Å eie din del i et giftig forhold

Alle forhold har ujevnheter i veien, men når forholdet ditt blir mer ujevn enn veien, kan det være på tide å revurdere. Det er fristende å bare gjenkjenne giftig dynamikk når de er forårsaket av noen andre. Men hva om den giftig en i forholdet ditt er du?

I et giftig forhold utvikler begge mennesker usunn oppførsel og behandler hverandre respektløst. Mens den ene personen i forholdet kan være giftigere enn den andre, utøver de ikke overveldende kontroll over den andre personen. I stedet engasjerer en eller begge partnere seg i atferd som gjør forholdet usunt, suger livet og gleden ut av det, og gjør det mer til et arbeid enn en støtte.

Det er vanskelig å innrømme feil og være ansvarlig. Men den eneste måten å ha sunne forhold i fremtiden er å være ansvarlig for din tidligere oppførsel. Her er tegnene du kan bidra til et giftig forhold, og hvordan du kan gå videre til bedre forhold til helsen.

hva er egenskapene til en narsissist?

Tegn på forholdet ditt kan være giftig

TIL terapeut en gang fortalte meg at et godt forhold skulle gi deg muligheten til å ta på deg ting utenfor forholdet ditt. Alle forhold har dramatiske øyeblikk, men hvis forholdet ditt tar mer energi enn det gir deg, kan det være på tide å revurdere.

Snakker tilTid, psykologiekspert Lillian Glass, som hevder å ha laget begrepet 'giftig forhold' i en bok fra 1995, sier at et giftig forhold er et der partnerne konkurrerer, respekterer eller prøver å undergrave hverandre.

En annen indikator på et giftig forhold er ganske enkelt hvordan du har det. Spør deg selv: Gir dette forholdet meg mer enn det tar fra meg? Vokser jeg og partneren min sammen, eller vokser den ene partneren på den andres bekostning? Føler jeg meg nervøs eller ukomfortabel rundt partneren min, eller føler partneren min nervøs eller ubehagelig rundt meg? Tillater dette forholdet meg og partneren min å være vårt beste, eller gjør det oss til mennesker vi ikke liker eller kjenner igjen?

Det skal bemerkes at et giftig forhold er annerledes enn misbruke . I en voldelig dynamikk prøver en person å kontrollere den andre gjennom psykologisk taktikk, fysisk vold, verbalt misbruk, eller en eller annen kombinasjon av det ovennevnte. Støtende forhold erbestandigmisbrukerens feil,aldriofferets skyld.

Selv om det kan være vanskelig å få perspektiv på et giftig forhold når du er i tykkelsen av det, kan du ta et skritt tilbake og gjøre noe seriøst sjelssøk bidra til å avklare dynamikken som ellers kan føles overveldende.

Tegn på atferden din bidrar til et giftig forhold

Det er vondt å innrømme at oppførselen vår kan bidra til, eller til og med forårsake, et giftig forhold. Men ansvarlighet er den eneste veien til vekst. Det er bedre å konfrontere våre egne giftige mønstre enn å forbli salig uvitende og mindre lykksalige i forholdet vårt.

Her er noen atferd som kan indikere at du bidrar til eller forårsaker en giftig dynamikk:

1. Du holder tilbake kjærlighet eller komplimenter

Eller du gjør hengivenhet betinget av at partneren din er akkurat slik du vil at de skal være, i stedet for å være seg selv. Mens du aldri trenger å være kjærlig med noen når du ikke vil være, skaper en giftig atmosfære for begge parter å bruke kjærlighet som en forhandlingsbrikke for å få det du vil ha i et forhold.

2. Du er passiv aggressiv

Vi er til tider passive aggressive. Men hvis du ofte opptrer sint på partneren din mens du nekter å fortelle dem hvorfor du er opprørt, eller ofte gir dem den stille behandlingen, er du usunn kommunikasjon .

bli hjemme mamma depresjon

Dette kan få partneren din til å føle at de hele tiden 'går på eggeskall' rundt deg, noe som fører til mangel på tillit i forholdet og en alvorlig giftig atmosfære.

3. Du leker med vilje med partnerens følelser, inkludert å prøve å gjøre dem sjalu.

I et sunt forhold trenger du ikke å 'teste' den andres følelser eller manipulere hverandre. I stedet bør grunnlaget for forholdet være så solid at det ikke er behov for å spille tankespill.

Hvis du føler behov for å 'teste' partneren din eller gjøre dem misunnelige med vilje, har de enten gjort noe for å skade din tillit, eller så har du et usunt behov for bekreftelse . Begge tilfeller er giftige, og krever alvorlig refleksjon.

Unngå voldelig oppførsel for enhver pris

Det er noen atferd som er mer enn giftige: de er faktisk voldelige.

Du driver med følelsesmessig voldelig oppførsel hvis du: bruker stygt eller grusomt språk, med vilje legge partneren ned eller ydmyke dem, spille på deres sårbarheter eller nedbryte identiteten deres, eller ofte eksplodere i sinne og raser etter partneren din.

Og selvfølgelig, hvis du noen gang fysisk eller seksuelt angriper partneren din, er det ikke giftig; det er voldelig. Hvis du har deltatt i noen av disse aktivitetene, er det viktig å stoppe med en gang og få hjelp fra en mental helsepersonell.

Går videre

Sannheten er at alle sliter med kjærlige forhold. Å erkjenne at du kan ha blitt giftig atferd tidligere er det første trinnet for å komme videre. Du kan begynne å bli ansvarlig for tidligere giftig oppførsel ved å:

1. Gå til terapi

I motsetning til familie og venner har en terapeut ikke en personlig eierandel i forholdet ditt. Deres jobb er rett og slett å hjelpe deg å være så sunn som du kan være.

Å snakke med en terapeut, enten murstein og mørtel eller online, kan være en fin måte å forstå tidligere forhold til forholdet. Det er viktig å lære av atferden for å utvikle sunnere forhold i fremtiden.

2. Fokus på egenomsorg

Mennesker engasjerer seg ofte i giftig atferd når de takler noe underliggende problem, for eksempel en historie med traumer, usunne familieforhold eller avhengighet . Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som kan være kjernen i din usunne forhold i din forhold.

Ta vare på deg, kropp , og hjerte kan hjelpe deg med å løse og eliminere disse problemene. Dette helbreder sårene og gir næring til behovene du prøver å fylle gjennom usunn oppførsel.

tidligere liv regresjonist i nærheten av meg

Enten det selvpleie betyr å trene regelmessig, bli med i et 12-trinns program eller kutte bånd med voldelige familiemedlemmer, ta vare på din egen mentale og fysiske helse, vil legge grunnlaget for fremtidig helse med en partner.

3. Dyrk empati

I utgangspunktet er giftig forhold til atferd et resultat av mangel på empati. Enten det å være krevende partneren din lever opp til dine forventninger, eller nekter å se ting fra deres perspektiv, representerer giftig oppførsel ofte en manglende evne til å føle ekte forståelse og medfølelse for den andre personen.

Selv om det kan virke som om empati er noe folk er født med, er det faktisk mulig å bli mer empatisk ved bevisst å øve på empati i vårt daglige liv, på samme måte som vi kan praktisere en sport.

Alle fortjener sunne forhold

Å innse at du er den giftige eller var en del av en giftig dynamikk med noen andre erhard. Det er lett å internalisere følelser av skam eller verdiløshet, og føler at du iboende er en dårlig person eller en dårlig partner. Du kan til og med bekymre deg for at du ikke vil ha sunne forhold i fremtiden.

Men det er ikke sant: Vi fortjener alle sunne forhold, og vi kan også utvikle bedre forhold. Selv om det kan være smertefullt å være ansvarlig for giftig oppførsel tidligere, bør det også føles håpefull. Å konfrontere fortiden din er et modig første skritt i reisen til en lykkeligere og sunnere fremtid.