Håndterer ekstrem ensomhet under utbruddet av Coronavirus

Mens ensomhet er en vanlig menneskelig følelse, føler mange av oss under den globale koronaviruspandemien akutt, alvorlig alene - en ekstrem ensomhet som vi kanskje aldri har opplevd før. Enten du bor alene eller deler rommet ditt under låsing, øker coronavirus hvordan vi kobler oss til og lar mange av oss sitte på med denne for det meste ubehagelige følelsen.

Følelser av frakobling, isolasjon og fortvilelse, selv om de er ukomfortable, er en del av menneskets eksistens. Disse følelsene er ikke problematiske alene; hvordan vi har en tendens til å svare på opplevelsen av disse følelsene kan imidlertid forårsake problemer i livet vårt. Spesielt følelser av ensomhet kan føre med seg dommer (“Hvorforføler jeg meg slik ”og” Det erfrykteligat jeg har det slik ”). På grunn av disse dommene kan individer begynne å merke opplevelsen av ensomhet som en negativ, og de kan gå langt for å unngå det de føler.

Imidlertid er følelser bare følelser, og de er ikke problemet. Hvordan vi takler dem - eller hvordan vi sitter fast i dem - er ofte det som fører til problemer. Men med litt arbeid kan du bevege deg forbi noen av disse vanene med å prøve å endre følelsene dine, og i stedet bruke følgende strategier for å jobbe gjennom følelsene dine.

Følgende tips kan hjelpe deg når du opplever alvorlig ensomhet under koronavirusutbruddet.

Godta det du føler - uten å prøve å endre det

Den første, og sannsynligvis kraftigste tilnærmingen, er å øve på strategier knyttet til å akseptere følelsen. Dette er en enkel ide, men det krever ofte litt justering av hvordan du ser på følelser. I stedet for å tenke, “Jeg er ensom og det er forferdelig at jeg er ensom! Jeg trenger å gjøre noe for ikke å føle meg på denne måten lenger, ”du kan bare merke deg at du føler deg ensom og erkjenner den følelsen.

var einstein en autistisk person

For å oppnå dette kan det være nyttig å fokusere på bruken av observasjonsuttalelser som 'Jeg føler meg ensom akkurat nå' uten den tilknyttede vurderingen av følelsen. Det er ofte nyttig å inkludere en påminnelse om at du ikke trenger å fjerne en følelse, at følelsen vil forsvinne naturlig, for eksempel 'Jeg føler meg ensom nå, men jeg vil ikke føle det slik for alltid.' Innlemme en daglig tankefullhet praksis kan hjelpe deg å lære ferdighetene som gjør at du kan akseptere følelser med mindre dømmekraft.

Utforsk hva du føler

Det er ikke uvanlig at enkeltpersoner tar feil av å være alene for å føle seg ensomme. I tillegg, selv om du er omgitt av andre - familie eller romkamerater eller venner under denne karantene - kan du fremdeles oppleve at du opplever ensomhet. Selv de i tiår gamle forhold kan føle seg ensomme fordi. Andre menneskers fysiske tilstedeværelse er ikke den viktigste bestemmelsen om du føler deg ensom eller ikke. I stedet for å nærme deg følelsen din med dømmekraft eller frykt, kan du nærme deg følelser med en følelse av nysgjerrighet; legge merke til at den er der uten å bedømme hvordan eller hvorfor den kom.

Finn tilkobling

Når du har identifisert at du føler deg ensom, kan det være et viktig neste trinn å begynne å søke etter måter å finne forbindelse på. Vær kreativ og vurder hvordan du kan begynne å legge til rette for den følelsen av forbindelse. For mange kan det være et godt inngangspunkt å koble til en felles interesse eller aktivitet. For eksempel kan du vurdere å bli med i en virtuell bokklubb eller et virtuelt treningssamfunn. I den grad du kan, prøv å unngå å bruke sosiale medier som erstatning for meningsfull forbindelse; Selv om det kan hjelpe på kort sikt, kan det også tjene til å forsterke følelsen av ensomhet.

Øv deg selvmedfølelse

Når vi føler oss ensomme, er det ikke uvanlig å skylde på oss selv eller tillegge følelser av ensomhet til noe oppfattet selvunderskudd. I stedet for å engasjere deg i denne oppførselen, prøv å øve på selvstyrt medfølelse. Dette kan oppnås ganske enkelt ved å innlemme bekreftelser i livet ditt eller delta i medfølelsesorienterte oppmerksomhetsaktiviteter.

Tidsskrift

Det kan virke kontraintuitivt å bli altfor fokusert på følelsen av ensomhet; Imidlertid kan det å gi følelsen plass noen ganger være et nyttig første skritt i å redusere kraften det har i livet ditt. Journalføring er en måte å få følelsene dine ut på papiret som en måte å laste dem av - frigjøre litt plass mentalt, slik at du ikke føler behovet for å dvele ved dem.

hvordan kan sosiale medier påvirke psykisk helse

Noen journalmeldinger som kan være nyttige, inkluderer:

Når jeg føler meg ensom, tenker jeg….
Jeg føler meg mest ensom når ...
Jeg føler meg mindre ensom når ...
Måter jeg kan fokusere på å øke følelsen av forbindelse er ...

Å identifisere hva du føler, akseptere at følelsen er der, og å ta skritt for å lette forbindelsen i livet ditt kan hjelpe deg med å bevege deg forbi følelser av ekstrem ensomhet og inn i et mer oppfylt og sammenhengende rom. Følelser av ensomhet kan også representere et viktig skritt i begynnelsen av å oppsøke terapi tjenester. Hvis du føler deg ensom, bør du vurdere å kontakte en utdannet psykisk helsepersonell. Å snakke om følelsen - og ha fordelen av menneskelig forbindelse - kan bidra til å lindre noen av disse følelsene.