Hva er gruppeterapi og hvordan kan det hjelpe deg?

Hollywood elsker å skildre gruppeterapi på en bestemt måte: alltid holdt i et stort, solrikt, åpent rom, som en kirke eller et samfunnshus, med en ring av sammenleggbare stoler. Det er alltid kaffe. Noen vil komme inn sent, og bli hjertelig ønsket velkommen - og deretter umiddelbart legge alle bekymringene sine nakne.

Hvis det er det du forventer å gå inn i den første gruppeterapien, kan du bli overrasket.

Hollywood-versjonen ligner mer på en ultra-glam støttegruppe. Virkeligheten er litt annerledes, men kanskje enda mer meningsfull for de som deltar.

hva er mdd i medisinske termer

Hva kan jeg forvente?

De fleste gruppene inkluderer fem til femten mennesker, som alle sliter med lignende bekymringer, som en spiseforstyrrelser , sosial angst , eller stoffmisbruk . Selv om (det meste av tiden) alle vil ha en lignende diagnose, har alle gruppemedlemmene forskjellige livserfaringer - noe som gjør gruppeterapi til en fantastisk måte å høre nye perspektiver på. Det er også effektivt: studier viser at kognitiv atferdsterapi for depresjon fungerer ekstremt bra.

Du vil sannsynligvis ha en eller to lisensierte tilretteleggere. (Noen studier indikerer det grupper med to tilretteleggere har forbedret resultater.) Den eksakte lisensen deres vil avhenge av tilstanden din og gruppen din - de kan være terapeuter, sosialarbeidere eller psykologer. De vil lede samtalen og oppmuntre deg til å snakke åpent.

Ja, snakk åpent. Til fremmede. Om følelsene dine. Det kan være skummelt! Og det er greit - de andre deltakerne er nok engstelige for å snakke også. Men for å realisere de fantastiske fordelene med gruppeterapi, vil du dele historien din.

Hva er fordelene?

Gruppeterapi utføres ofte i forbindelse med individuell terapi, fordi den gir en rekke unike fordeler som er vanskelig å oppnå i en en-til-en-økt med en terapeut. Fordelene med gruppeterapi inkluderer:

1. Møte andre mennesker med lignende problemer

Når du sliter med en mental helsetilstand som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller dyp depresjon , det er lett å tro at du lider alene, eller at ingen andre kan forstå kampen du har vært gjennom. Men når du starter gruppeterapi, vil du raskt finne ut at det ikke er nøyaktig.

Ja, dere har alle unike perspektiver og bakgrunn - men du vil se at du på mange måter deler fellestrekk. Én studie av Stanford Universitys Irvin Yalom fant til og med at samhandling med jevnaldrende kan hjelpe mer enn en-til-en-økter med en terapeut.

beste medisin for panikkanfall

2. Dele dine egne kamper i en terapeutisk setting

Verbalisere følelsene dine reduserer sterke følelser som smerte, sinne og tristhet. Når du er omgitt av mennesker som sliter med lignende problemer, kan det føre til en utgytelse av støtte når du uttrykker dine følelser. Den typen validering er viktig.

tilbakevendende alvorlig depressiv affektiv lidelse

Når du snakker i gruppeterapi, lærer du om deg selv. Noen ganger vet vi ikke at vi føler noe før vi sier det høyt. Disse åpenbaringene er en av grunnene til at samtaleterapi fungerer så bra: vi lærer om oss selvgjennomverbalisere problemene våre. Og i gruppeterapi, når du er omgitt av mennesker med lignende utfordringer, får du øyeblikkelig støtte for din nye realisering.

3. Lære å forholde seg til fremmede

For folk som sliter med sosial angst, depresjon , Sinne kontroll , eller andre intersosiale eller sosialt relaterte psykiske lidelser, kan gruppeterapi være en gave. Dine tilretteleggere vil jobbe hardt for å skape en trygg atmosfære - slik at du kan stille andre medlemmer spørsmål om deres erfaringer og gi deg friheten til å dele noe om deg selv som gjør deg engstelig.

Gruppeterapi er også en fantastisk tid å lære mer om hvordan du samhandler med mennesker. Er du en over-unnskylder? Kutter du folk fra midten av setningen? Eller henger du deg tilbake fra samtalen, livredd for at innspillene dine er uønskede? Tilretteleggere kan hjelpe deg med å sortere gjennom disse følelsene i komforten til en pasient og forståelsesgruppe som jobber mot lignende mål.

4. Å finne innsikt i deg selv og dine handlinger

Ingen av oss kan dessverre observere vår egen oppførsel. Du tror du er veldig sjenert - men andre leser deg som sløv. Eller du har jobbet veldig hardt med å være mer personable ... men har ikke innsett at du har krysset linjen til 'irriterende.'

Fordi tilretteleggere jobber så hardt for å gjøre gruppeterapi til et trygt og innbydende sted, har du den sjeldne muligheten til å både lære omogforbedre deg selv.

Går til din første gruppeterapi økten kan føles skremmende. Men du kan oppleve at en gruppe fremmede ikke føler seg ensomme i det hele tatt. Å åpne for fremmede kan faktisk hjelpe deg med å komme til viktige erkjennelser om deg selv og din mentale helse.