Kan du bokstavelig talt løfte deg ut av depresjon? - Et intervju med topp NYC-trener Christine Coen
Tenk deg å bokstavelig talt løfte deg ut av psykiske lidelser, og skyve depresjon med hver vekt og bevegelse. Etter å ha slitt i årevis innså den New York-baserte trener, diettist og psykiske helsebloggeren Christine Coen at denne tilnærmingen ville redde henne.
For å utforske skjæringspunktet mellom kondisjon og mental helse og inspirere folk med historien hennes, intervjuet Talkspace Coen. Fortsett å lese for å lære hvordan hun brukte kondisjon og sunn mat for å øke sin mentale helse.
Når begynte du å slite med psykiske problemer? Var det noe spesifikt som forårsaket disse problemene?
Merk: Du kan lese den kortere tekstversjonen nedenfor hvis du foretrekker å lese i stedet for å se en video.
Jeg visste at noe var av når jeg sto opp tidlig for å trene en klient klokka 6 på treningsstudioet, trente henne i en time, og kjørte deretter umiddelbart hjem, åpnet fryseren og spiste en halvliter iskrem mens jeg satt på sofaen min og så på TV .
Jeg hadde ikke noe ønske om å gjøre noe bortsett fra å bedøve mat og TV. Du kan si at det var en øyeåpner, men sannheten er at jeg hadde deprimert humør og angst omtrent et år før det.
Jeg la først merke til at humøret, energien og spisevanene mine hadde endret seg i overgangen fra college til 'den virkelige verden.' Dette var ikke den eneste store forandringen som skjedde i livet mitt. I løpet av denne tiden var mange ting ikke solide. Å uteksaminere college er en enormt undervurdert overgang, og selv om jeg allerede hadde en plan for å fullføre et års praksis for min diettbevis, var det mye som var ustabilt.
Min nærmeste familie gikk gjennom en urolig tid. Foreldrene mine bodde plutselig ikke sammen, og det påvirket meg mer enn jeg skjønte. Jeg kom fra en veldig positiv college-opplevelse og flyttet hjem til en deprimert og vanskelig familiesituasjon.
Omtrent et år senere, etter å ha kommet tilbake fra en åtte ukers backpacking-tur til Europa (hvor jeg ikke opplevde depresjon, angst eller spiseproblemer), kom stresset, trettheten, deprimerte humørene og forstyrrelsene mine tilbake nesten umiddelbart. Det var da jeg virkelig begynte å bli berørt.
er barnet mitt en psykopatquiz
Endring er en morsom ting. Det kan være utrolig, men det er fortsatt belastninger når du justerer. I løpet av tre måneder begynte jeg min første jobb som registrert diett, jeg var midt i et nytt forhold, og familiens situasjon (som jeg bodde midt i) ble verre.
Alle disse endringene på en gang var mer enn jeg klarte. Kombinasjonen av dårlig tidsstyring, svært belastende miljøer hjemme og jobb, tynget meg tungt. Jeg begynte å drukne.
Motivasjonen for å trene meg og spise sunt ble svekket til noe jeg aldri hadde opplevd. Jeg våknet utmattet, ønsket sukker og annen søppelmat som jeg ville spise når jeg ville, kjempet mot tretthet hele dagen, (og overbevist meg om at trening ikke ville hjelpe meg til å føle meg bedre), tok lur når jeg kunne og dagdrømte om å komme hjem og nummen ut til TV. Når jeg kom hjem om natten, kjempet jeg søvn fordi jeg ikke ønsket å våkne og gjøre alt igjen neste dag.
Jeg var i en elendig syklus, og jeg visste ikke hvordan jeg skulle få meg ut av det. En del av meg ville ikke legge inn krefter for å prøve noen dager. Verst av alt var jeg for flau til å fortelle det til noen fordi jeg følte at jeg som personlig trener og registrert diett skulle kunne holde meg sammen som et eksempel for mine klienter. Jeg sviktet på det.
Når ble treningsøktene og sunn diett en måte å bekjempe disse psykiske helseproblemene på? Hvordan var det?
Før jeg var misfornøyd, skjønte jeg ikke å trene og spise sunt gjorde meg glad. Jeg tok min kjærlighet til fitness for gitt i alle disse årene. Jeg gjorde det uten å tenke.
Jeg husker spesielt at jeg følte meg grå inne, som vinter; dyster uten levende farger eller liv. Da ville jeg trent; Løft, gå, løp, dans, beveg deg, og plutselig, som Dorothy lander i Oz, følte jeg farge i meg igjen.
Når du er ulykkelig eller apatisk i flere dager eller uker av gangen, kjenner du igjen hva som gjør at du føler deg til og med en unse glede. Jeg kjente igjen at jeg flyttet kroppen min uansett hvilken måte - yoga, gå, løpe, løfte, danse - fikk meg alltid til å føle meg bedre og lykkeligere i noen timer.
Jeg visste at det ville hjelpe meg til å føle meg bedre, men det betyr ikke at jeg alltid har gjort det. Det er et uttrykk som ligner på at du har to dyr inni deg. Den som trives er den du gir mat.
Vel, dette stemmer veldig med min erfaring. Jeg følte at det var en konstant indre kamp mellom depresjonen og mitt faktiske jeg. Den jeg unnet ble sterkere.
Etter omtrent tre år som hadde slitt med min mentale helse, forpliktet jeg meg til å jobbe med det. Jeg skjønte at jeg kunne bruke å trene, selv om det bare beveget seg i fem minutter hjemme, for å rydde tankene mine for mye negativt selvsnakk og oppnå noe for dagen.
Disse fem minutters “humørsvingene”, som jeg kalte dem, ville gi meg nok motivasjon til å fungere i noen timer. Jeg skjønte at jeg kunne akkumulere denne følelsen hvis jeg var konsekvent, og jeg ble avhengig av å ville føle det hver dag. Dette er basen for det som til slutt fikk meg tilbake til treningsstudioet og trening med vekter med jevne mellomrom.
I begynnelsen klarte jeg de fleste dagene ikke å overbevise meg selv om å kjøre til treningsstudioet og trene, men jeg klarte å gjøre noen knebøy i stuegulvet mitt. Min motivasjon og selvtillit vokste derfra.
Tror du terapi kan være et godt supplement til å trene og omvendt?
Jeg synes terapi er en god ressurs for andre som går gjennom lignende problemer. Jeg er sikker på at hvis jeg hadde en god terapeut, ville jeg ha funnet en måte å håndtere årsaken til problemene mine mer effektivt. Jeg tror terapi og trening kan være veldig positive verktøy for å jobbe synergistisk med hverandre.
Beskriv den mentale følelsen du får av å trene eller løfte. Hvordan vil denne følelsen være nyttig for andre mennesker som trenger hjelp med psykiske problemer?
Etter at jeg er ferdig kan jeg bokstavelig talt føle meg høy. Glad. Motivert. Klar. Ekstatisk. Lykkelig, oppløftet. Myndiggjort.
hvordan behandle noen med depresjon
Jeg hadde en gang en klient som spurte meg om jeg var 'nylig forelsket' rett etter at jeg var ferdig med en treningsøkt fordi energien min var så høy mens jeg snakket med henne. Jeg kan gå inn på en treningsøkt og føle meg veldig overveldet og bekymret for noen problemer i livet mitt og komme ut av den økten og føle meg rolig, fokusert, noen ganger har jeg en løsning på problemet, eller dukker opp og vet at jeg kan takle hva problemet er.
Du har snakket om at Instagram gir inspirasjon. Dessverre har sosiale medieplattformer som Instagram negative effekter på mange mennesker. Hvorfor var det positivt for deg? Hva kan folk gjøre for å gjøre sosiale medier til en positiv opplevelse?
Sosiale medier, spesielt Instagram, hadde en positiv innflytelse på starten av min bedring. Jeg begynte å følge tre vanlige kvinner som fikk trening og liv til å se morsomt ut enn innleggene deres. Disse kvinnene la ut mange bilder av trening i treningsstudioet, utført arbeid de elsket og virkelig levde, ikke bare eksisterende. De var veldig positive og oppløftende.
Hver eneste dag. Bygg kroppen. Bygg tankene. Styr sinnet. Styr kroppen. Utfordre det du gjorde i går. Bli 1 skritt nærmere personen du vil bli. Omfavn kampen, i den vil du finne din styrke. ___ Kommentar nedenfor– hvordan vil du føle deg i dag, og hva gjør du for å komme dit? Et bilde lagt ut av Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28. mars 2016 klokka 06:54 PDT
De var på egne reiser for å bli en sterkere og sterkere versjon av seg selv, så selv om estetikk var et fokus for disse bildene, var det ikke HOVEDFokuset. Noen var litt gjennomsiktige og åpnet for sannheten når ting var vanskelig, eller når de 'rotet' treningsøkten eller ernæringsplanen for en dag. De fikk meg til å innse at jeg en gang elsket å trene og leve så mye. Jeg ønsket så mye å føle det slik igjen gjennom profilene deres.
Jeg visste at jeg kunne gjøre det. Jeg trengte bare å finne motivasjonen, HVORFOR. Etter denne åpenbaringen sluttet jeg å trene for å gå ned i vekt og komme i form. Jeg skjønte at denne tilnærmingen ikke hadde vært nok det siste året til å holde meg konsistent på noe program, uansett hvem som holdt meg ansvarlig. Jeg måtte finne en sterkere HVORFOR.
HVORFOR ble gjenoppdaget min indre styrke igjen, og oppdaget den lykkelige personen jeg visste at jeg virkelig var, og levde min egen versjon av glede. Disse Instagramene inspirerte meg.
Ikke misforstå, jeg ser SÅ mange negative påvirkninger på sosiale medier, og jeg så det litt rundt 2012 også. Jeg er sikker på at det til tider påvirket meg negativt, men på det tidspunktet var jeg på min egen vei og valgte å bare bruke ting for motivasjon, ikke for å bringe meg ned (jeg var flink til å bringe meg ned helt alene.) Jeg velger å legge ut ting som gir verdiene til mine følgere.
Jeg vil inspirere ved å være gjennomsiktig og vise at selv om jeg er på dette nivået av indre styrke nå, var det ikke alltid slik. Jeg fremhever hvordan jeg bygget meg for å være her prosessen med å opprettholde den. Jeg vil inspirere andre til å vite en annen måte som kan fungere for deres egen bedring.
Den dag i dag følger jeg bare folk som gir verdi i innleggene sine. Jeg velger hva jeg følger, og hvis det ikke tjener og inspirerer meg til å bli en bedre person, eller hvis jeg synes det utløser negative tanker, klikker jeg bare på FØLG og Pof !, den er borte.
Hvilke råd har du til folk som sliter med lignende problemer?
Veien til gjenoppretting starter med beslutningen om å ta et valg hver dag for å bli bedre og gjøre ting som gir drivstoff til din indre superhelt. Å starte hjernekjemien din på riktig tone gjennom bevegelse er en flott måte å øke kroppens naturlige endorfiner og få deg i gang. Y
hva er en høyt fungerende sosiopat
Du kan gjøre dette uten å forlate huset ditt (eller til og med sengen din de dagene du ikke føler deg som 'menneskelig'. Tøyning, dyp pusting, hoppeknekt, dans eller hvis du har lyst til å gjøre et fem minutters sett med knebøy / pushups / situps / hopp akkurat der i stuegulvet ditt, kan alle hjelpe til å tenne dette.
Jeg opprettet en serie gratis treningsøkter på YouTube basert på mine 5-minutters humørsvingere, en krets av bevegelser som hjelper kroppen og sinnet å surre hver morgen.
Neste anbefaler jeg å lytte til positiv egenutvikling hver dag. Det er mange ressurser på YouTube og fantastiske podcaster med positive tanker og livsforandrende tanker som kan bidra til å støtte din indre styrke, spesielt i begynnelsen.
En av de viktigste tingene jeg gjør hver dag er å lytte til en slags personlig utviklingslyd. Noen av favorittene mine er Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins, and You are a Badass (lydbok) av Jen Sincero. Jeg lytter fortsatt til noe i minst 10 minutter hver dag, men i begynnelsen hjalp det med å blokkere mine negative tanker og erstattet dem med positive tanker. Selv om disse ordene kom fra noen andre i begynnelsen, ble de snart en del av drivstoffet til mine egne Wonder Woman-tanker.
Også å spise mat. Ekte mat. Periode. Å spise sunn helmat er SÅ viktig.
Jeg snakker ikke om mat som vokser i en boks på hyllen og hevder at den er den nest beste helsemoden. Hvis et produkt må overbevise deg om at det er sunt, er det ikke det beste valget.
Noe interessant jeg nylig har lært, er at serotonin, nevrotransmitteren som er direkte koblet til 'følelsen av lykkelig' og som er kjent for å være lav hos de med depresjon, er 95% produsert i tarmen! Det er så mange årsaker til tarmhelseproblemer der ute, men det er SÅ vanlig i disse dager. Hvis tarmen din ikke fungerer riktig eller blir matet mat som fremmer helsen, reduseres serotoninproduksjonen!
Nå, i tillegg til personlig trening en-mot-en i NYC, lager jeg online ernærings- og treningsplaner for kvinner som ønsker å lære å oppdage deres indre styrke gjennom løft og å gi dem mulighet til å bli bedre versjoner av seg selv i alle aspekter av liv. Disse programmene er for folk som begynner på helsereisen, enten de for tiden lider av depresjon eller angst (eller tidligere) eller er helt nye i form og vil lære å trene riktig og løfte vekter.
Kontaktinformasjon og Short Bio for Christine
Personlig nettside
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine er en NYC-basert høyintensiv personlig trener og registrert diett. Det som får henne ut av sengen hver morgen, er en god kopp kaffe og ønsket om å hjelpe kvinner å lære å oppdage deres indre styrke gjennom løft i treningsstudioet. Når hun ikke trener, danser hun, leser, spiller i Central Park eller tilbringer tid sammen med sine kjære. Du kan les Wonder Woman Manifest her .
