger sett våre brødre, søstre, sønner, døtre, mødre og fedre bli myrdet av politiets hender.

Med de siste mordene på Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor og alle de andre sjelene som ble tatt for tidlig, har samfunnet vårt og verden tilsynelatende nådd et bristepunkt. Disse drapene har ført til traumer som vi har lært å maskere, traumer som vi ikke visste at vi bar inne i oss, traumer som har fått oss til å oppleve en mengde følelser - fra nummenhet til raseri. Som et kollektiv kan det vi som svarte mennesker har vært og opplever for øyeblikket oppsummeres med to ord: rasetraumer.

Hva er rasetrauma?

I følge American Psychological Association, rasetrauma er en form for rasebasert stress som påvirker svart, urfolk, folk med farger (BIPOC) , deres reaksjoner på farlige hendelser, og reelle eller opplevde opplevelser av rasediskriminering. Disse opplevelsene kan være trusler om skade, ydmykende hendelser og være vitne til handlinger av rasediskriminering av ikke-hvite mennesker.

“For mange mennesker som er svarte, reagerer vi sterkt på å se hendelser som de nylige drapene på politiet, personer som ble arrestert eller folk som kan minne oss om familiemedlemmene eller våre nære venner som ble overfalt eller misbrukt. Disse typer bilder - enten vi kjenner personen - har en tendens til å få ting som ser ut som angst, depresjon eller noen ganger raseri, ” Reshawana Chapple , PhD, LCSW forklart. Rasetraumer kan også presentere seg som sorg , hjelpeløshet, frykt, depresjon , angst og nummenhet, ifølge Chapple.

skal du tilgi en juksekone

“Måten vi takler rasetraumer på, ser akkurat ut noen som arbeider med PTSD . Det fremkaller de samme fysiske, mentale og emosjonelle reaksjonene på kroppen vår, ”forklarte hun. Du har en tendens til å oppleve en rekke følelser, fra å være ufølsomme til rasende, fordi kroppen din ikke klarer å forstå hvordan du skal håndtere det du ser eller føler. Disse erfaringene lokker frem kamp-eller-fly-overlevelsesmekanisme , og til slutt, 'det setter deg på et sted der du ikke kan føle deg trygg,' sa Chapple.

Hvis du noen gang har hatt dager der du var overfølsom, trist, sint eller andre følelser på spekteret, opplevde du mer enn sannsynlig effekten av rasetraumer. Vi avskriver ofte disse følelsene som 'å ha en dårlig dag' eller å være 'en negativ, pessimistisk person', men faktisk er det ofte mye dypere enn det.

“Det er vanskelig å se ... Det skjer med svarte mennesker og fargede mennesker hele tiden - igjen og igjen. Det kan være noe veldig lite som en mikroaggresjon, det kan være noe noen sa til oss, eller det kan være det faktum at de avviser noe som skjer (for eksempel å måtte forklare protester og Svarte Liv betyr noe til hvite mennesker), ”sa Chapple. Dette kan resultere i nesten konstant utmattelse, og det er derfor det er viktig at du implementerer egenomsorgsstrategier til daglig - å ta vare på både din mentale og fysiske helse.

Hvordan håndtere og takle rasetrauma

Hvis du opplever rasetraumer, sa Chapple: “Prøv å begrense forbruket av nyheter eller sosiale medier . I utgangspunktet kan det være traumatiserende å se på disse bildene og dele dem fordi du ikke kan se dem. ' Selv om det er viktig å holde seg oppdatert på hva som skjer i USA og over hele verden, anbefaler Chapple å stille inn for å få nødvendig informasjon, og så snart du begynner å bli overveldet - slå den av.

'Det neste jeg ber folk gjøre, spesielt hvis det begynner å få dem til å bli veldig overveldet eller distrahert, er å tenke på de andre tingene som distraherer dem,' sa hun. Hvis du for eksempel får direkte varsler på telefonen og datamaskinen din, kan du prøve å slå dem av slik at du ikke føler at du alltid reagerer. Dette vil også bidra til å begrense inntaket av negativ informasjon og lar deg kontrollere hvordan og når du kommer over denne informasjonen, sa Chapple.

I tillegg til å begrense forbruket av nyheter og sosiale medier, sa Chapple å føle følelsene dine, uansett hva de måtte være. Hun forklarte at noen mennesker kan føle seg skyldige over følelsene de opplever fordi de tror andre kan gå dårligere. Hun understreket at følelser ikke er gjensidig utelukkende. Du har tillatelse til å oppleve følelsene dine selv om andre kan være i dårligere posisjoner.

Hun foreslår også å snakke med noen du stoler på, noen som vil lytte og la deg behandle dine følelser uten gassbelysning du. Sørg for å arbeide gjennom følelsene dine, selv om de er negative og de føler seg ukomfortable. «Tillat deg selv å føle hva du føler ogderetterbestemme hva du skal gjøre med det. I stedet sier mange av oss ganske enkelt: 'Jeg kan ikke ha den følelsen.' Ifølge Chappel er alt denne strategien oppnår å “holde følelsen inni deg, den får den ikke til å forsvinne, så føl følelsene,” sa Chapple.

En annen måte å takle rasetraumer på er å sette grenser med mennesker og ting som utløser deg. Det er også viktig å gi deg selv nåde og til ha selvmedfølelse . Hvis du trenger en pause, ta den. Selv om du tror du er vant til å være vitne til voldshandlinger mot svarte mennesker, er det mange av oss som ikke er klar over når vi opplever rasetraumer, forklarte Chapple. Du kan tenke, “Jeg har sett disse tingene hele tiden, jeg er følelsesløs for dette, eller dette påvirker ikke meg, men så kan du få hodepine senere, du kan føle deg kvalm. Du har det som kalles psykosomatiske symptomer fra alt dette [traumet], og det fremkaller og kommer opp på forskjellige, forskjellige måter. Det påvirker oss virkelig, ”sa hun.

For å hjelpe deg med å håndtere følelsene du føler, oppfordrer Chapple til å starte en egenomsorgsrutine som kan omfatte aktiviteter som å spille spill, meditere, gjøre yoga eller se på TV. 'Bare vær sikker på at du gir deg selv en slags tid som bare tilhører deg, slik at du kan lade opp,' sa hun.

Når skal du søke profesjonell mental hjelp

Disse strategiene kan hjelpe deg med å håndtere og behandle følelsene dine, men hvis du finner ut at du ikke føler deg bedre og maskerer det du føler, kan du vurdere å søke hjelp fra en profesjonell, ifølge Chapple.

I det svarte samfunnet, å søke støtte til mental helse har ikke tradisjonelt blitt sett på som positivt , men “Når du kommer til et punkt der du ikke lenger kan håndtere den daglige aktiviteten din, når du blir glemsom, når du blir snappy eller nummen, og du rett og slett ikke liker de tingene du normalt kos deg, det er definitivt på tide å oppsøke forsterkninger, ”sa hun.

Hvis du har bestemt deg for å forfølge terapi, gratulerer, det er et stort første skritt! Å finne en terapeut som passer dine behov og vil få deg til å føle deg komfortabel med å åpne opp - det kan også ta litt prøving og feiling. For å lette prosessen, Vi anbefaler å stille potensielle terapeuter spørsmål knyttet til deres opplæring og kulturelle kompetanse for å finne den beste kampen.

Husk at det er OK å ta deg tid for deg selv. Gjør hva du trenger å gjøre for å opprettholde din sjelefred og lade opp. 'Mange av oss sjonglerer med flere forskjellige ting, og vi prøver å opprettholde mens vi fortsetter å se forskjellige ting som er skumle eller skuffende for oss,' sa Chapple. «Jeg ber folk om å gjøre en selvkontroll minst en gang om dagen og bare stoppe og spørre deg selv: 'Hvordan har jeg det? Hvordan gjør jeg det?''

Rasetraumer er veldig ekte og ikke noe du kan børste til side. Husk å ta deg tid til å pleie deg selv og kjære både nå og i fremtiden.