En veiledning for mental helse for arbeidere under Coronavirus-pandemien

For å unngå å spre koronavirus, Det hvite hus kunngjørte retningslinjer de neste to ukene, inkludert et direktiv om å jobbe hjemmefra. Dette er imidlertid åpenbart ikke mulig for alle. Mange jobber fra helsepersonell til detaljist- og servicearbeidere står overfor en betydelig situasjon - ta deg fri med betalt sykefravær (hvis det til og med er tilgjengelig for deg), si opp jobben din og søk om fordeler for arbeidstakere , eller fortsett å jobbe. Det er ikke en enkel beslutning, spesielt når selskaper som Amazon og Walmart er det tilbyr kontantbonuser for å tiltrekke seg flere ansatte.

Uansett hvilket alternativ du velger, er det en stressende og enestående situasjon å navigere. Effektene av dette stresset kan ha en umiddelbar innvirkning på helsen din og bidra til angst , depresjon , og fysiske symptomer av stress. Når du tar trinnene for å beskytte din fysiske helse mot koronavirusutbruddet ( her er noen råd fra Verdens helseorganisasjon ), er det også ting du kan gjøre for å forbedre din mentale helse.

Her er noen måter du kan ta vare på ditt sinn, hjerte og ånd når du takler et ekstremt vanskelig arbeidsmiljø.

hvordan trøste noen med angst

Få riktig informasjon og unngå ‘Thinking Traps’

Det er mange nyheter om koronavirus som sirkulerer rundt. Noen av disse nyhetene er nyttige og vil bidra til å holde deg trygg, og noen av dem er ikke. For din mentale helse, må du vite fakta om din sikkerhet og risikoen ved å gå på jobb.

For arbeidstakerrettigheter, sjekk US Department of Labors nettsteder for ressurser inkludert forberedelse på arbeidsplassen, informasjon om forebygging og ny fleksibilitet i arbeidsledighetsforsikring. Du bør også be arbeidsgiveren din om oppdaterte retningslinjer. Dette er en utviklingssituasjon, og mange selskaper tilpasser sin sykemeldingspolitikk i farta, enten pga regjeringsmandater eller på grunn av press fra de ansatte.

Vi må være som detektiver og se etter ledetråder som peker på sannheten. Det kan bli overveldende hvis vi begynner å gjøre antakelser og fylle ut tomrom når det ikke er mye som støtter saken vår. Selv om vi ikke skal ignorere instinktene våre, er det noen 'tenkende feller' - kognitive forvrengninger som kan kapre hjernen vår - som fører oss lenger ned på angstens vei.

Her er noen vanlige tenkefeller å passe på:

Spåing

Ja, nyhetene er fulle av spådommer, men det betyr ikke at disse prognosene er absolutte og uunngåelige sannheter. Vi kan ikke forutsi fremtiden, og vi vil ha mindre angst hvis vi blir i det nåværende øyeblikket og gjør alt vi kan for å være trygge akkurat nå.

Svart-hvitt-tenkning

Dette er når vi begynner å tenke ekstremt (f.eks. 'It's the end of the world!'). I virkeligheten er situasjoner vanligvis mellom, i gråsonen. Vi trenger ikke å tenke bare når det gjelder alt-bra eller dårlig, det er god plass i midten.

hvilken egenskap ved angst er forbundet med en diagnose av konverteringsforstyrrelse?

Tankelesing

Tror du at du vet hva arbeidsgiveren eller medarbeiderne dine tenker? Dukanskjekunne gjette noe av tiden, men mesteparten av tiden vet du ikke helt sikkert. Det er best å stille direkte spørsmål til de som er kjent og holde seg unna forsøk på telepati.

Øk din egenomsorg

Uansett hvem du er eller hva jobben din er, nå mer enn noen gang, trenger vi alle å ta vare på oss selv. Selvomsorg er en aktivitet som hjelper helsen din, velvære og gir stressavlastning. Det handler ikke egentlig om å sonere ut til fjernsynet under et skred av sjetonger ... men igjen, det kan være.

De mest effektive rutinene for egenomsorg dekker seks områder: følelsesmessig, praktisk, fysisk, mental, sosial og åndelig. Tenk på dem som bøtter med vann som må fylles opp så ofte. Hvis du lar en sitte der tom, kan det ikke hjelpe deg når du er veldig tørst. Jo flere vannreserver, jo mer kan du takle tøffe tider.

Her er en oversikt over de forskjellige typene egenomsorg og aktiviteter som kan integreres i uken din:

• Emosjonell egenomsorg
  Følelsesmessig egenomsorg hjelper deg med å behandle følelsene dine. Disse aktivitetene kan være å snakke med en terapeut, skrive i en journal eller lage kunst. Du trenger tid til å reflektere over følelsene dine og gi dem rom for å komme til uttrykk.
• Praktisk egenomsorg
  Praktisk egenomsorg inkluderer de gjøremålene og ærendene vi ikke alltid vil gjøre, men hjelper oss å være mer organisert. Å vaske, kjøpe matvarer og lage et budsjett er alt som bidrar til en bedre følelse av letthet.
• Fysisk egenomsorg
  Fysisk egenomsorg innebærer å ta vare på kroppen din, innvendig og utvendig. Sørg for at du sover nok hver natt, drikker nok vann, strekker og spiser sunt. Kroppen din er det som får deg gjennom dagen, og den må behandles godt.
• Mental egenomsorg
  Mental egenomsorg er alt som gnister hjernen din. Dette kan være et kryssord, lese en bok, lytte til musikk eller se på kunst. Tenk på det som en treningsøkt for tankene dine.
• Sosial egenomsorg
  Sosial egenomsorg handler om å pleie forholdene i livet ditt. Ring noen på telefonen, send en tekst, eller skriv et brev eller en lengre e-post. Samtalen vil hjelpe både deg og din kjære.
• Åndelig egenomsorg
  Åndelig egenomsorg handler om å få kontakt med noe større enn deg selv. For noen mennesker er det religiøst, men det trenger ikke være. Å be, meditere og tilbringe tid i naturen er alle eksempler på åndelig egenomsorg.

Dette kan høres ut som mye egenomsorg, men mange av disse aktivitetene tar bare et par minutter. Hvis du pendler til jobb, kan det være en god tid å gjøre journalføring eller ringe en venn. På lunsjpausen din, ta noen strekninger og les en bok. For større oppgaver, del dem i mindre deler og se hva du kan gjøre på bare fem minutter. Den andre gode nyheten er at egenomsorg ikke trenger å koste ekstra penger. Det er alltid tilgjengelig for deg, og du kan trekke deg tilbake fra verden, i det minste et øyeblikk, til et rolig sted som ikke engang koronaviruset kan berøre.