Leter du etter “Rådgivning i nærheten av meg?” Bruk denne guiden.

Oppdatert 15.10.2020

Gratulerer! Du har tatt det utrolig modige - og til tider veldig utfordrende - trinnet for å søke etter 'rådgivning i nærheten av meg.' For mange av oss innrømmer vi at vi kan bruke litt hjelp til å håndtere vår mentale helse, er det vanskeligste trinnet, men vet at du er langt fra alene. Millioner av mennesker søker rådgivning eller terapi og i disse dager er det et mylder av fantastiske alternativer. Enten du leter etter ekteskapsrådgivning, parrådgivning eller en rådgiver eller terapeut for deg selv, kan du lese videre for å lære om den beste måten å gjøre ditt søk på.

Jeg personlig har vært akkurat der du er to ganger i livet mitt, en gang i begynnelsen av tjueårene og en gang i slutten av trettiårene. Begge gangene hadde jeg det nådde et bristepunkt og jeg visste at jeg trengte hjelp til å administrere min angst og panikklidelse. Å finne rådgivning i nærheten av meg føltes som en skremmende oppgave - en ekstra understreke på toppen av stresset jeg allerede opplevde - men begge gangene klarte jeg å finne noen som kunne hjelpe meg. Og det kan du også!

Å lete etter en rådgiver er en trinnvis prosess

Jeg forstår helt overveldende følelse av å starte søket ditt; da jeg lette etter rådgivning i nærheten av meg, ga jeg nesten opp før jeg begynte. Du er ikke sikker på hvor du til og med vil se, hvem du skal kontakte, og hva alfabetets suppe av legitimasjon, kvalifikasjoner og terapityper til og med betyr. Den overveldende følelsen kan få deg til å slutte å prøve før du begynner.

Dype pust. Du har dette. Da jeg begynte å søke etter rådgivning i nærheten av meg, på jakt etter den perfekte rådgiveren, føltes det lettere da jeg innså at det var en trinnvis prosess - hvis du forstår hvert trinn underveis, kan det også være lettere for deg.

Husk også at du har valg, og at det å lete etter 'rådgivning i nærheten av meg' ikke trenger å føles som en prosess som er utenfor din kontroll, eller at du bare må 'slå deg til ro' med en rådgiver som ikke er en god passform. Tanken her er å finne noen du virkelig føler deg komfortabel med og som kan hjelpe deg med å takle de spesifikke utfordringene du står overfor.

Trinn 1: Hvilken type rådgiver eller terapeut trenger du?

Din første oppgave her er å bestemme hva slags omsorg du trenger, og hvilket omsorgsnivå som passer for det du sliter med; da jeg lette etter rådgivning i nærheten av meg, hjalp denne klarheten meg med å begrense søket.

Generelt, hvis du har å gjøre med angst, depresjon , PTSD , OCD , forholdsproblemer , eller avhengighet , å gjøre et enkelt søk etter “rådgivning i nærheten av meg” fra en lisensiert rådgiver, sosionom, terapeut eller psykolog er passende. Disse 'samtaleterapeutene' praktiserer ofte kognitiv atferdsterapi, som kan hjelpe deg med å pakke ut følelsene dine, legge merke til mønstre og foreslå metoder for å håndtere dine følelser. Hvis du sliter med forholdsproblemer, må du også merke deg at ekteskapsrådgivning og parrådgivning dramatisk kan hjelpe deg med å forbedre eventuelle forholdsproblemer du måtte ha.

Hvis du har å gjøre med en mer alvorlig psykisk sykdom, som f.eks schizofreni , psykose, eller Borderline personlighetsforstyrrelse , kan en psykiater eller en psykolog med spesifikk opplæring i din lidelse være mer passende. En psykiater er også den eneste klinikeren som kan foreskrive medisiner, så hvis det er noe du trenger, kan du vurdere å se en psykiater . Merk at mange psykologer vil jobbe i samarbeid med psykiateren din hvis medisinering synes nødvendig.

Trinn 2: Bryte ned legitimasjon og rådgivningstyper

Men hva med alle de forskjellige legitimasjonene der ute? La oss si at du har bestemt at det å se en 'samtaleterapeut' er riktig for deg. Bør du se en lisensiert profesjonell rådgiver, en lisensiert sosialarbeider eller en psykolog? Hva er forskjellen?

Det finnes mange forskjellige typer terapeuter og rådgivere, og lisensiering varierer fra stat til stat. Da jeg lette etter 'rådgivning i nærheten av meg', ønsket jeg å forsikre meg om at rådgiveren eller terapeuten jeg valgte hadde lisens til å praktisere i min tilstand. Når du har bestemt deg for det, er du i god form. Å velge en lisensiert utøver betyr at din rådgiver eller terapeut har oppnådd det høyeste opplæringsnivået i sitt yrke og har brukt tusenvis av timer i en klinisk setting under veiledning.

De vanligste rådgivningslisensene inkluderer:

Lisensiert Mental Health Counselor (LMHC eller MHC)
Lisensiert profesjonell rådgiver (LPC)
Lisensiert klinisk profesjonell rådgiver (LCPC)

De vanligste lisensene til sosialt arbeid er:

Lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW)
Lisensiert Master Social Worker (LMSW)
Lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider (LICSW)

Andre kjente lisenser inkluderer:

Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT eller MFT)
Doktor i psykologi (Psy.D.)
Ph.D. i psykologi

Rådgivere, sosialarbeidere og psykologer spesialiserer seg i mange forskjellige behandlingsformer, inkludert:

Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Dialektisk atferdsterapi (DBT)
Psykodynamisk terapi
Psykoanalyse

Du kan ta deg tid til å undersøke de forskjellige terapitypene som er tilgjengelige for å finne ut hvilke som passer dine behov. Hvis det høres for forvirrende eller overveldende ut, kan du få en følelse av rådgiverens eller terapeutens tilnærming når du snakker med dem. De fleste terapeuter i disse dager tar en mer helhetlig tilnærming, tegner fra forskjellige teorier og tilnærminger, og møter hver klient der de er.

Trinn 3: Online eller personlig terapeut?

Første gang jeg begynte søket etter rådgivning i nærheten av meg, var det ikke noe som online terapi , i det minste ikke slik det eksisterer nå. Når jeg fant terapeuten min, tilbrakte jeg nesten et tiår på å trekke til kontoret hennes på Manhattan for ukentlige økter. Men da jeg ble en travel tobarnsmor, var det ikke lenger så enkelt å gjøre avtaler eller finne tid til å komme til dem.

Den andre terapeuten min, som jeg har sett i noen år nå, er en online terapeut . For meg og mange andre, online terapi tilbyr alle fordelene ved tradisjonell terapi, inkludert lisensierte terapeuter med førsteklasses erfaring og ekspertise, kombinert med fleksibiliteten og bekvemmeligheten ved å få terapitimene dine til å skje på din egen tid, uten å måtte forlate hjemmet ditt.

Alle er forskjellige når det gjelder hva de trenger og hva de føler seg mest komfortable med, men jeg foreslår at du sjekker ut både tradisjonell og online terapi, akkurat som jeg gjorde da jeg lette etter 'rådgivning i nærheten av meg.'

Trinn 4: Hvordan søke etter 'Rådgivning i nærheten av meg'

OK, så nå som du vet hva du leter etter i en rådgiver, hvor kan du finne en god rådgiver du kan stole på?

En av de vanskelige tingene da jeg lette etter rådgivning i nærheten av meg, var at rådgivere generelt ikke hadde egne nettsteder med klientomtaler. Så du må se gjennom ulike lister og søkbare databaser.

Det beste alternativet er å søke gjennom profesjonelle psykologiske organisasjoner, der du vil kunne se forskjellige rådgivere eller terapeuters 'lister'. Du kan kanskje se et bilde av rådgiveren eller terapeuten, samt lisenser og spesialiteter.

Pålitelige organisasjoner du kan se på inkluderer:

Det kan også være lurt å be om en liste over rådgivere og terapeuter fra forsikringsselskapet ditt. Problemet her er selvfølgelig at forsikringsselskaper vanligvis bare gir deg navn, men ikke mye bakgrunnsinformasjon. Du kan kanskje slå opp de foreslåtte rådgivere eller terapeuter i en av databasene ovenfor og se om du kan hente mer informasjon om terapeutene som vil godta din forsikringsdekning .

Hvis du leter etter en online rådgiver fra en tjeneste som Talkspace, vil du kunne se forskjellige profiler av foreslåtte rådgivere som oppfyller kriteriene dine på plattformen, samt spesialitetene du leter etter. Da jeg valgte min terapeut på nettet, var jeg i stand til å se et bilde av henne (dette var faktisk veldig nyttig for meg!), Og hva slags terapi hun hadde ekspertise i, samt hva hun var interessert i. Dette malte et klart bilde av hvem hun var, og det hjalp meg å begrense søket. Hvis du skal velge en online rådgiver, må du gjøre deg kjent med selskapets personvernregler. Talkspace er en praktisk, sikker, HIPAA-kompatibel alternativet og kan være et flott sted å starte.

Trinn 5: Intervjue og velge din rådgiver

Whew! Du er nesten der. Du har valgt en eller flere mulige rådgivere, og nå er det på tide å 'møte' dem.

For mange av oss er dette faktisk den mest nervepirrende delen av prosessen. Men husk at du intervjuer terapeuten din, ikke omvendt. Dette handler om at du finner noen du føler deg komfortabel med - noen som vil lytte til deg uten dom.

Jeg husker for alle disse årene siden, og kalte en kort liste over terapeuter som ble gitt meg av forsikringsselskapet mitt. De første rådgiverne jeg ringte virket virksomme og forretningsmessige. Jeg visste at terapeuten min var den for meg bare på den milde måten hun kunne svare på mine grunnleggende spørsmål og hjelpe meg med å gjøre en avtale. Jeg følte meg bedre bare å høre stemmen hennes, så jeg visste at hun var riktig for meg.

Det var en lignende opplevelse med min online terapeut. Selv i sin innledende beskjed kunne jeg fortelle at hun hadde den rette blandingen av medfølelse, humor og mildhet som jeg trengte på den tiden i livet mitt. Hun var i stand til å svare på de første spørsmålene mine på en snill, beroligende måte som fikk meg til å føle meg umiddelbart rolig - og jeg visste at hun var 'det'.

Jeg tror virkelig at vi alle har den “rette” rådgiveren eller terapeuten bare for oss, og å følge dine instinkter vil tjene deg godt. Husk også at du har et valg her. Hvis du på et eller annet tidspunkt føler at rådgiveren eller terapeuten din ikke passer for deg, kan du prøve noen andre. Med Talkspace online terapi er overgang til en ny terapeut en sømløs prosess - en ett-prosess - uten ekstra arbeid. Du bør bare søke rådgivning med noen du føler deg komfortabel med og som tilbyr deg verktøyene du trenger for helbredelse.

Da jeg lette etter rådgivning i nærheten av meg, tok det tid og krefter å finne den perfekte terapeuten. Hvis du legger ned tiden, finner du også en terapeut som passer godt.