Hvordan holde balanse under store livsendringer

Hvis det er en ting som er uunngåelig i livet, er det endring. Noen ganger er disse endringene små, men hver gang en stund er de store - tenk ekteskap, skilsmisse, tap av en kjær, en ny jobb, å få barn, gå tilbake til skolen eller kjøpe et hus. Disse overgangene røtter ofte verden vår, noen ganger på måter vi ikke er forberedt på eller ikke vil håndtere.

Til tross for all smerten, usikkerheten eller gleden som disse store livsendringene bringer inn i livene våre, er det ingen tvil om at de kan ta en toll på vår mentale helse når vi prøver å navigere oss gjennom ukjent territorium.

tap av et kjæledyr

Hvorfor store livsendringer er så ... Major

Det er en grunn til at store livsendringer kan påvirke våre mental Helse , og det kommer ned på hvordan hjernen fungerer.

'Når du endrer, aktiverer det faktisk konfliktsensorene i hjernen, og dette forårsaker hjernekaos som vi kaller kognitiv dissonans,' Dr. Srini Pillay , assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School, forteller Talkspace. 'Denne aktiveringen av konfliktsensoren blir belastende for mennesker.'

Og ikke alle påvirkes likt. Pillay antyder at personlighet bestemmer hvordan endring påvirker vår mentale helse. For de som søker nyhet, er endring vanligvis lettere å svelge, mens de som føler seg mest komfortable med status quo vil finne livsoverganger mer utfordrende.

Positiv endring påvirker hjernen vår på samme måte

Implikasjonene av mental helse under alvorlige tilpasninger diskriminerer ikke. Selv endringer som generelt er positive, for eksempel feire ditt nye ekteskap eller å få en baby, registrerer seg i hjernen på samme måte som en vanskeligere hendelse. Hjernen føles mer komfortabel med gamle mønstre, og alt nytt presenterer et dilemma.

'Når det gjelder positive livsendringer, blir hjernen fortsatt utfordret til å gjøre noe annerledes,' sier Pillay. ”Selv om denne endringen er positiv, kan den indusere angst eller usikkerhet eller en følelse av ukjennskap, og dette fremmer vanligvis vanevaner i hjernen. Betydning så snart du føler deg stresset, vil du gå tilbake til gamle vaner. '

Hvordan takle store endringer

Hjernen trenger tid til å tilpasse seg, uansett hvilken livsbegivenhet vi gjennomgår. For å hjelpe prosessen og opprettholde vår mentale helse, kan vi prøve noen av følgende strategier.

Omdirigere usikkerhet

En av hovedårsakene til at vi sliter med endring, og hvorfor det kan resultere i kognitiv dissonans, er usikkerhetselementet. Usikkerhet er fienden til våre biologiske impulser - hvis vi er usikre på om et dyr er en huskatt eller en blodtørst tiger, er vi i trøbbel. Hjernen vår liker ikke oddsen for ligninger med ukjente variabler, så den er som standard en negativ skjevhet for sikkerhet.

'En undersøkelse ... viste at 75 prosent av menneskene feilaktig forutsi når dårlige ting kommer til å skje hos mennesker som er usikre,' forklarer Dr. Srini Pillay. ”Usikkerheten påvirker hjernen til å forvente det verste. Det betyr ikke at endring er stor, og du bør forvente det beste, men du bør innse at hjernen din vil gå inn i ... en automatisk negativitetsforstyrrelse. '

For å lindre usikkerheten som får hjernen til å skyte ut stressresponsene dine, må du spille spillereglene med nøytrale snakkesetninger slik som: 'Usikkerhet betyr ganske enkelt at jeg ikke vet fremtiden. Det betyr ikke at fremtiden er dårlig. ”

Lag en plan

Vi er kanskje ikke alle planleggere, men når vi jobber gjennom et stort livsskifte, er det en god ide å bli mer organisert. For å gjøre dette, endre det Pillay kaller 'målintensjoner' til 'implementeringsintensjoner.'

'I stedet for å si:' Jeg tar det som det kommer. Vi får se hvordan vi vil håndtere dette, som ofte øker mengden usikkerhet på forhånd, [gjør] intensjonene mer spesifikke ved å legge til en faktisk tid til det, 'foreslår Pillay. 'Ved å gjøre intensjonene mer spesifikke ... kan du redusere usikkerheten og derfor gjøre det lettere å omfavne endringen.'

Hvis du for eksempel inviterer en romantisk partner inn i boarealet ditt, for eksempel, planlegg nøyaktig hvordan overgangen vil skje. Vil de tilbringe tre netter i uken hjemme hos deg i en prøveperiode før de går? Hvordan vil personlig plass bli definert? Hvem sofa vil gå i stuen? Plutselig blir det som virker som en amorf livshendelse nå et håndterbart sett med handlinger.

Bygg inn hjernepauser

Mange ganger tar forandring betydelig fokus - for eksempel å planlegge et bryllup, forhandle om en ny jobb eller starte en bedrift. Det kan virke fornuftig å presse oss inn i overdrive i disse tider, men hjernen vår trenger virkelig pauser gjennom dagen for å løpe mest effektivt.

Pillay anbefaler flere strategier i sin bok, Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind , som inkluderer 15-minutters bursts for korte lur, strukturert dagdrømmer og doodling. Faktisk en studere viste at de som doodlet mens de hørte på en kjedelig telefonsamtale, beholdt 29 prosent mer informasjon enn de som ikke gjorde det. Disse korte kreative utbruddene for hjernen din, som Dr. Pillay kaller 'intelligent ufokus', kan gi deg muligheten til å navigere i store endringer.

'Når du er fokusert, samler du i hovedsak de forskjellige brikkene i puslespillet med tankene dine, men ufokusert tid er tiden du gir deg til å få disse puslespillbitene sammen,' forteller Pillay. 'Hvis du gjennomgår en forandring med bare kontinuerlig fokus gjennom dagen, gir du ikke hjernen din en sjanse til å sette disse puslespillbitene sammen.'

Deal med sorg og tap

Dessverre er mange store livsendringer hendelser vi ikke ber om, for eksempel miste en kjær , eller lider av en skade eller sykdom. Både vanskelige og positive justeringer kan føles som et tap, ettersom vi gir slipp på en måte å være på en ny vei.

'Sorg og tap kan ofte bli funnet i hjertet av store livsendringer, spesielt de som [vi] har liten eller ingen kontroll over,' sier forfatter av Livsoverganger: Personlige historier om håp gjennom livets vanskeligste utfordringer og endringer og Texas-basert psykoterapeut Heidi McBain . 'Dette kan føre til mange psykiske problemer, men de store er vanligvis depresjon og / eller angst.'

McBain understreker sorgprosessen som avgjørende for å navigere i endring. Hun hjelper klienter ved å 'fortelle dem at sorgen tar tid, men de vil føle seg bedre, normalisere at andre føler på samme måte som de gjør, [og] diskutere [hvordan] disse store livsendringene har påvirket deres forhold.'

Øv på egenomsorg

Selvpleie er en gammel standard, men en viktig. Ikke glem viktigheten av egenomsorg, inkludert å holde en vanlig tidsplan, spise sunt, sove nok og trene.

'Ofte med store livsendringer, går selvomsorg rett ut av vinduet,' sier McBain. 'Det kan hjelpe å velge en ting hver og en som du gjør bare for deg og ditt eget velvære, for eksempel trening, meditasjon, [eller] journalføring.'

Og selvfølgelig, nå ut for hjelp når du trenger det, enten det er en pålitelig elsket som kan låne et øre eller en skulder å gråte på, eller en mental helsepersonell som vil støtte deg gjennom enhver større livsovergang.

Endring er uunngåelig, gjør det beste ut av det

Endring er ikke bare uunngåelig, det kan føre til vakre muligheter, selv når de kommer fra de dypeste brønnene av smerte og tap. Når vi hilser usikkerhet og det ukjente med egenomsorg, egenkjærlighet og støtte, har vi en mye bedre sjanse for å opprettholde vår mentale helse under store livsendringer og finne veien til en fremtid som inneholder mange nye eventyr.