Hvordan håndtere sosial angst når du møter vennene dine til SO


mann med kjæresten vennene sine i stuen

Min første erfaring med å møte en betydelig andres nære venner var som å bli kastet i løvehulen. Jeg er fra en liten landsby og nylig flyttet til en by. Gruppen jeg dykket inn i var en forstadsklike som hadde kjent hverandre siden barndommen.

forskjellen mellom angstanfall og panikkanfall

Jeg var på et ukjent sted. Folk stilte meg mange spørsmål. Jeg drakk for å slappe av. Lang historie kort, det var forferdelig.



Bare det å komme seg ut og danse med sosial angst kommer med sitt eget sett med fallgruver og krever både mot og engasjement. Nå som du har hoppet over hindringen, betyr det å bli seriøs å møte venner og familie. Dette trinnet i forholdsvekst kan være en stor sosial angstutløser.



Gjennom årene søkte jeg etter måter å få mest mulig ut av å møte vennene til partneren min, til stor nytte for forfatterne av bøkene jeg kjøpte og terapeuten jeg betalte. Følgende tips er hva jeg har lært, og som vil hjelpe deg med å få den best mulige opplevelsen når du møter dine betydningsfulle andres nære venner eller familie. Før vi dykker inn, antar mine tips at partneren din vet om din sosiale angst, symptomene dine , og er forpliktet til å støtte deg. Hvis det ikke er tilfelle, bør det være ditt første skritt.

Sett opp et kompis-system med partneren din

Fortell partneren din at du vil at han eller hun skal holde seg til deg - uten å forlate uanmeldt (ja, det inkluderer pottepauser og ta en drink). Be om invitasjon hvis han eller hun trenger å forlate bordet.



Denne strategien inkluderer også en rømningsplan. Hvis du skulle få panikk, er det greit. Du og partneren din må være enige om at denne følelsen betyr at det er på tide å gå, og har en unnskyldning planlagt. Hvis partneren din ikke er villig til å støtte deg i dette, er det tid for en helt annen samtale.

Gjennomgå tankene dine

Evaluering av tankene dine er et kraftig verktøy. Det hjelper deg med å gjenkjenne og reversere skadelige ideer som er basert på antakelser i stedet for fakta. Dette er en taktikk CBT-terapeuter bruker, og hva apper for sosial angst hjelpe deg med å gjøre på farten.

Velg stedet og hold deg i komfortsonen din (litt)

Du drar allerede ut av komfortsonen din for å møte vennene til partneren din. Det er viktig å ikke overdrive det. Møt opp på et sted du liker og hvor du føler deg komfortabel for å minimere spenning. Hvis du er hjemme hos deg, kan du be partneren din om å hjelpe deg med å forberede huset for å komme sammen hjemme hos deg. Sørg for å holde antall personer håndterbart lavt.



Ta med en venn

Det er en gruppeutflukt, ikke sant? Poenget er å bli kjent med vennene til partneren din, men å bringe en av dine egne vil ikke skade. Du kan stole på at vennen din føler seg mer komfortabel når samtalen henger sammen.

Stille spørsmål

Tenk på ting du liker med vennene dine, felles interesser du deler, eller informasjon du liker å vite om andre. Still så spørsmål om disse emnene. Be også partneren din om menneskene du skal møte for å få en ide om deres interesser. De fleste elsker snakker om seg selv , noe som betyr at du kan fokusere på å stille spørsmål og holde partnerens venner i snakk. Når det er på tide å stille et spørsmål, kan du prøve å svare kortfattet og deretter stille et annet spørsmål.

Visualiser situasjonen som går bra

Å visualisere resultatet du ønsker er vist å øke sjansen av at utfallet skjer. Det er som å trene. Du kan forestille deg hva du vil ha i hodet, ta en penn og papir, eller gjøre dette muntlig. Se for deg, skriv ned eller beskriv høyt sammen i detalj som et vellykket møte som allerede har skjedd. Gjør rede for hvordan du kom overens med vennene til partneren din, og hvordan du føler om å opprette forbindelsen.

Hold deg selv utenfor rampelyset

Dette tipset kan virke åpenbart, men vi overser noen ganger å ta de riktige forholdsregler. For eksempel synes mange det er nyttig å holde seg borte fra barer eller restauranter. Disse stedene er ofte de første som kommer til å tenke når du møtes, men de setter deg rundt et bord, og føler at du trenger å holde en samtale i gang.

Imidlertid, å se en film får deg ut og rundt med gruppen, men gir deg også 90 minutter ut av rampelyset. Hvis du skal hjem til noen, kan du bruke et samtalevekkende spill, som Cards Against Humanity, for å få folk til å snakke uten å måtte tenke mye på hva de skal si.

Stikk ut panikken

Forskning på eksponeringsterapi viser at jo lenger du holder deg i en panikksituasjon, jo lavere blir følelsen av angst. Tanken er at følelser av angst i utgangspunktet stiger raskt, men sakte avtar når hjernen din innser at du ikke er i noen reell fare. Hvis du ikke er klar til å stikke den ut, er neste tips for deg.

Planlegg noe etter

Noen ba meg en gang om å finne på en unnskyldning for å dra, men å være ærlig er edel. Hvis du planlegger noe noen timer etter møtet, trenger du ikke å lyve. Planlegg noe enkelt, slik at du kan kausjonere de sekundære planene hvis du vil, men du trenger ikke å lyve hvis du føler deg klar til å forlate gruppen. Også partnerens venner vil være glade hvis du kausjonerer tidligere planer om å tilbringe mer tid med dem.

Smil og eier dine følelser

Smilende boks forbedre humøret ditt og for menneskene du smiler til, så det er gunstig for både deg og vennene til partneren din. Det er også smigrende å høre at noen var nervøse for å møte deg. Å fortelle partnerens venner at du er nervøs, gir deg sjansen til å si at du har hørt så mye om dem, og de er en viktig person for partneren din. Du har nå forbedret humøret deres, og de føler seg viktige.

Hold deg utenfor beroligende midler

Bruk av alkohol eller medisiner for å roe angsten når det å møte nye mennesker kan være en sterk fristelse. Imidlertid er det siste du vil ha en for mange, eller medisinere og komme av som apatisk. Hvis du må drikke, sett en veldig liten grense og lag et alternativ - som en brus eller vann - for når du treffer kvoten din.

Å møte dine betydningsfulle andres nære venner når du har sosial angst er et stort steg. De potensielle resultatene - nye vennskap, en glad partner som er stolt av innsats og nye minner - er uvurderlige. Disse tipsene kommer langt når det er på tide å planlegge det første møtet.

Kommunikasjon, planlegging og åpenhet er noen av hovedprinsippene som er grunnleggende for tipsene på denne listen. Å følge disse prinsippene vil sikre at du ikke ender med å gjøre feilene jeg gjorde når tiden kommer til å møte partnerens fantastiske venner.

Bio: Jairet er markedssjef i Youper , den første appen for forståelse og overvinne sosial angst . Han skriver og deler sin erfaring med lettelser angstsymptomer og møter frykt for å hjelpe andre som deler opplevelsen.