Sorg for alt

De siste seks månedene har du sannsynligvis følt en ubehagelig blanding av angst, tristhet og frykt. Du har kanskje gått gjennom gråtende trollformler, sinte flekker eller til og med skyldfølelse. Denne følelsen du opplever - det er faktisk sorg.

Coronavirus-pandemien har tatt så mye fra oss: jobber, økonomi, den vage følelsen av at vi hadde en viss grad av kontroll over livene våre ... til og med vannkjølerarbeidspraten vi pleide å hate, men nå hemmelig savner.

Mest tragisk selvfølgelig har viruset tatt millioner av liv. Selv om det kanskje ikke er i samme skala, sørger selv de som er heldige nok til ikke å ha mistet en kjær. Fra bryllup til eksamen, musikkfestivaler til ballspill, de fleste av oss sørger i utgangspunktet for hele året 2020.

Vi lever i en tid med kollektiv sorg

Du trenger ikke å oppleve tapet av en du er glad i å sørge. Det kan virke kontraintuitivt, men ifølge eksperter er vi alle i sorg for tiden.

Sherry Cormier, PhD, en psykolog som spesialiserer seg i sorg, fortalte American Psychological Association (APA) , “Det er viktig at vi begynner å erkjenne at vi er midt i denne kollektive sorgen. Vi mister alle noe nå. ”

tegn på autisme i 2 år gammel quiz

Rutinen vår har blitt forstyrret. Hele bransjer legges ned; først reise og gjestfrihet, deretter underholdning og detaljhandel. Arbeidsledigheten økte, og med den økonomiske usikkerheten den fulgte, krasjet markedene. Enten vi mistet en kjær, jobben vår, økonomiske verdipapirer, utdannelse, uteksaminering, bryllup eller reiseplaner, har vi alle opplevd tap - og vi alle sørger over det.

Likevel, 'Det er en felles sorg når vi ser på vårt arbeid, helsevesen, utdanning og økonomiske systemer - alle disse systemene vi er avhengige av - destabiliserer,' la Cormier til. Samfunnene våre føler seg fragmenterte, de store byene våre er skjelvende, til og med øde, og sosial distansering og ansiktsdekning av sikkerhetsregler minner oss stadig om vårt tap.

Vi sørger for økonomisk stabilitet og menneskelig forbindelse

Akkurat nå opplever vi tapet av alle slags ting - sorgen over bokstavelig taltalt- det er nyttig å identifisere nøyaktig hva det er som vi sørger. Å identifisere vårt tap kan faktisk hjelpe oss med å finne måter å takle det på.

'Vi føler en rekke forskjellige sorger,' sa David Kessler, en ledende sorgekspert Harvard Business Review . “Tap av normalitet; frykten for økonomisk bompenger; tapet av tilkobling. Dette treffer oss, og vi sørger. '

En av de viktigste tingene vi sørger er vår karriere. Det være seg avskedigelser, furloughs, skremmende utilstrekkelige COVID-19 sikkerhetsforanstaltninger, eller til og med forstyrrelse av å jobbe hjemmefra - vår karriere har alle blitt berørt.

'Økonomisk ustabilitet er en stor sorgutløser for mange mennesker,' sier Talkspace-terapeut Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Vi mister evnen til å støtte oss selv og de vi elsker, og med det kommer følelsen av fiasko, depresjon og til og med angst.' Våre økonomiske forpliktelser og privilegier avgjør våre livsstandarder, uten inntekt, våre studielån, husleie og pantelån utgjør en tung byrde, på bekostning av ting vi en gang tok for gitt. Så vi kutter ned og blir hjemme, men usikkerheten til pandemien er skremmende og har en reell innvirkning på vårt velvære.

hvordan vite om du mangler søvn

Uansett om vi mangler menneskelig forbindelse eller alternativt trenger plass fra våre kjære, kan forhold også forårsake sorg. 'Å være i karantene med den samme personen i flere uker, kan legge en enorm belastning på et forhold,' sier Catchings. “Vi krangler (sinne), gråter (depresjon) og har ønsketanker om at situasjonen er annerledes (forhandlinger). Alle disse tre er sorgens stadier. ”

Vi mister vår forståelse av verden og selvfølelse

Vår livsstil har endret seg uten anerkjennelse på kort tid. Vår sorg er forankret i å miste vedleggene vi har dannet gjennom flere tiår til forskjellige aspekter av livet.

Robert Neimeyer, PhD, direktør for Portland Institute for Loss and Transition, fortalte HVA : “Vi er i stand til å miste steder, prosjekter, eiendeler, yrker og beskyttelse, alt dette kan vi være sterkt knyttet til. Denne pandemien tvinger oss til å konfrontere svakheten ved slike vedlegg, enten det er til vår lokale bokhandel eller rutinene som opprettholder oss gjennom våre dager. '

Ifølge Neimeyer er blant disse tapene vår 'følelse av forutsigbarhet, kontroll, rettferdighet og troen på at vi kan beskytte våre barn eller eldre kjære.'

Som om det ikke var nok, sørger vi også over hvordan disse tapene påvirker vår egen følelse av selvtillit. George Bonanno, PhD, en psykolog som leder Loss, Trauma and Emotion Lab ved Teachers College, Columbia University, fortalte HVA : 'Du kan oppleve sorg over alt som føles som tap av identitet.'

Vi sørger over milepælene vi savnet

Så er vi selvfølgelig også sørgende viktige hendelser som ikke skjedde . Avganger og utsettelser som ble utsatt, forlovelsesfester og bryllup som ble holdt, eller baby showers og bursdager som ble tvunget til å feire privat.

Implikasjonene av pandemien for våre umiddelbare liv er 'at drømmene eller forventningene vi har skapt ikke vil skje,' sa Catchings. 'Det betyr at vi ikke vil få den forventede belønningen vår på slutten av en godt utført jobb.'

Likevel overføres konsekvensene av vår sorg fra avlyste hendelser fra i år. 'Å gå glipp av denne typen opplevelser som en gang i livet kan ha en negativ psykologisk innvirkning,' advarte Catchings. Følelsen av knusende tap når du ser på en kalender og ikke ser noe i ukene og månedene fremover, fremhever hvor viktig planlegging for fremtiden er for vårt mentale velvære.

De fem trinnene i sorg

Enten du sørger over din gamle identitet, bryllupet til din beste venn eller bare din vanlige morgenlatte med kolleger, kan forståelse av sorgens stadier være det første trinnet i å takle disse tapene.

“Alle typer sorg kan enkelt forklares ved å bruke fem stadier av sorg , eller Kübler-Ross-modellen, som postulerer at de menneskene som opplever sorg, gjennomgår en serie på fem følelser, ”sier Catchings.

Disse stadiene er: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept.

Det er viktig å huske at disse trinnene ikke er lineære. Som Bemerker Kessler : 'Det er ikke et kart, men det gir stillas til denne ukjente verden.' Det er også viktig å merke seg at noen forskere mener at det er flere stadier, og at ikke alle opplever hvert trinn.

Hvordan takle sorg

Først, erkjenn din sorg og la deg selv oppleve den. 'Det er greit å føle sorg over det vi mister,' sa Bonanno . 'Når vi gjør det, lar det oss sørge for å gjøre jobben sin, slik at vi kan komme videre.'

Du kan forvente å svinge mellom øyeblikk av tristhet og tider med aksept eller til og med lykke. 'Det er OK å la deg distrahere og underholde, og til og med le,' sa Bonanno .

hvordan håndtere en narsissistisk kjæreste

Catchings foreslår følgende tips for å håndtere sorg:

• Prøv å holde deg til dine vanlige rutiner. Trening, meditasjon og oppmerksomhet er nyttige verktøy.
• Beskytt din følelsesmessige helse.
• Kontakt helsepersonell, eller en online terapeut , hvis stress kommer i veien for dine daglige aktiviteter i flere dager på rad.
• Forsikre eldre og barn om at de ikke er alene. La dem få vite at det er OK hvis de føler seg bekymret eller opprørt.

Heldigvis, for de fleste av oss, er sorg forbigående, noe som er nyttig å huske på grunn av at vi ikke vet hvor lenge pandemien og dens effekter kommer til å vare.

Finne mening i det vi har mistet

I fjor publiserte sorgeksperten David Kessler en ny bok om ensjettesorgens stadium: mening.

'Jeg ønsket ikke å stoppe ved aksept da jeg opplevde noen personlig sorg,' skrev han HBR . “Jeg ønsket mening i de mørkeste timene. Og jeg tror vi finner lys i den tiden. ”

Vi lever gjennom ekstraordinære vanskelige tider - utfordringer som ikke har blitt møtt i generasjoner. Men det er mulig å finne mening i sorgen. Og det er en oppside av det faktum at vi alle sørger kollektivt: vi kan nå ut til andre og behandle vår sorg sammen.