Hvordan vite om du har en søvnforstyrrelse
Kaste. Snu. Stirrer i taket. Kast igjen. Snu igjen. Vend på TV-en. Ta en matbit. Bryt med laken. Start på nytt.
Hvis du håndterer forstyrret sove , dette kan være din nattlige rutine, og det kan være mer enn den ekstra koppen kaffe du drakk på slutten av dagen. I virkeligheten kan du ha en søvnforstyrrelse. Og som det viser seg, søvnforstyrrelser er ikke bare fysiske - de anses av eksperter som psykiske helsemessige forhold .
Hvordan vet du om du har en søvnforstyrrelse? Det kan være noen ledetråder som gjemmer seg i vanlig syn.
Typer søvnproblemer
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S og Talkspace-terapeut, definerer en søvnforstyrrelse som 'en diagnostiserbar psykisk helsetilstand der et individ sliter med å enten kunne sovne, sovne, opprettholde avslappet søvn eller oppleve søvnrelaterte forstyrrelser. ” Disse forstyrrelsene kan omfatte mareritt, natteskrekk og pusteproblemer mens du sover.
Akkurat som de varierte typene depresjon og angst som folk opplever, det samme gjelder søvnproblemer. De vanligste søvnforstyrrelsene inkluderer søvnløshet, pusterelaterte søvnforstyrrelser og parasomnias, et annet ord for søvngang, natteskrekk og annen uønsket fysisk eller verbal oppførsel under søvn.
Hvis du finner deg selv våken i timevis regelmessig, kan det være på tide å møte legen din for å diskutere muligheten for søvnløshet , som kan omfatte symptomer på:
- Problemer med å sovne
- Problemer med å sove
- Problemer med å opprettholde avslappet søvn
Våkner du deg ofte med kraftig snorking? Eller kanskje partneren din har dyttet deg etter å ha hørt anstrengt - eller avbrutt - puste. Søvnapné, når pusten gjentatte ganger stopper og starter, er et eksempel på en pusterelatert søvnforstyrrelse, og disse tilstandene er ofte preget av forstyrrelser i pustemønstrene dine under søvn.
Partneren din synes kanskje det er humoristisk når du begynner å snakke i søvnen eller til og med gå rundt i rommet, men disse tilfellene kan peke på en diagnostiserbar søvntilstand. Parasomnias inkluderer:
hvordan man skal håndtere en kontrollerende person
- Problemer med søvn / våknesyklusen
- Søvngang
- Søvnskrekk
- Mareritt
- Rastløse ben
Disse forstyrrende lidelsene opptrer vanligvis under opphisselser fra rask øyebevegelse (REM) søvn eller opphisselser fra ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, og de kan finne sted i spesifikke stadier av søvn, eller når du våkner eller sovner. Parasomnias kan være belastende for både personen som opplever dem og en partner som deler sengen.
Hva er noen vanlige årsaker?
Kanskje du har opplevd det plaget søvn så lenge du kan huske. Eller kanskje du kan finne en nylig tid i livet der søvnproblemene dine begynte. Uansett kan søvnforstyrrelser være forårsaket av en rekke kilder.
'For noen kan det skyldes problemer i miljøet, for eksempel å sove på et soverom som ikke bidrar til å sove,' sier Dr. Rachel O'Neill. 'For andre individer kan biologiske faktorer bidra til søvnrelaterte problemer.' For eksempel kan noen medisinske tilstander føre til problematisk søvn.
Søvnproblemer kan også ganske enkelt være forårsaket av en atypisk søvnplan. 'Dette kan for eksempel omfatte å være pålagt å gjøre skiftarbeid som påvirker individets døgnrytme,' legger Dr. Rachel O'Neill til.
Hva bør du gjøre med det?
Kanskje noen av disse punktene treffer hjem for deg, og du vurderer for tiden de siste nettene da søvnen var flyktig - eller kanskje knapt skjedde i det hele tatt. Ikke mist håpet. Det er måter du kan finne hjelp på, og i prosessen, endelig oppnå søvn av høy kvalitet.
Snakk med legen din
Din første stopp bør være å oppsøke en profesjonell, for eksempel legen din. 'Å ha en fullstendig evaluering kan bidra til å utelukke medisinske årsaker til søvnrelaterte problemer, og kan bidra til å bestemme det beste behandlingsforløpet,' anbefaler Dr. Rachel O'Neill.
hvordan kommer jeg til å snakke offentlig?
Lag en sunn rutine
Etter det kommer det virkelig ned til endringer du kan gjøre i din rutine og dine vaner. Søvn elsker en rutine, og det betyr å holde seg til en bestemt sengetid, våkne konsekvent på samme tid hver dag og unngå distraksjoner om kvelden som kan påvirke søvnen din.
Når du jobber med legen din eller terapeut , kan de foreslå fremgangsmåter som fremmer god søvnhygiene. Vær forsettlig med søvnrutinen din og prioriter den høyt.
Når vi arbeider med søvnmessige individer, anbefaler Dr. Rachel O'Neill å opprettholde en bestemt sengetid, unngå teknologi som telefoner eller TV-er i minst en time før sengetid, og bare bruke soverommet til søvn og sex.
Du er ikke alene
Når du tilbringer en natt med å stirre på takviftebladene som hvirrer over hodet eller napper i den biten som er igjen av kaken, må du vite at du ikke er alene, og mange der ute sliter også med søvnproblemer.
Dr. Rachel O'Neill sier at søvnforstyrrelser er 'ganske vanlige', og de fleste på et tidspunkt i livet kjemper for å få god søvn - men det er 'håndgripelige ting' som kan gjøres for å forbedre søvnkvaliteten. Så pust inn, pust ut og sjekk inn hos en medisinsk eller mental helsepersonell mens du navigerer i en behandlingsplan som fungerer best for deg. Det er terapeutiske programmer som er spesielt utviklet for å hjelpe deg med å sove, og hvis du er klar til å begynne å snakke med en mental helsepersonell i dag, kan du prøve å endre måten du sover på.
