Hvordan å sette mikromål kan øke lykke

Det er lett å føle press for å ta, og deretter møte, livsendrende oppløsninger i begynnelsen av hvert år. Kanskje du lover å gå ned 50 kilo, gå i trening hver dag eller gå helt sukkerfritt. Men når januar begynner, er det mange som ikke klarer å realisere dem fullt ut, og etterlater en langvarig følelse av motløshet og frustrasjon i kjølvannet. Men det er en annen måte - å sette realistiske mikromål.

Ideen er enkel: For ethvert mål du sikter til å oppnå, bryter mikromål den store oppgaven ned i håndterbare, bitstore deler. I stedet for å tenke på å spikre den store forestillingen, hold deg fokusert på å oppnå små fremskridt og gå etter dem en liten økning om gangen.

Forstå virkningen av mikromål

Hvis du for eksempel tar sikte på å kjøre en 5K, i stedet for å nærme deg oppgaven som bare å 'fullføre et 5K-løp', kan du dele opp hvert av de første trinnene til oppnåelige mikromål som er verdt å feire. Først våkner du klokka 06.00. Neste, bli skiftet og ta på deg joggeskoene. Etter det, gå utenfor og begynn å løpe. Dette kan fortsette gjennom hele treningsperioden, og før du skjønner det, tvinger du produktivitet og fremgang.

hvordan ikke se på porno

Studier viser at det å sette mikromål kan kabelen om hjernen din ved å øke dopaminnivået hver gang en blir satt og oppnådd. I følgePsykologi i dag, “Alt fra å lage sengen din til å vaske opp vil gi deg“ ding-ding-ding ”-følelsen av å ha fullført en oppgave. Neurobiologisk tilfredsstiller det å fullføre en oppgave, skaper internt rakettdrivstoff som gir deg energi til å fortsette å jobbe mot ditt større mål. ”

Det er menneskets natur å tro at det er et bedre versjon av oss der ute i horisonten - den utfordrende delen er å finne ut nøyaktig hva som skal til for å gjøre det til virkelighet. Vi kan tiltrekke oss å tro store bevegelser eller raske endringer kan transformere vår tenkning, men det er faktisk daglige valg, eller mikromål, som skifter og forsterker hjerneendring. Og hver gang du går fremover, vil det begynne å skifte perspektiv.

Harvard Business Review forskere fant ut at det å gjøre små fremskritt mot store fremskritt faktisk kan øke en persons lykke. 'Jo oftere folk opplever den følelsen av fremgang, desto mer sannsynlig er det at de er kreative produktive i det lange løp,' heter det i artikkelen. Det spiller ingen rolle om du jobber mot et stort vitenskapelig gjennombrudd eller bare ønsker å gjøre fremskritt mot å leve et sunnere liv, små gevinster kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler og presterer.

Hvordan begynne å lage mikromål

Hvis du er usikker på hvordan du begynner å sette opp mikromål, kan du starte med spørsmålet: Hva er den ene tingen som, hvis det er oppnådd, vil gjøre livet mitt bedre? Kanskje du finner det etablere mer sunne spisevaner vil gi deg lykke eller det journalføring hver dag vil gjøre deg mer oppmerksom. Begynn deretter å analysere disse mikromålene, som er små trinn som tar 5 til 10 minutter å fullføre for å hjelpe deg med å nå den optimale fremtidige tilstanden. Hver gang du sjekker en av, må du stoppe for å sette pris på din prestasjon.

Å oppnå store ambisjoner bør ikke være en smertefull prosess som er lett å mislykkes. Ved å bryte ned betydelige ambisjoner i håndterbare deler, er håpet at frykten for å komme kort ikke holder deg tilbake. Med et nytt perspektiv kan du til og med begynne å nyte reisen og sette pris på vekstprosessen.