4 terapeuter om hva du ikke får fra selvhjelpsbøker

Hvert år er det en ny selvhjelpsbok som er helt raseri, du ser den overalt - på stranden, på toget, mens du er på reise, på kaffebarer. Selv om det kan være bra å lese, er ikke selvhjelpsbøker nødvendigvis en erstatning for terapi ... selv om boka er skrevet av en terapeut. De virksomhet med selvhjelpsbøker er en industri på 2,5 milliarder dollar i USA og utgjør 2,5% av alle bøker som er på trykk.

De som søker selvhjelpsbøker og de som søker terapi, har ofte lignende intensjoner: å gjøre en endring og bli en bedre versjon av seg selv.

Så, hva er forskjellen mellom de to? Og hvorfor kan ikke en selvhjelpsbok erstatte terapeuten din?

Hva terapi gir

Vi spurte noen av Talkspace-terapeutene deres om å ta selvhjelpsbøker, hvorfor terapi skiller seg fra selvhjelpsbøker, og hvordan du kan finne ut hvilken som passer best og mest nyttig for deg. Talkspace-terapeuter Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S; og Elizabeth Hinkle, LMFT, deler sine tanker og meninger nedenfor om hva terapi kan gi, som en bok ikke kan.

En individuell tilnærming

En terapeut vil kunne hjelpe deg med å jobbe deg gjennom dine individuelle problemer, samt gi råd og løsninger for disse problemene. Catchings bemerker at, i motsetning til en bok, med terapirådene, 'tilbys av en kvalifisert mental helsepersonell som er opplært til å hjelpe klienten og dekalere i en vanskelig situasjon.' Hvis følelser eskalerer mens du jobber med utfordringer, vil terapeuten kunne hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse følelsene på en passende måte. En bok har ingen måte å stoppe og omorganisere, tilpasse strategien. En bok kan fortsette å irritere deg når du leser. Hun legger til at selv om 'boka kan være skrevet av en terapeut eller en kunnskapsrik person, kan informasjonen utløse klienten, hvis den kan utløse mer skade enn godt.'

En trygg plass, uten utløsere

Uforvarende kan en selvhjelpsbok inneholde utløsende innhold. Hvis du har et familiemedlem som lider av OCD og skaffer magasiner, kan en bok om håndtering av hamstring inneholde eksempler som er utløsende. I tillegg, fordi disse bøkene har en bestemt tilnærming, er det ingen garanti for at boka vil fungere for deg. Filidor understreker at, “Terapi møter deg der du er, noe som betyr at det erikkeen behandling som passer alle, ”slik selvhjelpsbøker er. Tatt i betraktning at alle er forskjellige, og alle har sine egne utløsere, kan disse bøkene ikke tilpasse trygge rom slik terapi kan.

Evnen til å bli hørt

Å kunne dele dine tanker, følelser og følelser med noen andre, kan tilby mye stressavlastning. I motsetning til en bok, lar terapi deg uttrykke deg, og gir deg sjansen til å 'dele historien din og føle deg hørt,' sier Filidor. Hun legger til at dette alene 'er en så stor del av helbredelsen.' Å vite at noen er der for å validere dine følelser og lytte til deg, kan ikke replikeres med en bok.

Tegn det er på tide å søke profesjonell hjelp fra en terapeut

Hvis du er usikker på å søke profesjonell hjelp, har terapeutene våre gitt noen måter å hjelpe deg med å evaluere. Først vil du kanskje også få en mental helsesjekk !

Våre terapeuter bemerket følgende tegn på at du kanskje trenger å henvende deg til en profesjonell, i stedet for å konsultere en selvhjelpsbok.

Du føler deg fast, eller har liten motivasjon

O'Neill sier at hvis 'du føler deg fast i et bestemt problem, eller hvis det virker som om du mangler motivasjon til å begynne å jobbe gjennom et problem på egen hånd,' er det definitivt på tide å ta byrden av deg selv, og be om hjelp.

Selvhjelp er ikke lenger nyttig eller behagelig

En klar indikator på at selvhjelp ikke lenger fungerer, er 'når du merker at informasjonen ikke trøster din situasjon,' legger Hinkle til.

Symptomene dine er langvarige eller ekstreme

Hinkle understreker at hvis det er bekymringer for humør og / eller sikkerhet, er det ekstremt viktig å få hjelp fra en profesjonell. Varigheten av disse symptomene er også en nøkkelfaktor.

Noen av symptomene du kan oppleve inkluderer:

• Stadig gråt og uløst sorg som har påvirket deg i flere måneder
• Manglende glede mens du gjør de tingene du pleide å glede deg over
• Stadige følelser av verdiløshet
• Angst med panikkanfall
• OCD som påvirker deg fysisk eller følelsesmessig
• Selvmordstanker - hvis du er i en livstruende situasjon, kan du ringe 911 eller +1 (800) 273-8255 for å få øyeblikkelig hjelp

Hvis du er klar til å snakke med en terapeut i dag,. Du vil komme deg gjennom hvilke utfordringer du opplever, men det kan være utrolig fordelaktig å ha en profesjonell hjelp til å navigere gjennom kompliserte tanker og følelser - enten de forvitrer stormer av depresjon eller angst eller bare prøver å være mer målrettet.

Selvhjelpsbøker har tid og sted

På dette punktet lurer du kanskje på: Så hvorfor er selvhjelpsbøker så populære?

Vi spurte terapeutene våre om de trodde disse bøkene hadde tid og sted, eller om det var situasjoner der de gir verdi. Samlet sett var de enige om at de noen ganger tjener et formål. O'Neill nevnte at 'selvhjelpsbøker kan være nyttige når en person er motivert til å lære mer om et bestemt emne.' Catchings mener at visse sjangre med selvhjelpsbøker er mest nyttige, inkludert emner som 'motiverer, øker selvtilliten og deler positivitet.' Ellers er det fortsatt best å søke en profesjonell.

kan citalopram forårsake vektøkning

Noen av våre terapeuter antyder at visse selvhjelpsbøker kan være et godt supplement til terapi. Terapeuten din vil være i stand til å gi deg individuelle leseanbefalinger som vil fungere for deg og din situasjon, bøker som kan fungere i forbindelse med deres tilnærming.

Uansett hvilken situasjon du måtte ha, er interessen for å bli en bedre versjon av deg selv et utrolig første skritt på riktig vei. Det er hjelp der ute for enhver form for utfordring du måtte ha, du må bare finne den.