Mental helse i sengen: Sex og angst

Følgende er ment for lesere 18+

hvordan vite om du er en sosiopat

Har dette noen gang skjedd med deg? Du har satt scenen, stemningen er riktig, du faller i seng med partneren din, og så begynner angsten: Hva om jeg gjør dette galt? Hva om jeg såret dem? Hva om jeg blir skadet?

Slik gikk sex i et tidligere forhold alltid for meg. Alt ville vært riktig. Jeg ville fortalt meg selv at jeg ville holde meg rolig denne gangen, og så kom angsten inn i det minste, og bygde seg som en crescendo til det eneste klimaks var panikken min.

Jeg kunne aldri komme forbi angsten lenge nok til å slippe taket og være helt sammen med personen jeg elsket. Jeg strammet meg, klamret meg sammen, og til slutt hadde ingen av oss en tilfredsstillende opplevelse. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle snakke med partneren min om angsten, fordi jeg trodde det var et problem jeg måtte løse alene - i motsetning til noe vi kunne jobbe med sammen. Som et resultat sprudlet kjærlighetslivet vårt og gikk til slutt ut.

Angst, inkludert generalisert angstlidelse, panikklidelse, tvangslidelse, og til og med posttraumatisk stresslidelse, gir dårlig selskap i sexy tider. Hvis du sliter, kan du ta en titt på hvordan angst kan komme i veien og lære noen tips for å lindre bekymringen.

Hvordan angst kan komme i veien

Det er flere måter angst kan bli til det uønskede tredje hjulet mellom arkene, både fysisk og følelsesmessig.

Som vi vet, gjør de vanlige symptomene på angst, som panikk, frykt, rastløshet, kortpustethet, anspente muskler, økt hjertefrekvens og svette, det vanskelig å holde seg rolig i et vanlig øyeblikk, enn si når vi er utdype vår kropp og sjel til et annet menneske. Og hvis vi ser nøye etter, er det noe overlapp mellom symptomene på angst og det som skjer når du hopper i sengen.

'Handlingen av intimitet øker pulsen, induserer tyngre puste og får deg til å svette,' ifølge Senter for behandling av angst og humørsykdommer . 'Disse kroppslige reaksjonene etterligner de fysiske' kamp- eller flykt '-responsene folk opplever under et panikkanfall, så mye at noen individer vil strekke seg langt for å unngå å føle dem i det hele tatt.'

Ikke bare har dette en emosjonell innvirkning - et ønske om å unngå intimitet helt - men de resulterende angstsymptomene har også fysiske bivirkninger som gjør det vanskelig å ha sex på et funksjonelt nivå.

“Når vi opplever angst, strømmer blod bort fra ekstremiteter og kjønnsorganer for å beskytte våre vitale organer. Vi trenger blodstrømmen for sex, sier Marissa Nelson, en sertifisert sexterapeut og grunnlegger av IntimacyMoons Retreats . “Når vi er redde og forventer angst, samler vi kroppen vår og spenner oss opp, strammer musklene. En tett bekkenbunn kan forårsake for tidlig utløsning ... eller vaginismus, for eksempel der vaginale muskler vil sammentrekkes og krampe på en slik måte at det er vanskelig for penetrasjon å skje. '

Angst kan også gjøre sex vanskelig vanskelig følelsesmessig fordi vi er mer sannsynlig å bekymre oss eller ha tvangstanker om vårt utseende, ytelse eller andre faktorer som kan være så forbrukende at de reduserer seksuell lyst før det begynner.

'Folk som allerede lider av angst, kan velge å avstå fra seksuelle møter, slik at de ikke trenger å legge til mer frykt i listen over bekymringer,' ifølge The Center for Treatment of Angst and Mood Disorders. 'Å delta i seksuell aktivitet kan gi bekymringer om deres attraktivitet, evne til å utføre, eller kan øke følelsen av skam eller skyld.'

En merknad om medisinering

For mange mennesker hjelper medisiner med mental helse, spesielt SSRI, til å håndtere angst på daglig basis, og gir kraftig lindring fra mange av de overveldende symptomene. Imidlertid kommer de samme medisinene også med en liste over bivirkninger som kan omfatte redusert libido for noen mennesker.

'Noen mennesker er mer følsomme for effekten av disse medisinene enn andre, og noen metaboliserer medisiner annerledes,' sa Dr. Madeleine Castellanos. “Så du kan ikke oppleve noen bivirkninger - eller du kan ha på et medikament, men ikke et annet. I tillegg kan noen mennesker som hadde lav libido når de var deprimerte eller engstelige, gjøre det bedre med medisiner. '

Hvis du bruker medisiner, sørg for å ta opp dine bekymringer om sex med legen din. Kostnadene ved å få lindring fra medisiner bør ikke være et sunt sexliv. Arbeid sammen med både legen din og partnere for å finne en løsning som vil fungere for deg.

Hva du kan gjøre

Den gode nyheten er at angst ikke trenger å styre sexlivet ditt. Hvis du virkelig sliter, bør du vurdere å finne profesjonell støtte for å håndtere angstsymptomene. En terapeut kan løse underliggende problemer og lære deg mestringsevner som vil være nyttige når det er på tide å komme i gang med partneren din.

Nelson har også noen få hjemmeforslag for å bekjempe angst og få tilbake spillet ditt, og starte med egenomsorg. Reduser stress og angstsymptomer ved å spise et balansert kosthold, sove minst fem til syv timer hver natt, og delta i hobbyer og aktiviteter som øker humøret ditt.

Hvis du føler at du begynner å bli engstelig og anspent rundt et seksuelt møte, kan du prøve 'bevisste puste' -øvelser. Pust sakte fra magen, pust inn i syv tellinger og pust ut all den energien.

'Legg hånden på magen og pust inn i den ved hver utpust til du ser magen stige og falle,' råder Nelson. 'Gjør dette når det er en påtrengende tanke og bruk mantraet:' Jeg er trygg, jeg er til stede, jeg gir meg selv tillatelse til glede. ''

Hvis du er utsatt for pre-sex rystelser, kan du prøve å fokusere den intime tiden din på nytelse i motsetning til å 'utføre' handlingen av sex. Dette kan bety at du krydrer ting med litt moro og kommer ut av din vanlige rutine. Og det kan bety at du går sakte og utforsker partneren din gjennom sanselig bading, kyssing og berøring over hele kroppen. Den enkle opplevelsen av å utforske hverandre nært kan frembringe et naturlig, avslappet ønske om sex.

'Målet er å få hverandre til å føle seg bra, og mange ganger når det ikke er noe press eller etterspørsel etter sex, kan lyst og opphisselse dukke opp,' sier Nelson.

Til slutt må vi være ansvarlige for vår egen seksuelle glede. Selv om dette kan virke motstridende, er det vi som vet best når vi sliter, hvordan vi kan føle oss mer komfortable og hva vi trenger for å holde angsten i sjakk. Å ta ansvaret for vår egen erfaring kan hjelpe oss til å føle oss styrket og i kontroll. I tillegg kan vi bare ha bedre sex.

'Ofte avgir folk sine seksuelle ønsker og behov til en partner,' sier Nelson. 'Når det oppstår vanskeligheter, må du ikke feie det under teppet, ha åpen og ærlig dialog (ingen skyld eller skam) om hva du vil ha mer av, og hva du kan justere og endre for å få en bedre tid med hverandre.'

Hvis du sliter med angst i sengen, ikke vær redd for å nå ut til støtten du trenger, enten det er fra terapeuter, leger eller partnere. Og mest av alt, vet at du ikke er alene.