Kan du virkelig trene depresjon og angst?

På internett er det uendelige lister over ting du kan gjøre for å helbrede deg selv av en hvilken som helst sykdom: fra depresjon til migrene, fra angst til irritabel tarmsyndrom. Tilsynelatende kan du kurere alt bare å synge positive mantraer, drikke nok vann til å bli en kamel og trene på yoga 24/7 ... kanskje til og med dusje mens du står på hodet.

Internett vil at vi skal tro at dette gjelder spesielt når det gjelder psykiske lidelser som angst og depresjon. Hvis jeg hadde en krone for hver gang jeg har hørt 'bare gjør X for å snakke ut av Y', ville jeg blitt pensjonist og nippe til paraplydrikker på Tahiti.

Når det er sagt, har det vært mer enn anekdotiske bevis på at noe så enkelt som vanlig trening kur angst og depresjon. Noen eksperter hevder at trening har potensial til å lette symptomene på mange sykdommer, inkludert de av mental variasjon. La oss undersøke om trening virkelig kan gjøre en forskjell med angst og depresjon, eller lignende psykiske diagnoser som påvirker en av fem amerikanere .

Endorfiner er våre venner

Alle vet om endorfinhastigheten du føler etter en god treningsøkt. Sliter det ikke av, skjønt?

Ifølge en studie fra University of Toronto kan individer som er aktive i 20-30 minutter hver dag avverge depresjon på lang sikt. Velg en treningsøkt du liker, som dans, løping eller vektløfting, og gjør det til en vanlig del av rutinen din å ikke bare behandle, men ifølge studien, forhindre depresjon.

Omdirigere nervøs energi

Mens trening på ingen måte er en erstatning for medisiner og psykiatrisk omsorg, kan det diffundere overflødig engstelig energi. Trening regulerer adrenalin, kjemikaliet som gir oss vår kamp-eller-fly-respons på fare. Det har vært vist av mange studier og metaanalyser at trening er assosiert med redusert angst i kliniske omgivelser.

Av denne grunn kan trening noen ganger hjelpe de med angstlidelser for å minimere deres panikk . Neste gang du føler deg engstelig, kan du prøve å ta en rask spasertur hvis mulig.

Michael Phelps ’opplevelse

OL-vinner av gull Michael Phelps diskuterer sammenhenger mellom trening og depresjon da han åpnet seg for sin egen psykiske helsekamp. Å vite at bare en av de mest eliteidrettsutøverne i verden aktivt arbeider gjennom psykiske helseutfordringer, bør åpenbart vise at trening ikke er en kur mot psykiske lidelser.

Men ved å bruke trening i kombinasjon med medisiner og / eller samtaleterapi med en lisensiert mental helsepersonell, kan du gjøre store fremskritt mot bedre psykiske helseutfall.

Vær ærlig om forventningene

Da han ikke kunne fullføre en treningsøkt av en eller annen grunn (f.eks. Travelt tidsplan, tid i transitt), la Michael Phelps merke til den negative innvirkningen på hans mentale helse. Det ble så enkelt som å lage tiden, uansett hvor han var, i stedet for å være tøff mot seg selv eller finne på unnskyldninger for ikke å gjøre det.

dsm 5 kriterier for schizofreni

Depresjon forårsaker ofte overveldende følelser av sløvhet som ganske enkelt ikke kan presses gjennom. Så vær forsiktig med deg selv i disse tider! Det du ikke vil gjøre er å føle deg skyldig over savnet en treningsøkt når du allerede føler deg lav.

Hold treningsforventningene dine rimelige. Du ville ikke gi deg selv en skyldtur for å ha gått glipp av en treningsøkt når du hadde influensa, så hvis symptomene dine bare er for mye, vær snill når du unnskylder deg. Husk imidlertid at øvelsen ofte løfter oss ut av disse tøffe stedene.

Husk at palliativ pleie fortsatt er omsorg

Hvis du lider av kronisk depresjon eller angst, vet du uten tvil at du kan være i en livslang kamp. Det er imidlertid viktig å ikke la utfordringene kaste deg i en dypere fortvilelse.

Selv om det ikke gir en kur å kombinere trening med din vanlige behandling, kan det løfte humøret en stund og gi litt ekstra motivasjon. Selv om trening ikke er en kur, er det verdt å gjøre det hvis du kan føle deg bedre. Det er også viktig for din generelle helse, noe som bør være mye motiverende.

Å leve med angst eller depresjon, eller begge deler, er ikke lett. Hvis du lider av psykiske lidelser, vet du allerede hvor vanskelig det kan være. Selv om det ikke er en kur, kan trening være et annet våpen i kampen mot depresjon og angst.