Hva er ‘Mestringsferdigheter’ og hvordan du bruker dem

Livet er fullt av stressende situasjoner vi ikke kan kontrollere. Det vi imidlertid kan kontrollere er vårt svar på disse situasjonene. Det kan føles umulig, men det er her mestringsevner spiller en viktig rolle i vår mentale helse. Ved å forbedre verktøyene våre for å takle understreke , kan vi ta et skritt tilbake fra vår umiddelbare reaksjon og gi oss plass til å finne en bedre tilnærming.

Si for eksempel at du er frustrert over en situasjon på jobben. Den umiddelbare reaksjonen kan være å slutte eller sende en rekke sint e-postmeldinger. Dette kan føles bra i øyeblikket, men det hjelper deg ikke i det lange løp. Du kan bli igjen og tenke: 'Hvorfor gjorde jeg bare det?' etter at støvet legger seg. I stedet vil en mestringsferdighet berolige eller distrahere deg fra frustrasjonen, og da kan du handle fra et intensjonssted i stedet for instinkt.

hvordan tester du for demens

Usunne mestringsevner

Når negative tanker eller følelser er overveldende, eller vi sitter fast i drøvtygging modus og de forsvinner ikke, utvikler vi naturlig mestringsstrategier. Mennesker vil ikke ha det veldig lenge, og vi er eksperter på å finne måter å bedøve eller unngå disse negative følelsene. Forskning viser at mennesker med traumer i barndommen er mer sannsynlig å stole på usunne mestringsevner. Noen eksempler på usunne mestringsevner inkluderer å drikke alkohol, bruke narkotika, uregulert å spise (for mye, for lite eller dårlig kvalitet) og bruke for mye penger.

Dette er ikke effektive mestringsevner fordi de faktisk ikke får oss til å føle oss bedre. Alkohol er for eksempel deprimerende, og du vil våkne og føle deg verre etter et forsøk på å drikke problemene dine. Det kan også forårsake stoffavhengighet . Generelt vil sunne mestringsevner føre oss til klarhet, mens usunne mestringsevner fører til større problemer. Hvis du har en tendens til å bruke usunne strategier, kan det være nyttig å jobbe med en terapeut for å identifisere triggere og erstatte usunne aktiviteter med mer fordelaktige valg.

De to typene sunne mestringsevner

Ifølge Senter for studier av menneskelig stress , sunne mestringsevner er enten problemfokuserte eller følelsesfokuserte.

hvor mange personlighetsforstyrrelser er det

Problemfokusert mestringsevne

Med problemfokuserte aktiviteter finner du praktiske måter å redusere eller løse problemet som forårsaker stress. I en arbeidsrelatert situasjon, for eksempel, kan du snakke direkte med lederen din, etablere grenser for tidsstyring eller søke om en annen stilling. Folk som liker å skrive oppgavelister og krysse av for ting, foretrekker kanskje problemfokuserte mestringsevner.

Med den mestringsstilen er det viktig å huske at babystegene er i orden. Du må balansere positiv fart med selvmedfølelse. Du kan ikke løse alt akkurat nå, men du kan finne noen få ting som kan forbedre din stressende situasjon. Den gode nyheten er at du ikke bedøver eller unngår problemet og overlater det til å feste. Noen problemer har veldig klare løsninger, og alt vi kan gjøre for å bevege oss mot vårt mål, vil bidra til å redusere stresset.

Følelsesfokusert mestring

Følelsesfokuserte mestringsevner hjelper deg med å håndtere følelser forårsaket av situasjonen i stedet for selve hendelsen. Det er kanskje ikke noe problem å løse, eller det er en enestående forekomst som ikke kan unngås. I dette tilfellet må du berolige eller balansere følelsene dine med de riktige aktivitetene for deg. Dette kan være å trene, klappe en hund, ta et bad, tilbringe tid i naturen eller se på en film. Noen ganger ønsker vi ikke å håndtere en situasjon helt ennå, og vi trenger mer nedetid. En følelsesfokusert mestringsevne hjelper til med å pleie og reparere, og lades til neste trinn.

For å være sikker på at du pleier og ikke bedøver følelsene dine, må du sørge for at du kan gi følelsen et navn. Hvis du ikke er sikker på hva du føler, kan du prøve å konsultere et følelseshjul . Denne mestringsstilen er ikke ment å jage bort følelsene - i stedet, sitte med den en stund. Vær fin til følelsen. Ikke døm deg selv for å ha følelsen. Har tro på at følelsen over tid vil passere. Mindfulness-baserte meditasjoner kan være en fin måte å behandle følelsesbasert stress på.

Forskjellen mellom mestringsevner og egenomsorg

Mestringsevner er aktiviteter eller taktikker du bruker når du er i en stressende situasjon. Dette er strategier du kan bruke når du trenger å kjøpe litt mer energi eller tid. Selvomsorg er derimot noe du gjør uansett stressnivå.

hvordan slutter jeg å være passiv aggressiv

Eksperter sier at egenomsorg er et forebyggende tiltak som kan redusere behovet for mestringsevner i fremtiden. Dette er fordi å ta vare på din emosjonelle, mentale, åndelige og fysiske helse vil redusere ekstrem nød og utbrenthet som krever at vi takler i utgangspunktet. Når vi 'kjører tomt', er vi mer følsomme for stress og mindre sannsynlig å tilpasse seg til stressende situasjoner.

Det vil fremdeles være tider når livet utfordrer oss, og det er da kunnskapen din om sunne mestringsevner best kan brukes - for å få deg gjennom de tøffe tidene. Hvert så ofte trenger vi alle å trykke på 'pause' -knappen, bruke vår mestringsevne og deretter gjenoppta livet igjen når vi er klare.