Hvordan kvalitetstid med partneren din forbedrer din mentale helse

Min mann og jeg kom akkurat tilbake fra en ferie i Maine, hvor vi tilbrakte noen strålende dager på fotturer i Acadia nasjonalpark. Vi spiste hummerruller, søkte tidepools og tok lur på havbergartene som selene i nærheten. Den beste delen? Det var ingen tjeneste. Uten den konstante flommen av e-post, tekstmeldinger og oppdateringer på sosiale medier, kunne vi rett og slett nyte hverandres tilstedeværelse. En luksus.
Kvalitets personlig tid er spesielt viktig i vår digitale tidsalder fordi, som en nylig studie publisert i American Journal of Health Promotion viser, er høyere priser for bruk av sosiale medier knyttet til større ensomhet. Tweeting på kjæresten din, er kanskje ikke så varmt som å holde hånden på en fin tur.
Som mange par har mannen min og jeg vanskelig for å hente ut kvalitetstid for bare oss to. Til enhver tid jobber vi enten, møter venner, besøker familie eller driver ærend. Det krever bevisst innsats for å sette av tid til at vi skal tilbringe sammen å gjøre noe bare for moro skyld. Men det har vært viktig for oss forhold og min personlige lykke.
Dette stemmer overens med funnene fra lengste langsgående studie om lykke gjennomført ved Harvard University som viste at mennesker som investerer i forholdet deres lever lengre og lykkeligere. Utover sosial klasse, genetikk eller kolesterolnivå, er studie funnet at den ledende driveren til noens evne til å bekjempe helseproblemer var deres positive forhold til andre.
Her er fire enkle måter å tilbringe mer kvalitetstid med partneren din og øke din lykke:

1. Planlegg en månedlig datoenatt

Min mann og jeg vet at helgene våre vil booke seg hvis vi ikke er forsiktige, så vi har en tilbakevendende kalenderinvitasjon til 'date night' den første lørdagen i hver måned. Vi har inngått en pakt for ikke å planlegge over datoen natt, og hvis vi absolutt må gjøre noe annet den kvelden, planlegger vi datoen natt til senere i måneden.
Dato natt er spesielt viktig hvis en eller begge av dere reiser på jobb. 'Hvis dere ikke kan være fysisk sammen, så må dere være effektive og konsekvente kommunikatorer,' sa Kimberly Leitch, LCSW-R og Talkspace-terapeut. '[Din partner] trenger å vite at selv om du er fra hverandre, er de og forholdet en prioritet,' la hun til. «Sørg for at tiden din sammen er spesiell og meningsfull. Siden det ikke er kvantitet, må det være kvalitet. ”
Hemmeligheten bak en vellykket datakveld er at den er reservert for å gjøre noe gøy sammen. Ingen ærend, vanskelige samtaler eller multitasking. Bare bekymringsløs tid til å koble til igjen og pleie forholdet ditt.

2. Enhetsfrie middager

I den sjeldne anledningen at mannen min og jeg får spise middag sammen, har vi en regel om at ingen enheter er tillatt ved bordet. Ikke bare hjelper dette oss å fokusere på å få kontakt med hverandre, men det hjelper oss også å holde oss til våre individuelle mål om å begrense skjermtid.
Som Leitch delte: 'Forholdet opprettholder ikke seg selv.' Ved å holde middager enhetsfrie, vil du skape flere muligheter for meningsfylte samtaler med hverandre. 'Du må jobbe med det sammen for å holde det i live,' la hun til, 'og dette oppnås ved å tilbringe tiden sammen og fokusere på vennskapet ditt.'

3. Bli kjent med kjærlighetsspråkene dine

Jeg elsker verktøy for selvforespørsel, så når jeg lærte om 5 kjærlighetsspråk , et forholdsrammeverk utviklet av ekteskapsrådgiver Dr. Gary Chapman, ble jeg umiddelbart fascinert. Jeg lærte at kjærlighetsspråket mitt er 'Words of Affirmation', noe som betyr at jeg føler meg elsket når mannen min forteller meg at han setter pris på meg, mens min manns kjærlighetsspråk er 'Acts of Service', noe som betyr at han føler seg elsket når jeg gjør noe hyggelig som ta ut søpla. Å forstå at vi har forskjellige måter å gi og motta kjærlighet på, har vært øyeåpende for oss hver for oss og for vårt forhold.
Mens de 5 kjærlighetsspråkene er nyttige, er selve rammeverket ikke slutten alle være alle. Leitch minner klientene sine om at deres lykke ikke skal avhenge av partnerens oppførsel. 'Og hva om en person gjør alt arbeidet og den andre ikke gjør det?' Leitch stilte. 'Det kan føre til følelser av harme og uverdighet.' Når du forstår kjærlighetsspråket ditt, er nøkkelen det bedre kommunisere dine behov med partneren din og gjør det du trenger å gjøre for å ta vare på deg selv også. Det er viktig å ta ansvar for deg selv lykke .

4. Øv JOMO (glede ved å savne)

Det er nesten umulig å følge med i det raske tempoet i det moderne liv. Fra happy hours og potluck-middager, til konserter og weekendferier, kunne mannen min og jeg fylle hvert våkne øyeblikk med morsomme aktiviteter med venner og familie. 'Selv om det er viktig å tilbringe tid med venner og familie som et par, da det lar deg bli kjent med en annen del av den personen,' sa Leitch, 'er det også viktig å tilbringe tid alene sammen.'
For å si 'ja' til mer kvalitetstid med partneren din, kan det hende du må si 'nei' til noen gruppeaktiviteter. Selv om du går glipp av noe gøy, kan du tenke på all gleden du får ved å tilbringe kvalitetstid med partneren din. Vi kaller denne følelsen 'JOMO', eller gleden over å gå glipp av det.
I løpet av de 10+ årene min mann og jeg har vært sammen, har jeg forstått at det å investere i vårt forhold er en investering i min generelle lykke. Når forholdet vårt føles solid, føler jeg meg solid. Når forholdet vårt føles steinete, føler jeg meg steinete. De to er nært sammenflettet, og det er derfor jeg vil fortsette å prioritere kvalitetstid sammen.