Hvorfor rekker du kontinuerlig etter telefonen din?

Enten du venter på at et tog, reklame skal avsluttes eller ovnen er ferdig med forvarmingen, vil du sannsynligvis drepe de korte øyeblikkene ved å bla eller sveipe tankeløst over telefonskjermen. Du er ikke alene om denne nye normalen. I løpet av vårt daglige liv lever de fleste av oss med mobiltelefonene våre alltid innen rekkevidde - for det meste for å google et middagssted, sende en tekst til en venn eller bla gjennom Instagram. Men de som stadig strekker seg etter smarttelefonene, gjør det mulig på grunn av angst eller depresjon.

duloksetin bivirkninger vektøkning

TIL 2016-studien av 300 studenter ved University of Illinois i Urbana-Champaign fant at tyngre teknologibruk er knyttet til større risiko for angst og depresjon, særlig blant de som bruker enhetene som et 'sikkerhetsteppe' - en måte å unngå å håndtere ubehagelige opplevelser eller følelser . Tross alt, smarttelefoner - med sine utallige applikasjoner, underholdningsalternativer og konstant tilstedeværelse i lommene - gjør det lettere enn noensinne å koble seg fra problemene og stressene i virkeligheten ved å unngå aktivt engasjement med dem.

Siden du hele tiden når frem til telefonen din er en vanlig vane i disse dager, hvordan vet du om det er nettopp det - en dårlig vane? Kan du være engstelig eller deprimert, og bruke den vanen som en krykke?

Rachel O'Neill, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og Talkspace i Ohio terapeut anbefaler å stille deg selv disse spørsmålene:

Finner du deg selv å se på telefonen din for å 'sone ut' eller for å unngå ubehagelige eller ubehagelige følelser?
Hvordan merker du at du føler deg når du er et sted hvor du ikke får tilgang til telefonen din?
Merker du en økning i angst- eller depresjonssymptomer?

'I mange tilfeller, hvis du føler at du ikke kan være uten telefonen din, kan det være et tegn på at den tjener en rømningsfunksjon for deg,' sier O'Neill.

Kylling eller egget: fører angst og depresjon til telefonbruk eller omvendt?

Mens de med angst og depresjon ofte bruker telefonen som en rask løsning, viser forskning også at det å bruke for mye tid på telefonen din og være konstant tilkoblet forårsake angst . Det du forventer og blir avhengig av, er ikke det faktiske jaget på, for eksempel, kommentaren du nettopp fikk på din siste Instagram, men heller forventningen om den. Å lese den kommentaren lever faktisk ikke opp til forventningene våre.

'For de uten en psykisk sykdom kan det være en lært oppførsel eller positiv forsterkning som får dem til å henges,' sa Kimberly Leitch, en lisensiert klinisk sosialarbeider i New York City og Talkspace terapeut. “Hvis du opplever en negativ situasjon og deretter bruker telefonen som en distraksjon med et positivt resultat, blir telefonbruken din nå forsterket. På grunn av det positive utfallet vil du gjenta denne oppførselen, få de samme resultatene, og deretter vil atferden intensivere og føre til avhengighet eller avhengighet. '

gjør abilify deg søvnig

Hva du kan gjøre

Det blir vanskeligere og vanskeligere å ignorere sammenhengen mellom hyppig bruk av mobiltelefoner og mental helse , så det er verdt å avvenne seg fra vanen din. Telefonindusert angst opererer på en positiv tilbakemeldingsløyfe - telefoner holder oss i en vedvarende tilstand av angst, og den eneste lettelsen fra denne angsten er å se på telefonene våre. Måten å bryte denne syklusen er enkel: sjekk telefonen mindre. Lettere sagt enn gjort ( bryte vaner er ikke lett!), men her er noen tips for å komme i gang:

Legg bort all teknologi ved måltidene.
Les en bok i stedet for tankeløs surfing.
Bruk en vekkerklokke og slå av telefonen når du sover.
Gå en tur og la cellen ligge igjen.
Fortell folk at du ikke kan nå noen timer.

Ifølge Leitch er det beste du kan gjøre å kjenne dine egne intensjoner. 'Vær oppmerksom på motivasjonen bak telefonbruken din,' sa hun. «Hvis du bruker telefonen som en mestringsmekanisme eller unngår, legg ned telefonen. Gi deg selv bestemte tidsluker eller tidsbegrensninger når du bruker telefonen. Nedetid er en god måte å utvikle sunn bruk av mobiltelefonen din for å unngå avhengighet. '

En grunn til at våre forsøk på å bruke mindre tid på telefonene våre ofte mislykkes, er at vi rammer innsatsen på samme måte som vi gjør dietter: som handlinger av selvmangel. Og siden det å føle seg fratatt ikke er en positiv følelse, er det vanskelig å ønske å endre atferd. Tenk i stedet på målet mer positivt: når du tar sikte på å redusere telefonens tid, prøver du å løse avvik mellom hvordan du sier at du vil leve livet ditt og hvordan du faktisk lever det. Når det er sagt, er det ikke en enkel forandring, men den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre det alene. Vurder å snakke med en terapeut om hvorfor du når telefonen og hvilke små endringer du kan gjøre for å være mindre avhengig av den.