Hvilken rolle spiller fysisk miljø i din mentale helse?

Mental helse handler ikke bare om hva som skjerinnsidenditt hode. Hva skjerutenforhodet ditt er også viktig - fra et rotete soverom til et dårlig opplyst kontor til utsikten fra et vindu - alt kan påvirke ditt velvære.

Fysiske miljøer påvirker vår psykologiske helse direkte. Det er lett å se hvorfor: vi bruker enmyeav tid til å tenke på hva som er rundt oss. Og alt det ytre stimuli har en effekt! Kanskje har ikke tøyet blitt brettet på tre dager, og det bugs deg hver gang du legger deg. Eller kjøkkenet ditt er mørkt og dystert, og det å gjøre middag gjør deg lei deg.

Å justere omgivelsene kan forbedre din mentale helse dramatisk. Bare husk: alle er forskjellige! Hvis du er en av de sjeldne fuglene som trives i søppel, kan det ikke hjelpe å rydde opp.

Løsninger for å forbedre omgivelsene dine

Her er noen miljøer som kan komme deg ned i søppelfyllingene og noen løsninger som kan hjelpe deg med å forbedre omgivelsene - og din mentale helse.

kan hypnose hjelpe mot angst

Rot

Vårrengjøring er ikke bare bra for hjemmets helse - det er også bra for din mentale helse. Ikke bare declutter fordi Marie Kondo ba deg om det : gjør det for de psykologiske fordelene.

Forskere studere rot har funnet ut at rotete hjem fører til redusert mental velvære. Blant eldre voksne , rotete hjem førte til enbetydeligeredusert tilfredshet i livet. I hovedsak fant studien at rot begynner som et symptom på utsettelsestendenser - men snart blir rotet en stressfaktor i seg selv.

Effekten av rot på mental helse kan være verre for kvinner. EN 2010-studien fant ut at koner som anser hjemmet deres rotete, hadde høyere kortisolnivåer på dagtid. Kvinner somgjorde ikke dettror hjemmene deres var rotete hadde synkende kortisolnivåer, akkurat som de fleste menn.

Studiens hovedforfatter, University of Southern California psykologiprofessor Darby Saxbe, fortalte New York Times at hun mistenkte at den stigende kortisolen skjer fordi kvinner vanligvis bruker mer tid på husarbeid enn menn.

Folkemengder og høye lyder

Gjør flyplasser og konserter deg ubehagelig? Du er ikke alene: studier har vist at overfylte rom og høye utvendige lyder hever psykologisk nød.

Men det er ikke bare tettpakkete hendelser som påvirker din mentale helse. Overfylte byer fører til høyere frekvenser av angstlidelser og schizofreni , og forskere har funnet ut at det å bo i en by øker aktiviteten i amygdalaen din - den delen av hjernen din som er forbundet med hukommelse og emosjonell intelligens - og påvirkes når noen griper inn i ditt dyrebare personlige rom.

Det kan være en bonus for din opplyste amygdala: forskere spekulerer også i at aktivitet i dette området hjelper deg med å huske flere ansikter. Det er en nyttig ferdighet i storbyen!

Forurenset luft

Store byer har en annen ulempe: smog. Forbindelsen mellom luftforurensende stoffer og fysisk helse er godt dokumentert, men du kan bli overrasket over å lære om sammenhengen mellom grov luft ogmentalhelse også.

Mens det er behov for videre studier, a gjennomgang av gjeldende litteratur indikerer at det er ganske sannsynlig at forurenset luft fører til en økning i psykiske helseproblemer. Nok en studie fant at giftstoffer som bly og løsemiddel kan føre til forstyrrelser i atferd - som å begrense ens evne til å selvregulere eller øke aggresjon.

Dårlig lys

Ikke se bort fra alvoret av sesongmessig affektiv lidelse, den passende akronymede SAD. Mangel på naturlig lys kan starte en dyp depresjon, noe som gjør det så viktig å komme inn i solen når det er mulig. Og i løpet av den lange vinteren, når det ikke er sol å se i store deler av landet, bør du vurdere a SAD lampe . Nei, det kan ikke eliminere sesongens blues helt, men det er bevis for at det kan hjelpe.

Men det er ikke bare vinterbelysning som kan påvirke humøret ditt. Kontorbelysningen din kan også sette deg i søppelfyllingene. Dårlig innvendig belysning kan føre til en rekke psykiske lidelser - tenk stress og angst - spesielt når de er parret med et høytrykksmiljø. Dårlig belysning kan også gjøre det vanskeligere å sove om natten, og skade din langsiktige mentale helse.

Havet og parkene

For mange mennesker er ingenting mer herlig meditativ enn å sitte på en strand og stirre på havet. Forskning sikkerhetskopierer denne rolige opplevelsen - spesielt hvis hjemmet ditt har utsikt over vannet. En nylig studie fra New Zealand fant ut at å se på et hav, en innsjø eller til og med en kanal gir en beroligende effekt.

Med mindre du hater sand: Så foretrekker du kanskje å ligge i et gressletter og stirre på himmelen. Hvis du foretrekker det naturskjønne landskapet ditt grønt, er det håp også der. Angst- og depresjonsfrekvensen er høyere i områder uten parker og grønne områder. Hvis du bor i et urbant miljø og bekymret for din mentale helse, bør du vurdere å flytte: Studiedeltakere opplevde umiddelbare forbedringer av mental helse da de levde nærmere naturen .

Å tilpasse miljøet ditt til din mentale helse kan ha dramatiske fordeler. Men hvis du tror omgivelsene dine forårsaker psykisk lidelse eller skade, ikke vær redd for å snakke med en autorisert mental helsepersonell. De kan bidra til å finne de nøyaktige årsakene - og samarbeide med deg om å utvikle en skreddersydd løsning.