6 måter å slutte å sammenligne rundt ferien

ferie sosiale medier sammenligning

‘Det er sesongen for ... å sammenligne ferien vår med alle andres!



Noen mennesker er velsignet med stressfrie, Hallmark-filmverdige høytidssesonger. De fleste er imidlertid ikke så heldige. Denne tiden av året ser ut til å være fylt med stress og urealistiske forventninger til hvor lykkelige alle skal være, noe som gir seg til å sammenligne og fortvile gjennom hele vinteren.

Det viser seg at de som ikke har lykken når det kommer til høytiden, er faktiske i flertallet. En fersk undersøkelse konkluderte med at 88% av amerikanerne føler stress rundt høytiden, og ifølge National Alliance on Mental Illness , 64% av de som lider av psykiske lidelser, sier at høytiden forverrer forholdene.





Fantastisk tid på året? Ehhh, kanskje ikke.

Her er seks måter å begrense mengden å sammenligne, og uunngåelig fortvilet, gjør du gjennom resten av høytiden.



1. Hold deg utenfor sosiale medier

For de som bruker mye tid på sosiale medier, er dettedetips som kan gi størst innvirkning. Facebook, Instagram og lignende kan lett bli kaninhull med negativ sammenligning. Sosiale medier lar deg få et innblikk i folks høytidssesonger - hvordan familiene deres er, hva slags jule- eller Hanukkah-gaver de får, og hvor mye moro de har med å feire familietradisjonene. Før du skjønner det, sammenligner du din egen høytidsopplevelse med det du ser på feeden din, og du føler deg nede fordi du tror at disse andre menneskene har det bedre enn deg.

Husk: Sosiale medier er en illusjon. Det er rett og slett et høydepunktrulle. Folk legger bare ut bilder av seg selv i sine fineste drakter på morsomme fester med vennene sine, ikke netter hjemme tilbrakt alene i PJ eller argumenter rundt middagsbordet i julen. Folk legger ut det de vil at alle skal se, og vil sannsynligvis aldri legge ut de 'dårlige' delene av ferien.

Slett de fristende appene fra telefonen i noen dager (eller uker), slik at du ikke er like fristet til å logge på - og slik at du ikke ender med å rulle av vane. Alternativt kan du aktivere sporing av skjermtid og sett tidsbegrensninger for hvor lenge du vil tillate deg å bruke på hver app daglig.

2. Fokuser på meningsfulle ansikt-til-ansikt-forbindelser

Tilbring mindre tid bak en skjerm og mer tid foran folk du er glad i. Mange forbinder høytiden med familien, men hvis du ikke har et godt forhold til slektningene dine, eller hvis du bor for langt unna for å feire, gjør det til et poeng å lage planer med venner rundt deg som du liker å tilbringe tid med - din valgt familie! Det kan være enkelt å la deg mase rundt og falle i en ensom grop av fortvilelse. Vær proaktiv og sørg for at detgjør ikke detskje.

Å lage planer på forhånd gir deg noe å se frem til og bli begeistret for, selv når ting rundt deg ikke går så bra. Du kan planlegge noe så enkelt som en film og popcornkveld hjemme hos deg, eller et lavbudsjett Secret Santa party med noen få venner. Disse kan være engangsbruk eller bli nye ferietradisjoner som du faktisk liker. Bortsett fra den morsomme faktoren, er det fordelaktig å ha folk du kan stole på at du kan lure til hvis du har det vanskelig i løpet av ferien.

3. Glem forventningene

Samfunn og media har programmert oss til å tenke at høytiden er 'den flotteste tiden på året' full av glede, kjærlighet, familie, venner og gaver. For noen mennesker er det virkelig en fin tid på året full av disse tingene. Men la oss være ekte - desember er ikke alle glade sanger og glitrende lys foralle.En ting du kan gjøre er å prøve å kaste forventningene dine til høytiden, enten det er de du har lagt på deg selv, de som familien din har lagt på deg, eller de som samfunnet har lagt på deg. Det er også så mye press på å være lykkelig og 'perfekt' rundt denne tiden, men logisk sett kan vi ikke være noen av disse tingene hele tiden (spesielt perfekt, ingen er perfekte) - og du kan ikke tvinge deg selv til å være lykkelig bare fordi det er høytiden.

Husk at filmer bare er filmer, ikke virkelige liv. Bare fordi det er sanger om hvor flott jul er, betyr det ikke at din alltid kommer til å være magisk (beklager!). Å ta presset av deg selv for å sørge for at du har en perfekt høytid er en måte å redusere angsten rundt sesongen, selv om dette er lettere sagt enn gjort. Bare husk at høytiden din erdin,ikke noen andres.

4. Øv takknemlighet

Uansett hvordan sesongen din går, hvis du har det veldig bra eller ikke så bra, kan du sikkert finne minst et par ting å være takknemlig for. Sett deg ned med en god gammeldags penn og papir (eller hvis du er på farten, kan du jukse med notatappen på telefonen) og skriv ned minst fem ting du er takknemlig for. Ingenting er utenfor grensene - stort eller lite, ferierelatert eller ikke. Du kan til og med utfordre deg selv til å prøve å fylle en hel side med takknemlighet. Dette kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre med det du gjørgjørehar i stedet for å fokusere på det duikke gjør detha. Når du føler deg ned, kan du henvise til disse listene for å minne deg på alt det gode du har i livet ditt.

Studier viser at det å skrive takknemlister som disse kan fremme optimisme og større følelser av velvære. Du trenger ikke å dele disse listene med noen, og du kan sikkert holde dem private hvis du ønsker det, men i helligdagens ånd kan du til og med lage lister over hva du er takknemlig for om bestemte mennesker, og fortelle dem hvordan mye de betyr for deg, og gir dem til dem i gave. Du kan gjøre dette for en partner, foreldre, venn, hvem som helst!

5. Gi tilbake

Ingen planer eller fester å gå til? Ikke noe problem. Hvorfor ikke ta sjansen på å gjøre noe som er berikende for dere beggeogsamfunnet ditt? Det er mange organisasjoner, både nasjonale og lokale, som alltid leter etter frivillige til å hjelpe. Vanligvis rundt høytiden trenger de enda mer hjelp til matstasjoner, kappestasjoner og leketøystasjoner. Det føles bra å hjelpe andre, og når du hjelper andre, hjelper du deg også til å føle deg bra.

Studier har vist at frivillighet resulterer i mange fordeler med mental helse, inkludert større følelser av velvære, nedsatt depresjon og generell tilfredshet i livet. Ta kontakt med lokale organisasjoner for å spørre om muligheter, eller gå til et nettsted som VolunteerMatch hvor du kan bla gjennom mange oppføringer.

6. Ikke glem selvpleie

Mye av forutsetningen for høytiden er å gi til andre, men ikke glem å unne deg selv også. Skjær ut litt tid til sårt tiltrengt egenomsorg for å hvile, forynge og ha litt 'meg-tid'. Dette kan bety å ta et langt varmt bad (perfekt for kalde vinternetter), delta i din favorittform for trening, gjøre noe kreativt, meditere - hva som helst som fungerer for deg.

Be også om hjelp hvis du trenger det. Hvis du føler deg ekstra overveldet og trenger å snakke med en utdannet kriserådgiver, kan du sende en tekstmelding til Krise tekstlinje 24/7, 365 dager i året. Ingen ved middagsbordet vet hvem du sender SMS til. kan også være en måte å lufte på høytiden, og de kan guide deg gjennom noen av de mer kjedelige øyeblikkene.

Så husk at hvis høytiden ikke ser ut som Hallmark-kanalen, er du ikke alene. Bare følg disse tipsene for å lette belastningen på det uunngåelige stresset som følger med høytiden, og husk å prøve ditt beste for å holde sammenligningen på et minimum - og ta vare på deg selv. God ferie!

hvordan sosiale medier påvirker psykisk helse