Grunnleggende om SAD og hvordan du kan behandle det: En terapeutperspektiv

Mange mennesker med humørsykdommer, og de uten, sliter i de kjøligere månedene med kortere dager og mye mindre sollys. Når solen går ned, gjør det også vår energi og humør.

For de med Seasonal Affective Disorder [SAD], kan denne endringen være svekkende. Endring i årstider og mindre dagslys kan føre til tapte dager fra skole eller jobb, forholdsproblemer og drastiske endringer i humør og vekt. Effektene av SAD kan være ødeleggende.

gjør zoloft at du går opp i vekt

Som terapeut kommer jeg over mange klienter som opplever symptomer som disse og kommer til å forstå denne klyngen av atferd og opplevelser som SAD. Når sommermånedene går ned, kan jeg høre bekymringene og bekymringene i deres stemmer: 'Men hvordan blir vinteren for meg?'

SAD berører mellom 1 og 10% av befolkningen generelt i USA. Region og klima bestemmer mesteparten av utbredelsen.

Karakterisert av symptomer som vanligvis henvises til depresjon som sløvhet, nedsatt motivasjon, oversov, endring i spisevaner, kan personer med SAD også oppleve perioder med irritabilitet og uro.

De som står overfor høst og vinter som er rammet av SAD, finner seg selv som det verste. Det er en forventning om at alt deres harde arbeid i løpet av våren og sommeren vil gå i avløpet.

Jeg prøver å hjelpe kundene mine med å se muligheten og muligheten i hver nye sesong. Hver utfordring er en mulighet for en ny begynnelse, kanskje en sunnere.

Hvis du er noen som sliter med SAD, er det muligheter for å takle det og føle deg lykkeligere.

Lystterapi

På grunn av de kortere dagene og værforandringene som kommer med høst og vinter, er det mangel på lys som forstyrrer produksjonen av serotonin, dopamin og andre hjernekjemikalier som 'føles bra'. Folk kan moderere dette ved å bruke foreskrevet lysterapi. Dette innebærer å bruke sterke lys til bestemte tider på dagen. Det er spesielle lyspærer og dingser som vil bidra til å etterligne den naturlige soloppgangen og solnedgangen som om det var en annen tid på året.

Antidepressiva

Legemiddelterapi [farmakoterapi] er et annet alternativ for behandling av SAD. En regulering av nevrotransmitterne i hjernen kan gi et bedre humør. Medisinering kan også bidra til å motvirke noen av SADs atferdsmessige kjennetegn, som for eksempel sovende og overdreven spising.

Psykoterapi

hvor ille er angsten min

Snakketerapi er et annet alternativ for de som prøver å håndtere sesongmessig affektiv lidelse. Kognitiv atferdsterapi [CBT] kan være nyttig for å identifisere problematferd eller tanker. Jeg jobber ofte med klientene mine for å adressere de kraftige tankene og atferdene som begrenser deres funksjon.

Jeg jobber med klienter for å hjelpe dem med å erstatte disse tankene og atferdene med alternativer for å opprettholde en sunnere livsstil i løpet av høst- og vintersesongen. Kognitiv terapi kan gi klienter nye strategier for å omformulere opplevelsen og se verden gjennom et balansert perspektiv.

Andre alternativer for behandling av SAD inkluderer ernærings- og treningsendringer samt kombinasjon av alle de tidligere nevnte tilnærmingene.

Hvis du sliter med SAD, er dette noen av alternativene du kan vurdere for å hjelpe deg med å komme videre.

Merk: Du må chatte med Jor-El eller andre Talespace terapeut . Sørg for at du lever i samme tilstand som Jor-El før du velger ham.